Треба навистина да пиете многу вода секој ден
Вашата сопствена мајка постојано ви кажуваше, лекарите го велат тоа почесто и секаде каде што ќе слушнете: треба да пиете многу вода. Но, колку вода е навистина здрава? Обично се вели дека 3 литри вода на ден се здрави. Но, препораката на германското друштво за исхрана е различна: треба да консумирате околу 2 литри вода дневно. Како настана ова отстапување и зошто мора да пиеме толку многу на прво место?
Факти за вода
Возрасен човек е 70% вода. Преку екскреции - исто така преку кожата, во форма на пот - се губат околу 2 литри вода секој ден. Ова треба да се врати во телото. Ова најмногу се прави преку пиење. Но, ние исто така внесуваме течности повторно преку нашата храна. Краставица, на пример, е скоро 100% вода и месо околу 65% вода. Ги губиме загубите на течности со пијалоци, а остатокот со дневна храна.
Така правилно пиете
Најдобро е да пиете рамномерно во текот на денот. Природната минерална вода и разредените овошни сокови се корисни за здравјето со цел да се избалансира минералната рамнотежа, бидејќи минералите исто така се излачуваат. Покрај тоа, водата идеално треба да биде на собна температура, бидејќи телото не мора да користи дополнителна енергија за ладење или загревање на водата. Топлата вода промовира отстранување на екскретите и токсините. Нашите пијалоци обично треба да содржат малку шеќер. Ниту алкохолот се смета во рамнотежата на водата. Во овој случај, внесуваме течност, но потребна е дополнителна вода за растворање на шеќерот или алкохолот во организмот.
Кога треба да пиете повеќе вода?
Имате зголемена потреба за вода кога вежбате или држите диета. Кога држите диета, важно е да пиете повеќе вода од вообичаеното бидејќи внесувањето храна често се намалува и може да се апсорбира помалку течност преку храната.
Водата исто така може да ви помогне да изгубите тежина и да ги исфрлите токсините од вашето тело. Сепак, премногу вода исто така може да биде штетна. Секој што троши 7-10 литри вода за краток временски период, ризикува труење со вода. Тогаш крвта сериозно се разредува и нивото на сол во организмот паѓа, предизвикувајќи да пиете повеќе течности. Нашите тела се преплавени со толку многу вода.
Слушајте го вашето тело
Покрај тоа, нема смисла да се пие „однапред“. Вишокот вода брзо се излачува и затоа не му користи на нашиот организам. Најдобро е да се пие со чувство, бидејќи телото ги испраќа вистинските сигнали кога има потреба од вода. Веќе се чувствуваме жедни кога ќе изгубиме околу еден процент вода. За жал, ова премногу често се игнорира или навистина не се забележува. Недостатокот станува забележлив од загуба на течност од околу 3%. Нашите физички и ментални перформанси се нарушени. Страдаме од главоболки, замор и слаба концентрација. Најдобро е секогаш да имате шише вода на работа.
За да проверите дали вашето тело е дехидрирано, сè што треба да направите е да ја стиснете кожата на едниот дел од раката. Доколку не стапи на сила веднаш, нашето тело има премалку течности и треба да пиеме чаша вода. Вашите усни се исто така добар показател за тоа дали треба да пиете повеќе. Бледите усни покажуваат дека телото е адекватно хидрирано. Ако бојата на усните тежнее кон црвена, треба да пиете повеќе.
Ако сакате да знаете колку вода пиете секој ден, дневникот за вода е многу добро решение. Забележете колку вода пиете секој ден и, идеално, колку често пиете. Дали имате „сообраќаен метеж“ кога пиете многу или рамномерно во текот на денот? Можеби може да забележите промени што прават да се чувствувате подобри или кожата да се подобрува додека пиете сè повеќе и посвесно.