Тренерот на theвездите ги открива четирите типа на стомак и вежби за рамен стомак;
Тренерот Jamesејмс Дуиган, познат меѓу вездите, тврди дека не постои генерално валиден метод за да се добие рамен стомак и дека вежбите мора да бидат прилагодени според видот на стомакот што го имаме.
Дуиган идентификуваше 5 типа, од кои секој бараше поинаков пристап.
1. Двоен стомак (тип на резервно тркало)
Таа е специфична за луѓето што седат, особено оние кои поминуваат многу време седејќи во канцеларија. Исто така, луѓето кои имаат ваков вид стомак генерално лудуваат по слатки. Стомакот потекнува од фактот дека се трошат многу јаглехидрати (од производи како што се гевреци, бисквити, колачи и сл.) И недостасува вежбање. Затоа, овој тип на стомак е често придружен со маснотии таложени на колковите и нозете. За среќа, се чини дека овој вид стомак е најлесен за обликување, бидејќи причината е потрошувачката на несоодветна храна во комбинација со недостаток на вежбање.
Како да се ослободите од него
Прво на сите, мора да се откажете од алкохол. Зошто? Многу едноставно - алкохол значи чист шеќер, кој се таложи директно на стомакот, затоа што се спречува согорување на маснотии додека целата количина на алкохол не ја обработи телото. По околу 2 недели откажување од алкохол, дадете максимално значење на вашата исхрана.
Јадете добро и движете се повеќе. Избегнувајте таканаречена диетална храна, бидејќи тие често содржат многу хемикалии, рафиниран шеќер, сол и други опасни конзерванси наменети да ги ароматизираат. Откажете се од броењето калории во корист на здравата исхрана што вклучува свежа, необработена храна. Започнете го денот со јајца и пушен лосос или дури и со скара пилешки гради и зеленчук.
И не плашете се од добри масти, како што се авокадо, лешници или рибино масло. Тие го охрабруваат телото да согорува бескорисни масти, давајќи ви рамен стомак. Исто така запомнете дека вежбањето помага многу. Вежби за одење, чучњеви, притискања, чучњеви или јога може да бидат корисни. Не мора да имате потреба од часови гимнастика.
Трик за паметење
Ако имате тенденција да се наградите со торта или да ги поздравите лошите вести со колачиња и чоколадо, сепак запомнете дека да се биде убав значи и како изгледате и како се чувствувате. Појдовна точка за секој обид да изгубите тежина е да се чувствувате среќни.
2. Стрес на стомакот
Стомакот се појавува поради стрес кај амбициозни, перфекционистички луѓе. Обично овие луѓе имаат и дигестивни проблеми како синдром на нервозно дебело црево, што предизвикува гасови и го прави стомакот да изгледа уште полошо. Стомакот предизвикан од стрес е лесен за обликување, бидејќи маснотијата се наоѓа во областа на папокот. Објаснувањето е едноставно. Кога сме под стрес, произведуваме кортизол, хормон кој го поттикнува телото да собира маснотии околу стомакот. Стресниот стомак е доста тешко на допир.
Како да се ослободите од него
Главните аспекти што предизвикуваат таков стомак се прескокнување над масата, преоптоварување на нервниот систем со премногу потрошувачка на кофеин, потрошувачка на брза храна. Затоа, треба да започнете со малку менување на вашиот животен стил. Легнете порано. Доцниот сон го нарушува производството на лептин, хормонот кој го регулира метаболизмот. Затоа, кога одите во кревет доцна, имате тенденција да јадете слатки, кои даваат енергија во моментот, но се складираат на стомакот.
Се бори против замор и стрес преку длабоко дишење, медитација и долги бањи пред спиење. Исто така ја ограничува потрошувачката на кафе на максимум 2 шолји дневно. Внесувањето магнезиум помага и во обликувањето на стомакот предизвикан од стрес. Најдобро е да јадете храна што содржи магнезиум, како што е темно зелен лиснат зеленчук, бразилски ореви или семиња.
Не претерувајте со вежбите! Кардио вежбите, кои го зголемуваат нивото на кортизол, не се клучот за успехот. Наместо тоа, одлучете се за долги прошетки, јога вежби или вежби со тежина.
Трик за паметење
Корисна тајна за да добиете рамен стомак доколку имате таков стомак е потрошувачката на чај од камилица. Ова, заедно со одредени позиции на јога помага во намалување на нивото на кортизол.
3. Лев стомак
Специфично е за многу зафатени мајки или жени чија кариера е преморена. Честопати, таков стомак се јавува поради рутина, кога секогаш јадете исти кранови или ги правите истите вежби во теретана. Затоа, не е добро да се претерува, исцрпувајќи се со истите вежби на неодредено време.
Како да се ослободите од него
Разновидноста е клучот ако сакате да се ослободите од таков стомак. Консумирајте многу влакна за да избегнете проблеми со варењето на храната, како што се воспаление, надуеност или запек, што може да го потенцира овој вид на стомак. Зелен лиснат зеленчук, овесни трици, цели зрна се одлични природни извори на влакна.
Пијте многу вода и јадете лесно сварлива храна како зелен зеленчук, риба или пилешко. Запомнете дека погрешно направените стомачни мускули ја истакнуваат закривеноста на грбот и левиот стомак. Заменете ги со плови! Направете склекови, потпирајќи се на подлактиците и прстите, така што кога ќе станете да имате тело паралелно со подот. Започнете со држење на позицијата 10 секунди, а потоа постепено зголемување на времетраењето на една минута.
Трик за паметење
Секојдневно правете тренинг со тегови. Тие помагаат да се елиминираат маснотиите за пократко време.
4. стомакот на мама
Womenените со ваков вид стомак се оние кои се породија релативно неодамна и имаат малку време за нив. По раѓањето, матката заминува и е потешка отколку пред бременоста. Потребни се најмалку 6 недели за да се врати во првобитната форма, па затоа не ни помислувајте дека сакате да се вратите на рамен стомак пред да заврши овој период.
Како да се ослободите од него
Треба да ги зајакнете мускулите во карличната област и долниот дел на стомакот за да ја регулирате циркулацијата на крвта. Не брзајте да ги започнете вежбите за да се ослободите од стомакот. Почекајте барем 2-3 месеци и обидете се да не се стресите поради стомакот бидејќи тоа воопшто нема да ви помогне.
Дајте си заслужена пауза, во која треба да се грижите само за вашето бебе. Duејмс Дуиган препорачува додатоци на рибино масло, кои активираат хормони кои согоруваат маснотии и ги инхибираат оние што складираат маснотии. Третманот започнува со 3 апчиња од 1000 мг на ден, а потоа зголемете ја дозата на 5 апчиња.
Тоа е рецептот што и помогна на Ел Макферсон да се опорави по 2 бремености. Јадете добри масти секој ден, кои ги има во лешници, масло и маслинки. Тие му помагаат на телото подобро да ги апсорбира витамините од храната и да согорува маснотии и исто така помагаат во борбата против заморот.
Вежбите Кегел, повторувани 4 до 5 пати на ден, исто така се многу корисни. На почетокот треба да се избегнуваат стомачни, за да не се отстранат дополнително стомачните мускули погодени од бременоста.
Трик за паметење
Неколку часа сон во текот на денот и вежби за истегнување пред спиење се идеални за активирање на хормони за согорување на маснотии.
5. Балон стомак
Многу жени имаат рамен стомак наутро, но како што напредува денот, стомакот станува сè потечен поради варење или гасови. Овој вид стомак се јавува поради нетолеранција на одредена храна или поради лоша исхрана. Ако постојано јадете иста храна, можеби нема да ја сфатите причината за надуеност, затоа обидете се малку да ја промените вашата исхрана.
Како да се ослободите од него
Најчеста нетолеранција е пченица и глутен (леб, тестенини, пица, колачи, житарици, итн.), Алкохол, квасец (колачи и пиво) и преработени млечни производи (сирење, путер, итн.).
Од нив, особено глутен е оној кој дава чувство на надуеност. Обидете се да ги елиминирате овие супстанции во вашата исхрана, со цел да видите кои од нив влијаат негативно на телото. Наместо тоа, обидете се да имате диета богата со свеж зеленчук, месо и риба. Бидете внимателни и при дистрибуција на оброци. Јадете повеќе на појадок, а помалку на вечера.
Подуеноста исто така може да биде знак на неурамнотежена цревна флора. За да имате рамен стомак, цревата треба да бидат населени со пријателски бактерии. Потрошувачката на пробиотици е најдобриот начин да се обезбеди рамнотежа во овој поглед. Мисо супа, шлаг, лук, кромид, кеale се извори на пријателски бактерии.
Трик за паметење
Дури и ако изгледа тешко да се поверува, најдобриот начин да се ослободите од овој вид стомак е дишењето. Секое утро пробајте ја следната вежба: седнете на грб, во тотална релаксација и вдишете длабоко, како да дишете во стомакот 10 пати. После јадење, прошетка исто така ќе помогне во варењето на храната.
Други наслови:
Еве неколку корисни совети за градници, кои ги носиме скоро секојдневно и треба
Исто така наречен пчелен леб, пасиштето е еден од највредните пчелни производи, како за
Овен Добивате совети кои, во моментот, се чини дека ја блокираат еволуцијата на некои проекти