Тренинг на грбот на рамото - врвни вежби за тренингот на рамото!
Многу спортисти во сила го сакаат тоа масивни, сферични рамења, но истовремено занемарете го тренингот на рамото. Додека предното рамо е прилично добро дефинирано од клупата за притискање на клупата, едното куца задно рамо со повеќето спортисти јасно зад себе.
Како можете да го направите ова Нерамнотежа спречи? Во оваа статија, ќе ви кажеме како е структурирано грбот на рамото и како можете ефикасно да го обучите.
Најдобра вежба за грбот на рамото: Веслање на кабелот
Опрема:
Повлекување кабел
Ниво на тешкотија:
среден
Примарен мускул:
Мускул на качулка
Вежби за грбот на рамото
Складирање на раката на раката
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: високо
Алтернативно име: склекови на раката
Преса на вратот
Потребна опрема: мрена, клупа за тежина
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативна ознака: нема
Обратни муви
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: Дамбел лета обратно
Обратна пеперутка
Потребна опрема: уред за рикверц за пеперутки
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативно име: Обратна мува на палубата Пек
Веслање со мрена
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: тешко
Алтернативно име: Свиткајте се над мрената на редот, свиткана преку мрена
Воен печат
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативна ознака: притискање на рамото, преса
Веслање со Т-шипка
Потребна опрема: мрена, паралелен зафат на влечењето на кабелот
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: Т-Бар ред
Рамења
Потребна опрема: тегови
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативни имиња: раменици на гира, раменици на гира, повлекувања на вратот, подигање на рамото
Веслање на кабелот
Потребна опрема: влечење на кабел
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: Кабелски ред
Ред исправен
Потребна опрема: мрена, SZ гира (алтернатива)
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: Исправена мрена
Како анатомски е составено грбот на рамото?
Мускулите на рамото се над Делтоид (Делтоиден мускул). Ова е поделено на три дела. Покрај предното и страничното рамо, тука е и задното рамо (pars spinalis), кое е познато и како дел од коските. Нивното потекло е на сечилото на рамото.
Многу е тешко да се тренира задното рамо во изолација, бидејќи соседното рамо Трапезиус (Трапезиус мускул) е вклучен во товарот. Во исто време, со вежби за трапезивниот мускул, поставувате стимули и за грбот на рамото.
Функцијата на задното рамо се состои во Повлечете ја и завртете ја раката.
Колку често и колку интензивно треба да тренирате грбно рамо?
Без оглед на нивото на обука, треба само да рамо 1-2 пати неделно воз во изолација. Мускулите на рамото се одлични ранливи на повреди, и е вклучен во многу вежби. Ориентирајте се на вежбите 2-3 сета од 8-12 повторувања.
Ова се најдобрите вежби за задното рамо според нашето мислење:
- свиткано подигнување на страната
- Вратот крева
- Обратни муви
- Ред исправен
- Обратна пеперутка
Можете лесно да го тренирате грбот на рамото дома без никаква опрема. Со тегови, на пример, можете да направите свиткани странични подигнувања или редови! На долг рок, сепак, треба да ги менувате вашите вежби, а исто така да интегрирате мрена и машини во обуката.
Може да ги направите мускулите на задното рамо најдобро стои или се наведнува напред вежба. Обратните мушички во сите нивни варијанти се исто така ефикасна вежба за задното рамо. Со Вратот крева можете да го тренирате задното рамо и со мрена и со тегови.
Свиткано над веслање исто така е одлична вежба за задното рамо. Избегнувајте работа со моментум. Концентрирајте се да ги кренете рацете нагоре на контролиран начин додека ги правите своите Свесно назад раменици се движат заедно.
Со овој совет ќе го тренирате задното рамо поефикасно
Кога веслате, едноставно повлечете ги рамената назад првите неколку сантиметри и само тогаш навистина користете ги рацете.
Откријте ги најдобрите вежби за секоја мускулна група сега: