Тренинг на абдоминални мускули 4 ефикасни вежби за абдомен, Vogue Германија
Спортот е индивидуална работа. Сепак, постојат вежби кои со текот на времето се покажаа како оние со најголеми резултати. Вог ви покажува кои стомачни вежби се вклучени.
Дали сакате да ги обучите стомачните мускули и не знаете од каде да започнете затоа што има бесконечен број тренинзи и вежби? Одговорот е во основа едноставен: Како прво, општиот процент на телесни масти треба да се намали - кај жените ова е вредност од 18 проценти или повеќе - затоа што само тренингот на абдоминалните мускули не потсетува на видливи стомачни мускули. Затоа, прво треба да се држите до тренингот на целото тело, во кој работите на целото тело, а со тоа и на сите мускули на телото, бидејќи нема локално согорување на маснотии - без оглед на тоа дали сте на пакет шест или за зајакнување на стомачните мускули работи кон својата кондиција воопшто или кон својата кондиција.
Ова се 4 модели на вежби за ефективна обука на абдоминалните мускули - кои обезбедуваат посилен стомак и здраво чувство на тело:
1. јас-штица
Предни мускули: Штицата е толку препорачлива затоа што ги користи и тренира долните, горните и страничните стомачни мускули. Совет: Почетниците треба да започнат со околу 20 секунди и постепено да се движат на 60 секунди. Ајде да одиме, да го подигнеме дното малку и да формираме права линија како „јас“!
2. Планинарски алпинист
Тренинг на цело тело: Идеален тренинг на цело тело, во кој силата доаѓа исклучиво од стомачните мускули. Оваа вежба исто така ја зголемува вашата издржливост и општата кондиција. Совет: 15-20 повторувања со 3 сета.