Тренер за исхрана Олена Кониг - вашиот совет за исхрана во Франкфурт -

Пребарување на преглед

навигација

Пребарување

  • Здрава исхрана
  • Вашиот нутриционист во Франкфурт
  • Мојата понуда
  • трошоци
  • Вести за блогот и препораки за исхраната
  • Прегледи за печатот
  • Соработки
  • лекарите
  • Контакт
  • Преземања
  • отпечаток
  • Заштита на податоци

Намалување на тежината/рамнотежа на енергија

Во Дебелината (за слабеење) или кај Нормална тежина (само за да се намалат проблематичните области), постои само еден начин да се изгуби вишокот тежина: Заштеда на енергија со генерирање на a негативен енергетски биланс . Само ако успеете да го генерирате ова, имате шанса да се ослободите од вишокот килограми.

исхрана

За трајно намалување на телесната тежина и последователно одржување на вашата посакувана тежина, важни се и следниве фактори:

Доволно вежбање и спорт

Активна и пасивна релаксација

Подетални информации за формата во која горенаведените фактори имаат влијание врз слабеењето, можете да прочитате на мојот следен блог.

Диета и слабеење

Вие губите вишок килограми само ако создадете негативен енергетски биланс. Што значи тоа? Овој негативен биланс на енергија го постигнувате кога внесувате помалку енергија со храна отколку што му треба на вашето тело. Ова пристапува до енергетските резерви во телото, предизвикувајќи намалување на масните резерви. Премалку Но, не треба да биде, бидејќи би изгубиле тежина на почетокот, но на долг рок вашиот метаболизам се забавува толку многу што не е можно понатамошно намалување на телесната тежина.

Покрај а негативни може секако избалансиран и позитивни Се генерираат енергетски биланси.

Многу луѓе вежбаат со часови и секој ден по големи оброци или по неколку празници за да ја вратат својата тежина во нормала. Сепак, тие ја надополнуваат енергијата потрошена со вежбање со храна. Како резултат, тие често создаваат a избалансиран или дури позитивни Енергетска рамнотежа, што значи дека тежината останува постојана или се зголемува.

35-годишната Улрике (висока 1,65 м) се занимава со лесна физичка активност (канцелариска работа), се занимава со спорт двапати неделно и секој ден оди на прошетка во слободното време. Нивните активности во домаќинството исто така мора да бидат земени во предвид. Потребни и се околу 1900 kcal дневно за оптимално снабдување со хранливи материи и одржување на сите метаболички процеси во нејзиното тело.

Ако Улрике го одржуваше дневниот внес на енергија во просек околу 2500 kcal, таа ќе се зголемуваше бавно, но стабилно (позитивни Енергетски биланс).

Да беше околу 1900 kcal на ден, ќе ја одржуваше својата тежина (избалансиран Енергетски биланс).

Само ако Улрике конзумира само околу 1400-1700 kcal на ден, наместо 1900 година, таа може да изгуби 0,5-2 кг за еден месец (негативни Енергетски биланс).

Сосема е реално да заштедите околу 200-500 kcal на ден преку соодветна исхрана со цел да изгубите 0,5-2 кг за еден месец. Не мора да бидете гладни за да изгубите тежина. 200-500 kcal одговараат на пр. Б. 1-2 парчиња леб со путер и сирење или пушен лосос или сад со мусли (2-4 лажици снегулки од интегрално брашно) со овошје (на пр. 1 јаболко или банана), неколку ореви и кварк/јогурт/млеко.

Прочитајте во следните објави:

Јаглехидратите и нивното влијание врз здравјето и слабеењето.

3 или 5 оброци? Што е подобро прилагодено за губење на тежината или одржување на телесната тежина?

Што ви е потребно за трајно намалување и одржување на тежината што покрива хранливи материи?