Тренинг 6-те најдобри вежби во телесна тежина за слабеење - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Со овие шест вежби ќе работите на вашата фигура од соништата. И дури не ви е потребна специјална опрема за обука - тренирате само со сопствена телесна тежина.

Дали сакате да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело? Тогаш овие шест вежби за телесна тежина се совршени за вас.

Тежината на телото е доволна

Најдоброто нешто за нашиот нов тренинг: Не мора да кревате големи тежини или да се борите на неблагодарна работа за да согорите многу маснотии, бидејќи тренирате само со чиста телесна тежина.

Патем, ова е исто толку ефикасно како тренингот за сила со дополнителни тежини, го стимулира метаболизмот на мастите и го промовира градењето на мускулите.

Обучувачите препорачуваат да направите два до пет круга на тренингот. Најдобро е да се зголеми полека, да започне со две рунди и да се обиде да управуваш до пет круга во одреден момент.

Ако редовно тренирате со вежби за телесна тежина, ништо не застанува на патот да изгубите тежина.

Сите вежби на прв поглед

Сумо сквотови (20x)
Склекови (15x)
Планинари (45 секунди)
Скок сквотови (15x)
Пад на странични штици (10 пати по страна)
Tricep Dips (20x)

Варијанти за помал интензитет

Особено ако сте неодамна започнале да тренирате, некои вежби се уште може да бидат тешки.

Експертите за фитнес покажуваат различни варијанти на две вежби: Можете исто така да правите склекови и пад на трицепс со мал интензитет.

Со склекови лесно можете да ја направите варијантата позната и како „потпирач за потпирање за жени“, во која колената не се исправи, туку се поставени на подот.

Тогаш ќе се оставите да паднете во оваа позиција како и обично - и потоа да се наметнете повторно нагоре.

Нурките со трицепс можат да ги модифицираат почетниците така што нозете не се целосно исправени со цел да се намали интензитетот. Наместо тоа, колената се малку свиткани.