Тренер за прашка 6 вежби за цело тело ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Тука е тренингот на целото тело што е забавен, ве предизвикува и ве тера да се вклопувате цело време: обука за прашка. Конструкцијата на јаже овозможува многу разновидна и функционална обука за целото ваше тело.
Во зависност од вашето лично ниво на фитнес, бендовите нудат до 300 различни вежби за сила, координација, мобилност и основна стабилност.
- План за обука на 45 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука (прилагодлив) и сите 9 тренинзи
- Детален опис на сите 52 вежби со слики за совршено извршување
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Колку е ефикасен тренингот со тренер за прашка?
Не само што е исклучително разноврсна, туку и многу ефикасна: Кога тренирате со пранги, не користите еден мускул изолирано, но секогаш предизвикувајте неколку мускулни групи истовремено. Покрај тоа, вие го зајакнувате вашето тело како целина и му помагате на вашето јадро особено да постигне невидена сила. Бидејќи обуката за прашка го става телото во нестабилна положба, која мускулите треба да ја балансираат.
Затоа мора да стегате со бројни мускули истовремено за да задржите една позиција и да се движите елегантно и моќно во следната. Целото јадро секогаш треба да се држи до него за да не ја изгубите рамнотежата. Сето ова носи поголема стабилност, сила и, благодарение на многуте држечки позиции, одлично држење на телото - не само за време на тренинг, туку и подоцна во секојдневниот живот.
Многу повеќе се случува додека висат рацете или нозете во петелките. Сите сетила и целосна концентрација се потребни за контрола на мускулите на насочен начин. И, исто така, заштедувате време за обука. Бидејќи ако ги закачите стапалата во јамки кога правите склекови, на пример, ова бара значително повеќе мускулни влакна отколку што би се случило со нормалните склекови. На овој начин работите помалку и можете да одите дома порано. Истото важи секако за притисоците и сквотовите и секоја друга вежба што ја имате на планот.
Кој е најдобриот тренер за прашка?
Ако сакате да тренирате дома, има неколку работи што треба да ги земете предвид при купувањето на вашите пранги. Во најдобро сценарио, овие не само што се безбедни - што секако има најголем приоритет - туку се и лесни за употреба и многу флексибилни во употреба. На пример, тука вреди тренерот за прашка TRX со детални упатства за обука. Алтернативно, е евтина и ефтината верзија на Variosling со ДВД и постер за вежбање.
Како работи тренингот со тренер за прашка?
Обуката за прашка звучи тешка и да, јамките навистина можат да бидат болни. Но, не треба да паничите околу обуката за убијци. Бидејќи интензитетот на тренинзите е прилично лесен за контрола. Без оглед дали сте почетник или професионалец - нивото може да се прилагоди на вашата лична форма.
Адаптацијата работи од една страна преку бројот на реченици и повторувања. Од друга страна, патем како висат во петелките: може да го промените нивото на тежина во зависност од аголот под кој се потпирате во јажињата или дали сте затегнати, широки или само на едната нога.
Нашиот тренинг има се. Тоа е тренингот на целото тело во рекордно време што ги зајакнува вашите мускули и ги доведува во убави, тенки форми. Направете вежби една по друга и навистина вклучете се.
Обуката за прашка не е само разноврсен тренингот на целото тело, тој е исто така многу ефикасен и доста заштедува време. Спремен да одам? Потоа кликнете на вашиот пат низ нашите вежби и качете се на јажињата!
а) Застанете во ширина на рамената, свртени кон суспензијата, фатете ја рачката со секоја рака, дланките свртени една кон друга. Направете голем чекор назад, ставете тензија на ременот и влезете во длабок сквот. Грбот останува исправен и исправен, трупот е цврсто затегнат.
б) Сега скокајте нагоре експлозивно, истегнете го телото целосно и веднаш нежно слетувајте повторно, внесете го дното во длабокиот сквот. Подгответе се за следниот скок, задржувајќи ја напнатоста на лигаментите во секое време.
а) Застанете на грб за да висат, стапалата во позиција на меѓуножје. Држете зафат со секоја рака приближно на ниво на очите, рацете се долги, лигаментите се под напнатост. Напнете го торзото екстра затегнато.
б) Закопчајте го лактот и свиткајте го на 90 степени. Чувајте ја линијата на телото, не попуштајте во задниот дел. Сега повторно истегнете ги рацете, држејќи ги надлактиците стабилни и неподвижни. Не губете ја напнатоста на багажникот во кое било време.
а) Застанете исправено, погледнете ја суспензијата. Држете ги рачките во двете раце, рацете се долги, дланките свртени кон земјата. Доведете ги лигаментите до мала тензија, затегнете го трупот и олабавете го десното стапало од подот.
б) Сега свиткајте го левото колено далеку и спуштете го центарот на гравитација до длабок удар додека го преминувате десното колено зад левата нога. Потоа насилно притиснете назад во штандот. Променете ги нозете по сите повторувања.
а) Застанете ја ширината на колкот, со поглед на суспензијата, фатете ја рачката со левата страна, левиот лакт е свиткан, десната рака е испружена напред. Затегнете го ременот и потпрете се назад малку, торзото е цврсто.
б) Свртете го горниот дел од телото надесно, отворете ја десната рака кон подот, погледот ја следи вашата рака. Левата рака е издолжена. Свртете се повторно моќно, одржувајте ја вашата линија на телото стабилна.
а) Навлезете длабоко во позиција на притискање, ставете ги рацете под рамената, ставете ги стапалата во петелките и изградете го правилно стабилно тело. Сега свиткајте ги лактите и спуштете го телото исправено додека градите не бидат скоро на подот.
б) Насилно притиснете назад во позицијата за поддршка, одржувајќи го напнатоста на торзото високо секогаш.
в) Сега цврсто затегнете ги нозете и држете ги испружени додека дното ви оди далеку нагоре. Чувајте го горниот дел од телото долг и стабилен со напнатост во стомакот.
Што е можно повеќе повторувања.
а) Легнете на грб, ставете ги потпетиците во петелките, свиткајте ги колената. Горниот дел од телото е стабилен на подот, рацете се долги до телото. Цврсто изградете ја напнатоста на трупот, затегнатиот задник.
б) Турнете ја карлицата нагоре со потпетиците и повлечете ги стапалата кон дното. Телото формира права линија од колено до рамо. Сега вратете се полека и водете се до почетната позиција и веднаш подигнете повторно.