Трејси Андерсон открива - Како да изгубите 10 килограми за 6
Таа е одговорна за фигурата на некои од најголемите диви во Холивуд, нејзиниот долг список вклучува starsвезди како што се Мадона, Гвинет Палтроу, Никол Ричи, Кортни Кокс, Шакира, Ешли Грин и Џенифер Лопез .
Самото тоа е жив доказ дека вишокот килограми може да се стават на аголот. Тој им покажа на сите дека зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста може да се контролира и успеа брзо да ја врати својата фигура за само шест месеци по раѓањето.
Трејси Андерсон има единствена техника на одржување и вклучува мешавина помеѓу тонирање вежби и танцови движења.
Мадона успеа да изгуби ништо повеќе и помалку од 10 килограми за само шест недели и ние ќе ви покажеме од што се состоеше нејзината програма за слабеење.
На краток рок, оваа диета вклучува постепено губење на тежината, малку по малку во текот на секоја недела.
- Диетата вклучува елиминација на преработена храна, млечни производи и зачинета храна од исхраната. Според неа, овие три категории доведуваат до надуеност и го нарушуваат дигестивниот систем, што го стимулира складирањето на маснотиите.
- Исто така препорачува намалување на потрошувачката на масло и сосови, избегнување алкохол и кофеин.
- Внесот на јаглени хидрати е ограничен на една порција на ден.
Еве предлог за мени за трите недели на диета
Недела 1
Недела - Појадок: сад со цели житарки со оризово млеко без маснотии/ручек: пилешки гради на скара со салата од краставица и домат/закуска: чаша бобинки/вечера: дел од органски тестенини со спанаќ готвење на пареа.
Понеделник: Појадок: сад со цели зрна со обез ориз/ручек: 2 варени јајца, салата со бебешки моркови и домати од цреша/вечера: лосос на скара со спанаќ.
Вторник: Појадок: сад со житни култури со вода и шолја бобинки/ручек: пилешки гради на скара со салата од краставица и цреши од цреша/ужина: мешавина од бобинки/вечера: лосос на скара со брокула.
Среда: Појадок: сад со цели зрна со оризово млеко/ручек: салата со свеж спанаќ, корен од цвекло, домати, краставици и две лажички тестенини од тахини/вечера: пилешки гради на скара со спанаќ.
Четврток: Појадок: сад со житни култури со оризово млеко/ручек: 2 јајца со 5 лисја целер и моркови. Вечера: дел од тестенини со спанаќ и домати на пареа (исто така на пареа).
Петок: Појадок: сад со житни култури со оризово млеко/ручек: гради од мисирка со салата од краставица, зелка и цвекло и парче леб од интегрално брашно/закуска: шолја свежи јагоди/вечера: морска храна на скара со боранија.
Сабота: Појадок: 2 варени јајца со 3 парчиња сланина/Ручек: сендвич со интегрален леб, половина сецкано авокадо, половина краставица и домати/Ужина: грејпфрут/Вечера: пилешки гради на скара со спанаќ.
Недела 2
Недела: Појадок: 2 варени јајца со 3 парчиња сланина/Ручек: мисиркини гради со салата од краставица и домати/вечера: лосос на скара со бриселски зелки и спанаќ.
Понеделник: Појадок: чаша оризово млеко и варено јајце/ручек: 2 суши ролни/ужина: соја пудинг/вечера: пилешки гради на скара со спанаќ.
Вторник: Појадок: чаша оризово млеко и варено јајце/ручек: 2 лисја целер со 2-4 лажички путер од бадем/вечера: пилешки гради на скара со сладок компир.
Среда: Појадок: оризово млеко и варено јајце/ручек: парче леб од интегрално брашно, 2 парчиња сланина и салата од домати со спанаќ/вечера: морски скара и спанаќ на скара.
Четврток: Појадок: чаша оризово млеко и варено јајце/ручек: сендвич со интегрален леб, 2 парчиња сланина со спанаќ и домати/вечера: морски скара со спанаќ.
Четврток: Појадок: чаша оризово млеко и варено јајце/ручек: сендвич со интегрален леб, гради од мисирка, 2 домати, 4 парчиња краставица, салата и 2 лажички сенф/вечера: лосос на скара со репка.
Петок: Појадок: чаша оризово млеко и варено јајце/ручек: порција киноа со сецкан магдонос, спанаќ и домати/вечера: пилешки гради со спанаќ.
Сабота: Појадок: чаша оризово млеко и варено јајце/ручек: сендвич со интегрален леб, мисиркини гради, 2 домати, 4 парчиња краставица, салата и 2 лажички сенф/вечера: лосос на скара со зелка.
Недела 3
Недела: Појадок: чаша оризово млеко и варено јајце/ручек: 2 лисја целер со 4 лажички путер од бадем/вечера: пилешки гради на скара со салата од краставица со домати.
Вторник: Појадок: шише со житарки со чаша оризово млеко/ручек: чаша соја млеко со 2 стапчиња целер/закуска: мешавина од бобинки/вечера: порција кафеав ориз и гради пилешко на скара.
Среда: Појадок: житарка со оризово млеко/ручек: салата со гради од мисирка, домати, краставици и спанаќ/вечера: лосос на скара со зелка.
Четврток: Појадок: лента за житни култури со чаша оризово млеко/ручек: 2 варени јајца со бебешки моркови и домати од цреша/вечера: пилешки гради на скара и спанаќ.
Петок: Појадок: житарка со оризово млеко/ручек: салата од пилешки гради на скара со репка и краставица/вечера: лосос на скара со спанаќ.
Сабота: Појадок: 2 варени јајца со парче тост од интегрално брашно/ручек: салата од пилешки гради на скара, краставици и домати/закуска: мешавина од бобинки/вечера: морски бас со спанаќ.
Погледнете на следната страница од што се состои втората половина од програмата за слабеење
Втората фаза од процесот на слабеење вклучува рутина за одржување што треба да ја следите со светост.
Една од причините зошто физичката активност недостасува во вашиот дневен распоред е, најверојатно, недостаток на време. Затоа Трејси создаде рутина за одржување што не трае повеќе од 15 минути. Препорачливо е да го правите тоа шест пати неделно.
Погледнете на видеото подолу кои се неопходните вежби