Тренер за изнајмување Б; блог
Секој што ме познава и разговарал со мене за планирање на обука, ќе ги слушнел моите коментари на темата периодизација и таканаречени форми на периодизација, како што се повлажна периодизација и западна линеарна периодизација. Затоа што ми е драго на срцето. Не постои такво нешто. И сега доаѓа:
Матвеев никогаш не сугерираше дека периодизацијата е линеарна.
Зошто Матвеев?
Токму овој драг господин го напиша првиот и затоа фундаменталниот труд на темата периодизација. За таа цел, тој ги испита обуките на разни врвни спортисти во СССР и ги оцени податоците. Првата важна точка во оваа точка е: Ова секако се спортисти со затворени вештини, чија содржина може добро да се измери и сними. Најважниот преживеан резултат беше - може да се помисли - дека интензитетот на содржината се зголемува кон конкуренцијата, додека обемот се намалува. НИКОГАШ не се зборуваше за линеарен развој.
„Бранските осцилации ја динамиката на оптоварување на каратеризацијата и во релативно мала и во продолжена фаза (етапи, периоди) на процесот на тргување“. - Матвеев
Јас навистина не знам кој го прочитал овој текст, а потоа дошол до идеја дека треба да го зголемуваш интензитетот линеарно и да го намалуваш волуменот линеарно. Уште потажно што во оваа земја се чини дека сите ја забораваат нашата добра спортска наука додека се фрлаат против книгите на американскиот пазар за фитнес, а потоа зборуваат за линеарна периодизација. Уште потажно што германските универзитети сè уште велат дека правите 3 повторувања на продолжувањето на ногата во фазите на максимална јачина - едноставно во сите вежби.
Во одреден момент, се појавија изразите повлажна периодизација и дневно повлажна периодизација. Направени се книги и прочитани на оваа тема. Само што беше прифатено на тој начин. Можете да најдете студии на оваа тема на публикуван - и се прашувам што не е во ред со обука на наука.
Прво треба да објасниме што е всушност периодизацијата.
„Периодизацијата е еден од најважните концепти во обуката и планирањето. Овој термин потекнува од периодот, што е дел или поделба на времето на помали, лесни за управување со сегменти, наречени фази на обука “(Бомпа)
Значи, во основа тоа е структура на управување. Како да ја поделам обуката за да можам подобро да ја испланирам? Што е планирано?
- Годишно планирање (натпревари, основни фази, фази на транзиција, итн.)
- Планирање на биомоторни вештини (максимална сила, сила на експлозија, издржливост ...)
- Годишно планирање
За да можете добро да се подготвите за натпревар, треба претходно да направите распоред. Кога работите на основите, кога станувате поконкретни и кога одвојувате време да лекувате и да трчате на следното натпреварување.
Ова планирање се спроведува на ниво на макро циклуси (години, четири годишни планови), мезоцикли (еден месец или повеќе) и микро циклуси (најмалиот дел за планирање со еден до седум дена по правило). Оваа поделба е важна за да остане структурирана на сите нивоа.
2. Планирање на биомоторни вештини
Структурната адаптација (адаптација на пасивниот и активниот систем на движење - т.е. тетивите, коските и мускулите) е адаптација што некој првенствено сака да ја постигне во основната фаза, на пример. Максимална сила и невромускулна ефикасност (интрамускулна координација) е она што првенствено го обучувате кратко пред натпреварот во КДК.
Значи, периодизацијата е време на обука и координација на содржината (прилагодувања што сакам да ги постигнам - сè уште не се вежби и реченици) по најефективен можен редослед.
Како ќе ги користам речениците и повторувањата зависи - исклучиво - од посакуваните прилагодувања.
- Не секоја вежба е погодна за секоја адаптација
- Една единица нема многу ефект
- Збирот на дразбите го одредува степенот на прилагодување
1. Не секоја вежба е соодветна за секоја адаптација
Мулти-зглобни вежби (сложени движења, нов германски) се погодни за прилагодувања на централниот нерв (интра- и интрамускулна координација), а со тоа и за максимална сила, експлозивна сила и сите нивни под-форми. Тие се исто така погодни за постигнување на метаболички адаптации (аеробен, анаеробен капацитет, итн.). Завојот на бицепс не е посоодветен за ова од продолжувањето на ногата. Изолациони вежби, вежби со еден зглоб, се идеални за промовирање на структурниот интегритет, а со тоа и за рехабилитација, естетика и за компензација на слабите точки.
Затоа, никогаш не правите помалку од 6 повторувања на продолжувањето на ногата, а понекогаш и многу тешки 1/2-а во сквотот.
2. Една единица нема голем ефект
Ако сакате да го достигнете својот максимум на клупата за печат, колку единици мислите дека треба да притиснете нов ПР?
Секако ниту еден. Адаптацијата не е резултат на вежбање. Дури ни единица. Хипертрофична сесија за клупи и пукања не прави многу. Три единици за една недела прават разлика, дванаесет единици за еден месец прават разлика и 36 единици за три месеци маиците ги заоструваат.
3. Збирот на дразбите го одредува степенот на прилагодување
Ниту една единица не одлучува каков вид на прилагодување ќе постигнам, особено адитивниот ефект на одделните единици обезбедува прилагодување. Ова е токму она што станува сè поважно и понапреден корисник.
Во вториот дел станува збор за повлажна и линеарна и зошто периодизацијата може да биде сложена, а исто така и во блокови или не. Значи има уште многу да претстои. До тогаш:
подигнете тешки - живејте подобро
Откако Доминик работеше повеќе во научниот и солиден агол, сега можам да напишам мала статија, без референци, за сите моќници KdKler и моќни фанатици, што сепак им помага на едните или на другите да станат посилни. Повторно и повторно имам дискусии за овие работи и не сметам дека се воопшто целисходни. Значи, да започнеме:
1. Висока лента наспроти ниска лента
Очигледно, задниот дел на повеќето подигнувачи е толку гигантски и особено долг што има разлика од 10 см помеѓу складирањето на високи и ниски шипки. И сите подигачи на Олимписките игри (мора да го наречете така во овој контекст) лежат високо, што значи дека на стапиците (исто така важни) едноставно на нив. Од друга страна, сите кревачи на напојување, ја поставуваат шипката толку ниско што клинови позади решетката (да тоа) и пред зглобот. Првите го прават тоа затоа што е многу поспецифично за олимписките вежби, а вторите затоа што е скратена рачката помеѓу колкот и шипката (благодарам за оваа мудрост Г-дин Риппенто).
„95% од сите луѓе се посилни во сквотот во ниската лента“ - Лејн Нортон
Не знам дали господинот на сликата погоре навистина се поклонува во ниска лента и навистина не мислам дека толку многу размислува во кој логор припаѓа.
Секако решетката за решетки прави разлика и треба да биде прилагодена на ПО LИВАЧОТ, но нема крајно решение и има многу и меѓу двете крајности што има смисла. Целта на решетката за решетки треба да биде да овозможи стабилна позиција на шипката на грбот и активна, стабилна позиција на грбот.
2. Кратка тежина
Зошто сите ние се занимаваме со спорт на кревање на моќ? Всушност затоа што сакаме да станеме посилни и како резултат да освоиме титули или да собориме рекорди. Сепак, тогаш тежината има смисла, кога станува збор за навистина важни наслови. Првите неколку години од кариерата на КДК не треба да се однесуваат на одржување на какви било категории тежина или навлегување, затоа што тогаш добивате уште неколку поени на Вилкс - тоа е само да станете посилни, а тоа трае подолго.
3. Совршен подготовка
Ох, оваа точка сигурно ќе се гледа критички. Секако дека секој треба да обезбеди најсовршени можни услови за сопствено тренирање:
- Добра опрема
- Добро планирање за обука
- Добра исхрана и регенерација
Но, често сè е направено совршено на обука. Вие секогаш тренирате на иста решетка, секогаш со иста шипка. Имате ритуал пред секое подигнување, секогаш ја слушате музиката што ве турка.
Колку што сите овие работи се во право, исто така е важно да не станете зависни од нив! Колку често условите во просторијата за загревање не се идеални? Колку често немам можност да ја слушам мојата музика додека сум на лифт за време на натпревар? Сите овие работи се важни потпори за оптимално дизајнирање на нашата обука, но како и со сè, нивниот стимул ослабува и затоа треба да го зачуваме сето ова за важните времиња и да го користиме свесно - тогаш знаеме како да се справиме со други работи.
Најдобар пример беше Кевин äегер на курс за обука за управување годинава. Додека ги правевме нашите тестови во штандот за опрема ЕР со стапче Елеико и дискови, тој се загреваше со Тексас Паубарбар во решетката за напојување и свитка 365 кг за двајца со дискови за дигање тегови и дискови КДК. Секој што ја знае разликата знае дека столбот е многу помек од натпреварувачкиот пол и тоа го нагласуваат дисковите. Но, на момчето не му е грижа и тој воопшто не се тресе - апсолутна стабилност. 400 килограми потоа беа со натпреварувачки стап и музичка ...
4. Следниот натпревар
Ова интервју со Дитмар Волф, норвешкиот национален тренер во кревање на моќ, дава убав увид во неговиот став кон индивидуалните натпреварувања во однос на неговата кариера.
Станува збор за највисокиот вкупен број во животот.
И станува збор за донесување паметни одлуки и не само да ризикувате повреда за неколку килограми. Луи Симонс зборува за планот само да ги зголеми своите Макси за 2,5 кг. Станува збор за постојан развој и следниот натпревар е само следниот чекор. Се разбира, исто така, го добив овој напис од Мајк Тушерер прочитајте во кое тој зборува за фактот дека не треба секогаш да велите дека имате уште време. Но, да бидеме искрени - колку повеќе сакаме да постигнеме, толку побавните чекори стануваат позади. Можеме да ризикуваме многу на патот за да постигнеме помали успеси. Сепак, треба да го разгледаме овој ризик во однос на тоа што евентуално може да нè чини на патот кон нашиот живот.
5. Топ подигнувач
И сега повторно започнува ... Конкурентскиот спорт е форма на генетска селекција - Во горната област наоѓаме спортисти „создадени“ за овој спорт или кои имаат предности за овој спорт. Ако не сметаме дека сме генетски елитистички, можеби не треба да се обраќаме до врвните лифтери за водство. Сличностите во успешните системи можат да ни дадат поим.
Бади Морис изјави дека успешните програми за обука на атлетски колеџ фудбал не треба да се наоѓаат во најуспешните колеџи. Тие имаат најдобро регрутирање, а со тоа и спортисти со најдобри генетски предуслови. Од друга страна, колеџите кои завршуваат една сезона над нивното „ниво“ прават многу правилно во развојот на своите спортисти - во сите области.
На крајот треба да ја прифатиме оваа мисла и, како и секогаш, да ја користиме главата кога ја анализираме обуката.