Треба ли прво да изгубите тежина; потоа изгради мускули (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Дали прво треба да изгубите тежина додека не ја добиете вашата „посакувана тежина“ и дури потоа да започнете да градите мускули? Или можете да ги направите и двете истовремено?
7 одговори
За повеќето, сигурно би било подобро да не го сторат тоа истовремено, туку да се фокусираат на едно, бидејќи може да се демотивираат на вагата кога ќе изгубат тежина, но вагата укажува на нешто друго. Мускулите имаат поголема густина на волумен од маснотиите во човечкото тело = тие тежат повеќе.
Сепак, исто така можете да изгубите тежина поуспешно со мускулни вежби и кардио/издржливост заедно. Со овие мускулни вежби, треба да се внимава да се направи тренинг за издржливост на силата. Во салата, ова би било повеќе повторувања, помалку тежина (15-20 повторувања). Спротивното би било градење на мускули.
Веднаш треба да започнете да градите мускули и да јадете добро на страна. Можете исто така да направите кардио за активно губење на маснотии, дури и ако сакате да градите мускули.
Повеќе мускули го зголемуваат пасивното согорување на маснотиите.
Во моментов, исто така, имам дефицит на калории и тренирам на страна. Фактот дека не градите мускули исто така не е вистина, спротивно на теоријата.
Вие едноставно не градите мускули, како и ако имате многу кожа внатре.
Секогаш зависи од почетната позиција,
Крвав почетник = тренингот + добра исхрана = + мускули - маснотии.
Без почетник = изградба и мал дефицит кон летото.
Почетник + силна дисциплина = кетогена диета + напорен тренинг = + мускули - маснотии
Дебелите почетници можат истовремено да градат мускули и да губат маснотии, а остатокот не може. Прво би ослабела за да можам да градам подолго без да се дебелеам. Ако започнете да градите од повисоко KFA, неизбежно ќе имате помалку тестостерон кој плива во вашето тело отколку ако започнете со низок KFA, бидејќи тестостеронот се претвора во естроген во масното ткиво.
Јас би го сторил тоа во исто време што заштедува време и напор.;-)
слични прашања
Еј, јас имам 14 години и имам висина од околу 1,68 м и тежам 66 килограми, јас сум малку подебела и би сакал да ослабам и да добијам мускули, дали би ги сториле и двете истовремено или прво ќе изгубите тежина, а потоа да стекнете мускул? (оди и во теретана)
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
За да ги направам видливи моите шест пакувања, важно е да предизвикате дефицит на калории и да согорите маснотии. Но, ако и јас сакам да градам мускул, ми треба вишок калории, не можете да ги направите и двете одеднаш, нели? Треба ли прво да ги изложам моите шест пакети или прво да започнам мускули и маса со вишок? Или направете ги и двете истовремено?
Здраво, имам 17 години и повторно започнав тренинг со тегови. Сега навистина се здебелив за време на паузата и имам прилично поголем стомак. Моето прашање сега треба прво да ослабам, а потоа да градам мускул? Обратно? Или да ослабам додека градам мускули? И што да јадам ?
Затоа што треба да добиете тежина за да изградите мускули и да изгубите тежина за да добиете шест пакувања.
Јас имам 15 години, 1,80, тежок 79 кг и имам околу 4 кг прекумерна тежина. Моето прашање е дали прво треба да ослабам, да се фокусирам на градење мускули или да ги направам и двете истовремено. Сакам да тренирам што е можно поефикасно и да градам (здрави) мускули што побрзо.
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Имам 17 години и релативно слаба. Јас неодамна се откажав од пушење затоа што отсекогаш сакав да започнам со бокс. Сега не знам дали треба прво да тренирам сила за да изградам мускули и да стапам во форма, бидејќи моето е многу лошо. Исто така, не знам дали можам добро да градам мускули додека боксувам. Треба ли прво да градам мускул неколку месеци, а потоа да започнам, или и двете истовремено?
Дали е можно истовремено да изгубите тежина и да добиете мускули во диета?