Тренер за сквотови назад демонстрира како се изведуваат сквотови со мрена
Од FITBOOK | 28 септември 2020 година, 13:08 часот
Класичните сквотови се одличен пример за вежби за цело тело кои ги активираат сите главни мускулни групи во нашето тело: бутовите, задникот и торзото. И бидејќи е познато дека мускулната маса помага во согорувањето на маснотиите, сквотот ви помага да изгубите тежина. Овој ефект можете да го засилите со фаќање на мрена на рамената. Личниот тренер Ерик Јогер покажува што да барате во задниот сквот.
Во задните сквотови, основните мускули треба да работат многу повеќе отколку во класичните сквоти, што значи дека правите нешто за вашиот шестпакет. Бидејќи: Само оние кои ги напнуваат стомачните и грбот мускули можат да ја одржат потребната напнатост на телото со дополнителна тежина. Покрај тоа, бутовите и глутевите се повеќе под стрес, па затоа потрошувачката на калории е поголема - секако, во зависност од тежината - отколку со многу други вежби за јачина.
Како да ја пронајдам вистинската тежина за сквотови на грб?
Се разбира, мренарите не се подеднакво тешки насекаде. Класичната верзија од студиото одговара на олимпискиот стандард и тежи 20 килограми, понекогаш има и решетки од 10 килограми. Ако ја правите вежбата за прв пат, треба да земете мрежеста класа и првично да ја опремите со 2 × 5 килограми.
Ако технологијата е исправна, може да се примени повеќе. Правилото е: Тежината на мрената треба да биде толку голема што последните три до пет повторувања во третиот сет стануваат вистински предизвик.
Колку повторувања треба да направам?
Интензитетот на обуката може специфично да се контролира преку дополнителната тежина. За ефективен раст на мускулите, се препорачува да направите три серии од 10 до 12 повторувања. Направете кратка пауза помеѓу речениците.
Чиста техника за сквотови со мрена во видеото
„Сквотите се лоши за колената“ - за жал тоа го слушате повторно и повторно. Дозволете ми да им кажам на овие критичари: Не! Сквотите не се штетни за зглобовите на коленото - ако се изведуваат со соодветна техника. Особено со дополнителна тежина - како во нашата верзија на видеото со мрена - ова станува уште поважно. Ако ја направите вежбата погрешно, многу добро може да добиете болки во зглобовите. Затоа, дефинитивно треба претходно да го проверите видеото од професионалецот Ерик Јегер!
Ова се најчестите грешки при сквотови на грб
Вообичаено е да се набудува дека петицата ја напушта земјата - ова е грешка што дефинитивно треба да ја избегнувате. Наместо тоа, центарот на гравитација секогаш треба да биде од средината до задниот дел на стапалото. Овде можете грубо да се ориентирате на положбата на коленото: ако тие се движат многу над прстите, горниот дел од телото е свиткан премногу напред.
НЕ иницирајте го движењето со колена! Наместо тоа, прво треба да ги свиткате колковите и малку да го истуркате задникот наназад.
Исто така избегнувајте: свиткајте ги колената навнатре. Овој феномен е чест кај почетниците и обично се должи на слабиот глутеус медиус. Овој мускул е дел од задникот и е одговорен за фактот дека колковите се раширени настрана. За специфично зајакнување на мускулот, препорачуваме сквотови во телесна тежина со мини лента околу колената или страничните штици.
За лицето: Ерик Јогер е функционален тренер за фитнес и е успешен личен и атлетски тренер многу години. „Тренерот на главниот град“ ги мотивира луѓето да учествуваат во спортот на неговиот канал на Инстаграм. Бројни познати личности се меѓу неговите клиенти.