Тренинг 3 најдобри брзи вежби за стомакот
Дали работите на рамен стомак, но немате време? Тогаш овие вежби се само нешто! Тие се направени на трепкање и го обезбедуваат посакуваниот резултат
Може да оди толку брзо!
Стомак, нозе, задник - не е за ништо што овие три области најчесто и најпопуларно ги вежбаат жени. Убав и рамен стомак може да се постигне за кратко време со неколку едноставни вежби, малку дисциплина и добра исхрана. Кога работите треба да одат брзо, овие брзи вежби се совршен тренинг за стомакот.
1. „Лифт на колк во пад на ногата“
За оваа вежба, легнете на грб, по можност на подлога. Поставете се така што ќе можете да ја држите главата со рацете. Сега подигнете ги нозете, вклучително и задникот, карлицата и колковите, нагоре како свеќа. Обавезно исправете ги нозете. Потоа повторно спуштете ги нозете и застанете непосредно пред подот. Нозете не треба да ја допираат земјата! Потоа повторете ја вежбата. Направете три серии од по 10-12 повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. „Криза на коленото на лактот“
За оваа вежба, најдоброто нешто што треба да направите е да го потпрете колкот на уредот (видете видео). Сега повлечете го невоздржаното колено и спротивниот лакт заедно кон центарот на вашето тело. Потоа повторно назад. Вежбата направете ја со три сета и 12-15 повторувања од страна.
3. „Притиснете го ударот на ногата“
За третата вежба, треба да седите на мат. Мешавината на склекови и страничен удар обезбедува обучен стомак. За да го направите ова, прво направете склек, кога ќе дојдете свртете го телото настрана, поддржете се само со едната рака и едната нога и удрете напред со другата нога. Слободната рака се носи пред градите. Повторете ја вежбата двапати и обидете се да издржите колку што можете подолго.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За долгорочен успех во абдоминалната област, треба да ги надополните вежбите со вежби за загревање, кардио вежби и добра исхрана. Тогаш ништо не застанува на патот на рамен и добро обучен стомак.
(Автор: Изабела Хачерл)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата