Тренд тренинг со топката Босу Три вежби од illилијан Михаелс - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали веќе ја познавате топката Босу? Алатката за фитнес е моментално ТРЕНД - а фитнес-професионалецот illилијан Михаелс се колне во топката на тренинзите.Сега таа ги сподели своите омилени вежби за ефикасен тренинг.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Американската фитнес-експертка illилијан Михаелс е позната по своите тешки и разновидни вежби.
Околу 1,3 милиони fitnessубители на фитнесот го следат својот профил на Инстаграм за редовно да инспирираат за следната испотена сесија во теретана.
Разновидност со топката Босу
Ако барате и нови елементи за вашиот тренинг, сега ги пронајдовте: ilianилијан неодамна објави три вежби со топката Босу, што секако ќе ви овозможи малку разновидност.
Остриот тренинг се однесува на јадрото на телото, како и на градите и рацете. Но, не се занемарени ниту глутеалните мускули.
Топката Босу не само што додава малку разновидност во вашите единици за обука, туку и вежбите се малку побарувачки поради потребната рамнотежа - без големи тежини.
Ако сте горд сопственик на топка Босу, тренингот е одличен за домашна сесија. Ако сè уште го немате парчето тренд дома, сега можете да најдете ваков уред за обука во повеќето спортски сали.
Барање без големи тежини
Дури и ако вежбите изгледаат прилично едноставни со почетниот тренер, можете да бидете сигурни дека брзо ќе го почувствувате оптоварувањето преку чувство на печење во вашите мускули.
Се разбира, можете да ги разликувате и вежбите и, на пример, да ги изоставите скоковите ако се премногу тешки.
Три вежби со топката Босу
Експертот не дава никакви информации за должината на тренингот; но ако ја повторувате секоја вежба десет до 14 пати во три до четири сета, вашите мускули треба да работат правилно.
- Вежба 1:
Започнете во штицата во позиција со рацете потпрени на топката босу. Потоа префрлете се во исправена положба на притискање туркајќи се од рацете од топката и слетувајќи се на рацете.
Вашето тело цело време останува напнато во права линија. - Вежба 2:
Застанете исправено со левата нога на топката босу и ketвоно од котел во десната рака. Сега полека свиткајте го горниот дел од телото напред и подигнете ја десната нога наназад додека не формирате права линија.
По неколку повторувања, време е за другата страна. - Вежба 3:
Застанете на топката Босу и полека свиткајте ги колената. Од оваа позиција скокате наназад со нозете и земјата - скоро легнати - со рацете на топката.
Сега истуркајте се повторно со нозете за да застанете на топката.
Ефикасно тренирајте со топката Босу
Овој фитнес гаџет, кој всушност доаѓа од медицината, внесува малку разновидност во вашата рутина за обука.
Поради потребната рамнотежа што треба да ја создадете за време на вежбите, особено се обраќаат длабоко поставените мускули, што ги активирате не помалку при „нормално“ извршување.
Покрај тоа, меката површина ви овозможува да комбинирате вежби - како длабока и висока штица - што во спротивно не би можеле да се изведат на споредлив начин.
Обука со Bosu-Ball е особено погодна за вас ако сакате да испратите нови стимули до вашите мускули преку непознати движења - гаранција за болни мускули!