Тренинг на сила во трки со кану Вовед во кајакарство, тренинг за сила, ротаторска манжетна
Кануар работи со огромна сила кога весла. Специфични единици за обука и неспецифични единици за обука на сила го подготвуваат вашето тело за високи нивоа на отпорност. Следниве концепти за обука на сила се корисни за канутисти.
Концепти за тркање со кану и обука за сила
Неспецифичната обука за сила обично се одвива пред сè според класичните научни методи за обука. Ова се принципи за обука кои се познати по максимална сила, сила на брзина и вежба за издржливост на сила во класична смисла. Обука за хипертрофија се користи и за развој на максимална јачина. Во пракса, ова обично се одвива во натпросечна пропорција за разлика од обуката за максимална сила. Сепак, овој пристап треба да се доведе во прашање, бидејќи за нас кануарите е секако важно да се постигне висока релативна сила, т.е. силата поврзана со сопствената телесна тежина. Бидејќи колку е полесно сопственото тело во однос на својата цврстина, секако полесно е да го поместиме комплексот брод-брод, особено на стартот од положбата за мирување. Во тренингот за хипертрофија, сепак, главната работа што се постигнува е растот на мускулната дебелина, што исто така значи поголема мускулна маса и следствено зголемување на телесната тежина.
Затоа е попосакувана подобра невромускулна контрола на мускулите, што се постигнува пред се преку максимален тренинг за сила. Значи, сè уште постојат сомнителни методи во пракса, кои веројатно може да се следат во традициите и долгогодишното искуство на обучувачите во обука за силата.
Со цел да објасниме како изгледа изборот на вежби за обука на сила, прво треба да ја разгледаме подетално техниката на весло во кајакот.
Не знам колку често сум ја слушал фразата „Сега знам од каде ти се рацете“ кога некому му реков дека сум кануист. Скоро секој аутсајдер мисли дека сè што е во кајакарството е поврзано со работа на рака. Во реалноста, сепак, ова не е ни половина од приказната и е причината зошто сакам да радувам на веслање по казната. Сепак, ова значително ќе го скратам овде!
Накратко удар со лопатка со кајак
Торзото е искривено до максимумот на страната на раката за влечење за да може да го натопи лопатчето што е можно понапред и да создаде најголема напнатост. Веднаш штом лопатката е потопена во вода, торзијата на торзото брзо се решава, при што раката за влечење првично останува целосно испружена и движењето се случува исклучиво од трупот. Во исто време, ногата е растегната од страната на влечење со цел да се овозможи поголема слобода на движење за трупот и да се пренесе применетата сила на бродот преку ногата. Повлеченоста се продолжува преку трупот додека лопатчето не е приближно на ниво на колено. Само тогаш, активната употреба на рацете започнува до нивото на горниот дел од телото. Оттука, лопатката веќе е надвор од водата. (Подетален технички опис на ударот на лопатка кајак и на ударот на кадо на лопатка може да се најде на следниот линк: http://sportfak.uni-leipzig.de/
fg-wasserfahrsport/dkv/index.html; види Сл. 1)
Главно обучени делови од телото
Значи, тука гледаме дека силното багажникот и силниот грб се од голема важност за погонот. Не треба да се занемари ниту работата во областа на ногата. Имаме еден вид синџир на движење што обезбедува оптимален удар на лопатка што го вклучува скоро целото тело. Значи, мора да направиме програма со цело тело дури и кога тренираме сила. Поголемиот дел од времето, обуката се прави во кругови. Тука се спојуваат вежби кои тренираат различни мускулни групи со цел да заштедат време.
Главниот фокус на вежбите е логично на горниот дел од телото и трупот. Нозете обично се занемаруваат бидејќи имаат само функција за поддршка во чамецот. Сепак, прашање е дали ова е навистина вистинскиот начин или барем малку тренинг за нозе не би бил предност. Поради многу изразениот горниот дел од телото и сериозно запоставениот тренинг за нозе, кануестот добива неверојатен облик на тело, кој честопати се нарекува морков. Толку широк на врвот и стеснет кон дното. Што, патем, нè издвојува од веслачите, како што погрешно сакаме да се нарекуваат кануасти. Бидејќи тие секогаш имаат многу добро обучени нозе, затоа што многу ги користат во нивната техника.
Сл. 1: Влечење клупа: Една од основните вежби во обука за јачина на кану за силен грб
Како по правило, се избираат мулти-заеднички вежби кои вклучуваат релативно големи мускулни групи. Треба да се обучи што е можно поблиску до реалноста. Ова ја обучува интеракцијата на мускулите, што е исто така неопходно за сложената техника на весло. Исто така е важно да не се занемарат антагонистите. Бидејќи движењето со лопатка е чисто движење на влечење, мора да се обезбеди, особено за време на обука за силата, и противниците, како што е пекторалисот, да бидат обучени со цел да се спречат повредите и лошото држење на телото, како и да се овозможат максимални перформанси на силата. Бидејќи овие се можни само со рамномерен развој на мускулите. Не треба да се занемарат ниту мускулите околу рамената, особено ротаторската манжетна - и мускули на вратот.
Извор
1. Кал и сор. (2005 година) Концепт за рамка за обука на ДКВ; Дуизбург: DKV Wirtschafts- und Verlags GmbH