Тренер за исхрана дава совети за слабеење - тој смета дека диетите се срања - ФОКУС онлајн
Постојат безброј совети и трикови кои кружат на Интернет и треба да им помогнат на оние кои сакаат да ослабат брзо да ја постигнат саканата тежина.
Некои од нив се всушност ефикасни, но исто така има и голем број бескорисни индикации кои не го поддржуваат организмот во долготрајниот процес на губење на тежината, па дури можат да бидат и нездрави во некои случаи.
Резултатот е често непријатниот јо-јо ефект.
Секој процес на слабеење е индивидуален
Во едно интервју, тренерот за исхрана, Мориц Фибиг, јасно става до знаење дека слабеењето не мора да биде воопшто толку комплицирано.
Во ова, тој одговара на пет основни прашања во врска со слабеењето. Неговото мото: прогресија наместо совршенство.
Затоа што ако сакате да ја намалите вашата тежина на здрав и долгорочен начин, треба да одговорите на индивидуалните потреби на сопственото тело и да не се ставате под преголем притисок.
1. Која е најголемата грешка во диетата?
Ако премногу обрнувате внимание на калориите и го снабдувате вашето тело со премалку енергија, саботирате сами. Затоа Фибиг итно советува да не паѓате диети.
Овие не би резултирале во здраво слабеење, туку само би предизвикале слаб сон, исцрпеност и желба за храна.
Експертот генерално советува да не се губи премногу тежина премногу брзо само за да се приближи малку до фигурата на бикини во последен момент.
Наместо тоа, треба да се обидете да ги промените навиките на долг рок, со цел специфично да ја насочите посакуваната тежина.
„Јас секогаш велам:„ Диетите цицаат “, открива Фиебиг. Наместо тоа, јас секогаш се стремам кон промена на исхраната “.
2. Колку строго треба да обрнете внимание на вашата исхрана?
„Втората грешка ќе биде секогаш да сакаме да даваме 100 проценти“, објаснува тренерот. „Не можете да го постигнете ова совршенство затоа што нешто секогаш може да се појави.
Преку ваквата акција, брзо може да се заборави дека исхраната всушност би требало да биде пријател, а не непријател.
Наместо да одбивате да јадете омилена храна и сите деликатеси, треба да го цените повремениот празник и да се почестите со „бесплатен“ оброк еднаш неделно, за кој сакате да јадете - исто така со десерт.
„Мојата цел е прогресија наместо совршенство“, објаснува Фиебиг. "Сакам да одиме во вистинската насока малку по малку и да не се стремиме кон совршенство. Тоа е илузија".
3. Дали треба да броите калории?
Fiebig советува против навиката трајно да се следат калориите на храната. Бидејќи "некој што следел подолго време, во одреден момент ќе јаде само спакувани артикли. И ова се само производи и веќе не се храна".
Покрај тоа, оваа навика ќе ве натера да имате тенденција да ги користите истите состојки одново и одново. „Варијацијата тогаш веќе ја нема“.
Сепак, токму оваа варијација е препорачана. Бидејќи организмот реагира чувствително на премногу ограничен избор на храна - ова може да резултира во нетолеранција.
4. Колку е важен сонот?
„Сонот дефинитивно е основа и една од најважните точки ако сакате да се справите со темата за слабеење“, објаснува Фиебиг. Затоа, тој секогаш би го сместувал сонот на дното на хиерархијата на потреби.
Спиењето е од суштинско значење, особено за спортистите. Бидејќи во текот на ноќта, во телото се случуваат различни процеси на градење - вклучително и регенерација, што е клучно за градење на мускулите.
„Ако премногу спиеме, се ослободува премалку лептин“, знае експертот. Оние кои имаат премалку овој хормон во своето тело страдаат од желба за храна почесто во текот на денот.
Затоа, Фиебиг препорачува спортистите да одмараат најмалку осум часа, а не-спортистите помеѓу седум и осум часа.
5. Топ 5 намирници за слабеење?
Омилената храна на Фибиг, која дефинитивно завршува во неговата корпа за купување, се сите вистински протеински бомби:
- брокула
- Скајр
- Јајца
- Ореви (особено бадеми или бразилски ореви)
- авокадо
Значи, не станува збор само за бројот на калории, туку пред сè за здравите хранливи материи кои го зајакнуваат организмот одвнатре.