Лето, сонце, фигура на плажа - 3 стратегии за слабеење
Оние кои редовно и интензивно ги тренираат своите мускули прават многу работи како што треба кога станува збор за управување со телесната тежина. Факт е: Ако сакате да изгубите тежина, мора да обезбедите негативен енергетски биланс.
На вашето тело му треба енергија 24 часа на ден. Оваа вкупна дневна потрошувачка на енергија се мери во килоџули. Колку е голем дневниот промет на енергија зависи и од основниот промет и од излезниот промет. Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што му е потребна на вашето тело кога лежи, на празен стомак и на собна температура од 28 степени Целзиусови, со цел да се одржат основните основни функции - како што се отчукувањата на срцето, дишењето, циркулацијата на крвта, варењето и температурата. Тоа зависи од полот и возраста, како и големината и масата на телото. Бидејќи мускулната маса го сочинува најголемиот дел од телесната маса, нејзиното влијание врз потрошувачката на енергија е клучно. Спротивно на тоа, потрошувачката на енергија ја опишува количината на енергија што ја генерирате преку физичка активност, т.е. Х. зависи од тоа колку често и колку интензивно сте физички активни. Секој што сака да изгуби тежина, генерално, мора да обезбеди негативен енергетски биланс. Енергетскиот биланс ја опишува разликата помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката. Негативно е кога користите повеќе енергија секој ден отколку што земате. Постојат три стратегии за да се постигне ова.
Стратегија 1: намалување на потрошувачката на енергија
Со цел да се постигне негативен енергетски биланс, можете да ја намалите потрошувачката на енергија од една страна. Притоа, го принудувате вашето тело да ја добие потребната енергија од распаѓањето на сопствените депоа. Проблемот со ваквата конвенционална диета за намалување: Меѓу другото, ризикувате вашето тело да произведува енергија. се потпира на мускулна маса наместо масни наслаги. Фатална последица: губење на мускулната маса ја намалува основната метаболичка стапка. И токму тоа го отежнува трајното одржување на телесната тежина после диета. Со намалена потрошувачка на енергија, можете да потрошите дури и помалку енергија отколку пред диетата. Ако јадете повторно „нормално“, јо-јо стапицата се затвора и се дебелеете. Со соодветно снабдување со протеини, го намалувате ризикот од губење на мускулна и коскена маса.
Стратегија 2: зголемување на потрошувачката на енергија
Друга стратегија е да ја зголемите потрошувачката на енергија. Основната метаболичка стапка може да се зголеми одржливо преку интензивно тренирање со сила: Со секој тренинг, ја стимулирате стапката на мускулно натрупување до 72 часа. Двете бараат енергија. Со други зборови: Можете да го користите ефектот на тренингот и дополнително генерираната мускулна маса за да ја зголемите дневната потрошувачка на енергија.
Покрај тоа, има смисла да се зголемат перформансите преку физичка активност - на пример преку домашни работи и градинарство, брзо одење половина час на ден, качување по скали или вежбање. Општо, колку повеќе мускулна маса имате и колку поцелосно и поинтензивно ја користите во физички активности, толку е поголема вашата вкупна потрошувачка на енергија дневно.
Стратегија 3: Намалување и зголемување на потрошувачката на енергија
Со цел да се постигне максимален можен ефект, има смисла да се комбинираат стратегијата 1 и 2. Тренингот за сила е - во комбинација со диета базирана на протеини - најважната мерка за да се спречи губењето на чистата телесна маса или да се промовира насобирање на мускулна маса и со тоа да се гарантира високо ниво на обрт на енергија на долг рок.
Мерење на составот на телото
Повеќе мускули, тоа е целта. Анализата на биоелектрична импеданса, или накратко BIA, ви обезбедува видливи резултати. Системот за анализа обезбедува информации за распределбата на вашата мускулатура и масна маса. И тоа за само 24 секунди.