Тренинг на мускули без тежина - Фитнес нација

Иако сме на крај на изолација, сепак не знаеме кога ќе се отворат просториите, па затоа ви подготвивме тренинг што ќе го стимулира вашиот раст на мускулната маса, само со вашата телесна тежина.

Сега, ако сте средно - напредно, најверојатно овој тренинг ќе ви помогне да ја одржувате мускулната маса. Но, ако сте почетник, тоа е добар тренинг за раст.
Исто така, тренингот е само еден од трите главни елементи кога станува збор за раст на мускулната маса. Значи, ќе мора да се грижите и за исхраната и за закрепнувањето, така што резултатите не се очекуваат.

Обуката е класично структурирана, што значи дека нема да имаме суперсет или кола. Exerciseе ја земеме секоја вежба за возврат, ќе ги направиме повторувањата, ќе паузираме 30 секунди, а потоа ќе поставиме бр. 2 и така натаму.

На овој тренинг, ќе се фокусираме на градите - рамената - трицепсот - стомакот. Исто така, на секоја вежба можете да носите елек за тежина за да ја зголемите тешкотијата. Значи, без понатамошно разочарување, да почнеме.

Бавно плови

Бавно значење дека вкупно, пловичката ќе трае 8 секунди. 4 секунди одиме надолу, 4 секунди одиме нагоре.
Овој вид на движење работи многу на нашите гради, особено ако вообичаените плови се премногу лесни.
15 повторувања x 4 сета

Екстензии на трицепс

Колку се подалеку рацете, толку е полесно.
Може да почувствувате непријатност во лактот во некои ситуации. Затоа, обидете се да ја прилагодите вашата позиција додека повеќе не чувствувате болка или непријатност.
12-15 контролирани повторувања x 4 серии;

Експлозијата плови

Поминуваме на скокачко движење и како што ќе видите, тие ќе бидат многу потешки откако ќе ги завршиме другите 2 вежби.
Нема ништо посебно во трчањето, важно е да се остане со напнат стомак и движењето да има континуитет, да се перничи по секој хоп.
12-15 повторувања x 4 сета

Лебдат на главата со подигнати нозе

Тука има повеќе нивоа, колку е полесно повторувањето, толку повисоко можете да ги кренете нозете додека не достигнете исправена положба.
Оваа вежба ќе ги стимулира рамената и трицепсот.
12-15 повторувања x 4 сета

Планк трансформатори

Вежба за стомакот, особено за абдоминална издржливост, но која исто така ги стимулира градите и трицепсот.
Назад исправен во текот на движењето, стомак напнат.
15 повторувања x 4 сета

Наспроти ногата

Немам многу добро име за оваа вежба, но ја разбирате поентата.
Многу добра вежба за работа на целиот стомак, вклучително и коси страни. Со кревање на ногата, долниот дел ќе работи, потоа кога ќе дојдеме со раката кон ногата, работи горниот дел и со одење на раката - спротивна нога, исто така, ќе ги стимулираме косиот.
Во оваа вежба можете да држите гира во вашата рака за да ја зголемите тешкотијата.
12 повторувања/секој дел x 4 комплети

И така, го завршивме тренингот, имаме 6 вежби кои дефинитивно ќе ги почувствувате.