Тренер: 6. Вежбајте абдоминално дишење

Тренер

Абдоминалното дишење е најважниот дел од дишењето. Претежно се спроведува од дијафрагмата. Дијафрагмата е рамна мускулна плоча што ги одделува градите од стомакот. Срцето и двете бели дробови се наоѓаат над дијафрагмата. Под дијафрагмата се наоѓа црниот дроб (десно), слезината (лево), важниот нервен плексус на соларниот плексус (соларен плексус) и целиот дигестивен систем. Кога дишете со абдоминално дишење, дијафрагмата се движи надолу, а белите дробови се шират надолу како мевот. Во исто време, абдоминалното дишење ги масира стомачните органи, дигестивниот систем, сончевиот плексус и ги снабдува со енергија. Ако го занемарите абдоминалното дишење, студиите покажаа дека меѓу другото ќе страдате од запек. Во време на стрес, многумина го занемаруваат абдоминалното дишење. И обратно: Абдоминалното дишење може да го намали стресот.

тренер

Вежбата
Абдоминално дишење додека лежите: Легнете (на ќебе на подот или на рамен тросед). Олабавете се и пуштете се да си заминете. Бидејќи првиот услов за дишење е релаксација. Одвојте време и опуштете се додека не бидете смирени.
Вториот услов за дишење е концентрацијата. Сега фокусирајте се на вашиот здив. Ментално следете го здивот неколку издувања без да влијаете на тоа. Сега ставете ги рацете на стомак (помеѓу папокот и градната коска), концентрирајте се на ниво на папокот и свесно дишете и издишувајте наспроти вашите раце. Кога вдишувате, тие се креваат, кога издишувате се спуштаат. Повторете седум пати.

Втората вежба
Абдоминално дишење додека седите: Заземете исправено седење (на подот или на стол), 'рбетот исправен, главата нагоре (брадата е паралелна со подот). Сега ставете ги рацете на стомак (помеѓу папокот и градите), концентрирајте се на ниво на папок и свесно дишете и издишувајте наспроти вашите раце. Кога вдишувате, движете ги рацете напред и кога издишувате наназад. Дишете опуштено и концентрирано, повторете седум пати.

Ефектот
Абдоминалното дишење опушта и го ублажува стресот. Исто така, ги масира стомачните органи и на тој начин може да го подобри варењето на храната.