Тренинг на Бред Питс Боди Пит Клубот; Диетален викенд
Тајлер Дурден: Шест пакет што ќе трае вечно!
Тоа беше во 1999 година кога американската драма „Борбен клуб“ првпат се појави на кино екраните во светот. Истата година, момчињата Бекстрит остварија хит број 1 во Германија со „Јас го сакам така“, „Микро скутерот“ стана најпопуларно превозно средство за сите осум до дванаесет години, а еврото беше воведено како официјална валута. Леле, сега се чувствувам навистина старо!
Но, иако „Fight Club“ очигледно датира од снегот од годината, едно прашање прогонува дури и денес - околу 18 години подоцна - неуморно низ сите фитнес форуми на Светската мрежа: Како по ѓаволите, Бред Пит успеа да го направи слабото згодно момче во „Телма“ & Луиз “за мускулесто, без маснотии, мавтајќи со тупаници лошо момче во„ Fight Club “? Како што?
Дали тој грицкаше на спанаќот на Попај за време на паузите? Непосредно пред да започне снимањето, дали тој падна во истата напивка како Обеликс во детството? Или, беспрекорното тело на Бред Пит е конструкција на специјални ефекти и филмски трикови?
Сите глупости. Естетското тело на Бред Пит не се засноваше ниту на магија ниту на манипулација, туку на следново пет едноставни лекции за градење мускули што секој може да ги имитира:
Лекција 1: Квалитет не квантитет!
Бред Пит, ака Тајлер Дурден, отелотворуваше сè во 1999 година за што се сметаше само години подоцна во рамките на фитнес сцената „естетски изглед“ би се изјасниле: широки рамена, тесен струк, херојски гради и дефинирани стомачни мускули!
Наместо обемни планински мускули, Бред Пит импресионираше на екранот со хармоничен, добро пропорционален пакет со мускули - изглед што многу млади мажи го сметаат за особено пожелен деновиве. Причината: Речената оптика на телото не само што го забрзува срцето на жените, туку ниту бара секојдневно хранење оргии, ниту сомнителна употреба на забранети супстанции за градење мускули. Во жаргон за фитнес некој би рекол: Телото на Fight Club е лесно изводливо „природно“!
На крај, но не и најмалку важно, „естетскиот изглед“ игра улога во генетиката на многу мажи - вклучувајќи го и Бред Пит. Зошто? Пит е физички она што во спортските науки би се нарекувало „ектоморфен метаболичен тип“.
Поради својот брз метаболизам, „Екто“ тешко се здобива со мускулна маса (тежина). Тесните зглобови, тенки коски и долгите екстремитети брзо го разјаснуваат: Во овој живот најверојатно повеќе нема да станете „масовно чудовиште“! На почетокот на филмот, Пит имал и само 70 килограми со висина од 1,80 метри.
Па што да правам Се согласувам: Фокусирајте се на вашите јаки страни! Ектоморфните типови на тело, честопати нарекувани „тешко стекнувачи“, можеби не можат да блеснат со планински мускули, но по својата природа тие имаат исклучително низок процент на телесни масти. Дефинирани мускули? Како контури на телото врежани во камен? Јасно видлива шест пакетче? Нема проблем за „тврд играч“!
Бред Пит исто така ја искористи оваа предност и уште од самиот почеток се фокусираше на квалитетот наместо на квантитетот. И успесите во обуката? Па, тие се појавија брзо затоа што не беа опфатени со неестетски слој на маснотии!
Лекција 2: Само една мускулна група на тренинг!
Бред Пит можеби не изгледа како класичен бодибилдер во Fight Club - но тој сигурно тренираше како еден! Средства: Секој ден беше „погодена“ една (и само една!) Различна мускулна група. Целта беше (надданочување) на истегнување на мускулна група така што ќе и треба остатокот од неделата за регенерација - пред да се користи повторно со насочен тренинг со тегови.
Од друга страна, петокот и саботата, беа за сите обуки за издржливост - но повеќе за тоа подоцна на лекцијата 4! Бред беше надвор од тренингот во неделата. Бидејќи актерот немаше ништо заедничко со фитнесот - а камоли со боди-билдингот - пред снимањето на филмот „Борбен клуб“, барем еден ден за обновување без стрес и без пот не беше само разумно, туку беше и суштински неопходен за опстанок.
Тука детално ги набројав деновите за обука на Пит - вклучувајќи вежби, тегови, број на сетови и повторувања:
Понеделник (гради)
- Склекови (3 серии x 25 повторувања (повторувања))
- Преса за клупи (3 серии x 25, 15 и 8 повторувања од 75, 88, 102 кг)
- Наутилус Прес (3 серии x 15 повторувања од 36, 45, 60 кг)
- Наклонето притискање на клупа со тегови (3 серии x 15 повторувања од 36, 45, 60 кг)
- Уред за пеперутка (3 серии x 15 повторувања од 26, 32, 36 кг)
Вторник (назад)
- Влечење (3 серии x 25 повторувања)
- Преса за раменици (3 серии x 15 повторувања од 34, 36, 40 кг)
- Лат пулдаун (3 серии x 15 повторувања од 60, 68, 75 кг)
- Веслање со шипки Т (3 серии x 15 повторувања од 36, 42, 50 кг)
Среда (рамења)
- Арнолд Прес (3 серии x 15 повторувања, по 24 кг)
- Латерално покачување (3 серии x 15 повторувања на 14 кг)
- Предни покачувања (3 серии x 15 повторувања од 12 кг)
Четврток (бицепс/трицепс)
- Кадрици за проповедник (3 серии x 15 повторувања од 26, 36, 42 кг)
- EZ се витка на кабелот (3 серии x 15 повторувања од 24, 30, 36 кг)
- Кадрици со чекан (3 серии x 15 повторувања од 14, 20, 24 кг)
- Pushdowns (3 серии x 15 повторувања од 32, 40, 45 кг)
Петок + сабота (кардио)
- Неблагодарна работа (1 час на 80 до 90 проценти максимална срцева фрекфенција)
Недела: Ден за одмор!
Не, ништо не сум заборавил: Бред Пит строго го следеше мотото „Не тренирам нозе затоа што не можете да ги видите во филмот“, всушност целосно го издаде „Денот на ногата“. Тука треба не Земете пример за мимиците во САД, но наместо тоа, вклучете чучњеви, кремови и слично во вашиот режим на обука заради мускулна рамнотежа помеѓу горниот и долниот дел од телото.
Лекција 3: зголемување на бројот на повторувања, намалување на тежината!
Како што можете да видите од планот за обука на Пит, холивудската starвезда не бегаше од високите повторувања. Друга забележлива карактеристика: при изборот на тегови за тренинг, Пит го остави егото зад себе! Повеќе помага повеќе? Не со Бред Пит!
Така, starвездата на екранот делуваше целосно во теретана наспроти популарното верување дека „тврдокорните“ треба да работат со големи тежини и ниски повторувања за да напредуваат во градењето на мускулите. Сепак, промената на стратегијата на Пит имаше две добри причини:
1-та причина: Неговите тренери му дадоа голема вредност на еден извршување на чиста вежба. Терминот „чист“ значи следново во светот на фитнесот: Вежбите се изведуваат полека, на контролиран и концентриран начин - без фалсификување, без замав и скратување на опсегот на движење!
2-та причина: Starвездата на Фајт Клуб секогаш се обидуваше да ги задржи многу цитираните за време на тренинзите Поврзување ум-мускул (= Врска ум-мускул). Она што на прв поглед изгледа малку духовно, во основа не значи ништо повеќе од свесна перцепција на нашите мускули за време на вежбата. Пит ја избегна румската поза со целосно наполнета мрена и наместо тоа се обиде да го почувствува и согледа секое повторување во целните мускули. Успехот во градењето мускули го докажа во право!
Лекција 4: Кардио тренингот е ваш пријател и помагател!
Пет до шест проценти телесни масти. Да, добро прочитавте - пет до шест! За својата улога на несовесен силеџија по име Тајлер Дурден, Бред Пит се впушти во сферите со процент на маснотии во телото, нормално резервирани за професионални натпреварувачки спортисти. За фитнес лајперсон кој никогаш не размислувал многу за диети и тренинг за сила, овие проценти се едноставно физиолошка изјава.
Тука се појави ектоморфната фигура на Пит, која во рамките на фитнес сцената генерално се смета за хендикеп отколку за најголемо богатство. Неговата природно висока метаболичка активност - заедно со софистицираната вежба и нутриционистичка рутина - ги стопи маснотиите во телото побрзо од јулското сонце, сладолед со вода „Калипо“ со вкус на кола.
Но - и сега доаѓа големо, но - дури и за „тешко стекнувачите“ е скоро невозможно да се добијат под шест проценти телесни масти само преку диета. Барем во тесната временска рамка што актерот ја имаше за подготовка на својата улога.
И што да се стори ако КФА е сè уште незадоволителна и времето истекува? Точно, човеку трча исто така! Бред Пит помина вкупно два часа неделно на неблагодарна работа. Мотото беше "Подобро кратко и интензивно отколку долго и пријатно!".
И навистина: Еден час трчање со 80 - 90 проценти од максималниот ритам на срце навистина ја заслужува титулата „интензивно“. Причината за ваквиот влечење на работ на границата не беше садомазохистичка низа од тренерот, туку напротив: Вие едноставно не сакавте да ризикувате со долгиот, обемен „Кардио стабилна состојба“ ја грицка тешко заработената мускулна маса на Пит.
Лекција 5: Исхраната е половина од битката!
„Бред Пит беше неверојатно дефиниран во Fight Club, сиромавиот човек сигурно страшно гладуваше за овој филм. Планот за исхрана на Fight Club докажува: Ништо не може да биде подалеку од вистината! Иако филмската starвезда всушност се обиде да создаде дневен дефицит на калории со цел да извлече максимум од ова прашање кога станува збор за губење на маснотии, „глад“ не може навистина да се каже за седум оброци на ден.
Не, тоа не е печатна грешка од моја страна - гледаше Бред Пит седум пати отворете го фрижидерот во текот на денот. Еве преглед на сите оброци:
1. Појадок: 6 јајца (6 белки, 7 жолчки) и 75 грама каша со суво грозје
2. Утринска закуска: Конзервирана туна на леб од пита од цело зрно
3. Ручек: Две пилешки гради, 75-100 грама кафеав ориз или јуфки и многу зелен зеленчук
4. Попладневна или закуска пред тренинг: Или протеинска лента или шејк протеин од сурутка плус банана
5. Закуска после тренинг: Друг шејк протеин од сурутка плус банана
6. вечера: Пилешко или риба на скара со кафеав ориз или јуфки, салата и многу зеленчук
7. Добра ноќ закуска: Или шејк со протеини од казеин или урда со мала содржина на маснотии
Бум! Па ништо за лошиот јаде. Но, интензивниот тренинг со тегови, напорните кардио сесии и, последно, но не и најмалку важно, ектоморфниот метаболичен тип на Пит го претвори сега 53-годишникот во машина за согорување на калории, која требаше да се напојува со доволно суровини за да може да работи.
Алкохолот, слатките и брзата храна - во основа сè што е „забавно“ - беа на врвот на табу-листата за време на подготвителната фаза на Fight Club. Претпоставувам дека тоа е веројатно цената што треба да ја платите за шест проценти телесни маснотии!
Заклучок
Убавината на фитнес спортот? Неговата непропустливост! Без оглед на тоа дали сте филмска starвезда или просечен потрошувач, без разлика дали сте мултимилионер или сиромашен студент - на никој не му се даваат апс апс И, исто така, не е достапен на аукција на Ебеј за многу пари.
Дури и холивудски великан како Бред Пит мораше да работи напорно за да се трансформира во атлетски, врзан за мускули, Тајлер Дарден. Мораше да го вложат потребното време во теретана. Мораше да ги надмине физичките и менталните граници. Мораше да сторам без работи. Мораше да се испоти.
На крајот - и примерот на „Бред Пит“ го покажува ова многу импресивно - посветеноста секогаш се исплати. На овој начин, Пит не само што успеа да го постигне обликот на неговиот живот за многу кратко време, туку и да создаде физичко уметничко дело кое е во состојба да инспирира многу фитнес ученици и за кое сè уште се радува денес - 18 години подоцна Објави за блогови да се напише.
Блогер за викенд, Филип Ситер, обожава предизвици - особено кога станува збор за физичка подготвеност. Студентот од Грац тестира диети и обуки и им овозможува на читателите да ги споделат своите искуства, совети и наоди.