Тренинг на рацете со тренерот за фитнес Зуска Лајт - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако рутините за вежбање ви станат досадни, тоа може да помогне да го превртите тренингот наопаку. Фитнес тренерот Зуска Лајт покажува како се прави тоа на нејзиното видео во Инстаграм. Шест разновидни вежби за рачни раце ве чекаат!
Вечната рутина за вежбање дома почнува да ви здодее и сакате нешто ново? Тогаш овие остри држачи за раце може да бидат само она што е за вас!
Фитнес тренер и моќна жена Зуска Лајт состави разновиден тренинг на својот канал на Инстаграм, со кој можете да го превртите тренингот наопаку.
И во вистинска смисла на зборот - затоа што сите вежби се изведуваат во рака. Но, не грижете се - не мора да бидете професионалец за рачни раце за да го направите овој тренинг.
За потребната стабилизација можете да користите wallид од куќа како потпора.
Тестирајте ја силата на горниот дел од телото
Фитнес тренер Зуска не го одредува времето или бројот на повторувања за шесте вежби, но треба на почетокот или на кратко да пристапите кон непознатото држење на телото. Со малку вежбање, можете да го продолжите тренингот за раце, како што сакате.
Затоа почетниците треба да започнат со 30 секунди по вежба и вкупно два круга. Затоа, направете кратки паузи помеѓу речениците, во кои рацете, но исто така и вашата зашеметена глава може да се опорават од необичното оптоварување.
Ако чувствувате дека рацете или циркулацијата ви осакаат, слушнете ги овие сигнали - подобро е да продолжите со тренинг уште еден ден, наместо да паѓате на глава.
Не ви треба ништо друго за потребната обука, освен вашата широка облека и малку простор на зграда или врата. Ако сакате да тренирате во затворено, проверете дали имате доволно простор до вас.
Потоа можете да започнете - само со вас!
1. ножици
Почетната позиција за првата вежба е логично штандот за раце, со грбот свртен кон wallидот - идеално, рацете се оддалечени од 30идот од 30 до 50 сантиметри и се ставаат директно под рамената.
Во оваа позиција, поместете ги нозете поместени напред и назад: едниот е на theидот, другиот делува како противтежа на предниот дел.
Главниот предизвик во оваа вежба е да одржувате рамнотежа при промена на нозете. Секогаш сте кратко одделени од стабилната поддршка. Стомакот нека биде цврст, а грбот исправен.
2. Горе и долу
Следната вежба изгледа едноставна, но станува доста исцрпувачка со текот на времето. Прво, свиткајте се пред wallидот како да сакате да се замавте во држач:
Рацете ви се стабилни на подот и сте во длабок стуткан. Исфрлете се насилно со двете нозе, така што вашите нозе конечно се потпираат на theидот.
Не ги истегнувајте нозете нагоре, туку спуштете ги назад до подот, во свиткана. Et voilà, тоа беше повторување.
3. Прошетка по Wallид
Повторно пронајдете се како стојат на рака на handидот. Овој пат, сепак, вашето лице не покажува далеку од ова, туку кон неа.
Сега одете три чекори по theидот со поставување на десната рака и десната нога паралелно едни на други, а потоа повлекувајќи ги левите екстремитети заедно. Потоа се враќа во друга насока.
4. Допир со колк
Ако силата на раката ви го дозволува тоа, можете да останете директно во овој држач за раце. Рацете се веднаш под рамената, но нозете се отвораат малку за да имате поголема рамнотежа.
Сега префрлете ја својата тежина на контролиран начин на десната рака. Ослободете ја левата рака од подот и накратко допрете го колкот на истата страна. Вратете се на почетната позиција и направете го движењето со другата страна.
5. Обратни планинарски алпинисти
За оваа вежба, ставете ги рацете малку подалеку од wallидот - оптимално е околу три стапки. Погледнете го повторно theидот и ставете ги стапалата на него.
Сега повлечете ги нозете наизменично, како и со нормалните планинари, кон центарот на вашето тело. Тука не мора да бидете особено брзи - прилагодете го темпото така што сè уште можете да стоите цврсто на theидот.
Внимавајте на контракцијата на стомачните мускули додека влечете во нозете. Значи, вие сте сигурни во болки во мускулите!
6. Отворени нозе
Последната вежба придонесува и за флексибилноста на вашите нозе. Последен пат пронајдете се како прави штанд за рака на идот. Рацете се поставени близу до неа и лицето повторно е свртено кон wallидот.
Сега одделете ја десната нога од идот и спуштете ја, сè уште испружена, до десната страна колку што ќе дозволи вашето тело. Вратете се на почетната позиција и повторете го ова движење со другата страна.
После последното извршување на поставениот тајмер, веќе сте го направиле. Најдобро е редовно да вежбате за да ја подобрите техниката, силата и издржливоста на вашите раце.