Тренинг повлекувања Најголемите грешки!

Повлекувањата се класика меѓу вежбите за фитнес. Тие се добро познати и потценети. Особено почетниците во тренинг со тегови ги потценуваат. Повлекувањата се одличен начин за градење мускули.

И грбот и мускулите на раката се обучени. Резултатот е цврст, добро дефиниран горниот дел од телото.

За да бидат ефективни повлекувањата, вежбите мора да се направат правилно. Исто така, ве спречува да го изгубите задоволството од овој ефикасен тренинг.

Тука ви ги покажуваме најлошите грешки во обуката за повлекување и што прави добра лента за повлекување!

5-те најголеми грешки кога тренирате на лентата за повлекување

Дали сте решиле да правите повлекувања? Прекрасно. Првиот чекор е направен! Избегнете ги следниве пет грешки за да го извлечете максимумот од тренингот на шипката за повлекување.

1. Грешка: Избор на погрешна програма за обука на лентата за повлекување

Кога тренирате на лентата за повлекување, не треба да постапувате на неструктуриран начин. Ова е единствениот начин вистински да ги подобрите и градите вашите мускули. Затоа е важно цврсто да се интегрира обуката за повлекување во генералниот план за обука.

Поминете неколку минути на шипката и вежбите направете ги свесно. Можете да постигнете добар и брз напредок во обуката само ако не се преценувате себе си за време на обука за повлекување.

Ова значи: Ако сеуште немате сила да направите правилно изведени повлекувања, треба да ја научите техниката со мала тежина и да користите помагала за повлекување како што е терабанд или уште подобро моќна лента.

Постапка во делумни чекори е исто така корисна. Исто така, имајте на ум дека треба да изберете повисоко ниво на тежина во обуката за повлекување само ако можете да управувате со најмалку 15 правилно изведени повлекувања. Пред да го направите ова, не треба да ја отежнувате оваа вежба со дополнителни тежини!

Грешка 2: Повлекувањата се вршат неправилно

За жал, факт е дека многу спортисти не вршат правилно повлекување. Обично рамената се влечат превисоко, што има негативен ефект врз зглобовите на вратот и рамото. Покрај тоа, не е постигнат посакуваниот ефект на обука.

Ако забележите дека вашето тело сака да го направи ова затајувачко движење, треба да започнете вежби со веслање пред да направите повлекувања. Хоризонталното влечење е одлична подготовка за чисти повлекувања. Ова ќе ве научи да ги поправате лопатините и да градите сила.

Размислете за тоа: Неправилно извршени повлекувања може да предизвикаат трајно оштетување. Тие го зголемуваат ризикот од прекумерна употреба на симптоми и спортски повреди.

Забелешка: Вака изгледаат вистинските повлекувања

Растојанието на рамото е избрано во зависност од варијантата на зафатот
Лактите се продолжуваат при одење надолу
Секогаш повлечете ги рамената надолу и затегнете го стомакот
Погледнете напред или малку надолу
не користете моментум за редоследот на движењата

3-та грешка: изведување на парцијални движења

Оние кои немаат доволно сила честопати не ги прават повлекувањата целосно. Тој извршува само дел од движењето. Сепак, важно е секогаш да ги правите повлекувањата целосно. Значи: Повлечете нагоре додека брадата не е над решетката, и оди надолу полека со продолжени лактите.

4-та грешка: преголем напор

За некои вежби, може да биде корисно да се обучите до неуспех. Не треба да го правите ова на повлекување. Ова ве изложува на ризик од опасно преоптоварување, што може да доведе до повреди и да го зголеми времето на опоравување. Покрај тоа, обуката до неуспех може да ја одземе забавата од повлекување.

Најдобро е да престанете да правите повлекувања кога можете да направите уште едно чисто повлекување или две. Ова ќе ви помогне побрзо да напредувате.

5. Грешка: Изберете погрешна прачка

Обуката некогаш може да престане ако користите неадекватна лента за повлекување. Сериозни повреди се закануваат веднаш штом ова се прекине или дури и се искине. Ова е особено случај со моделите што се обесени помеѓу рамките на вратите. Затоа, изберете лента за повлекување за вашиот дом што е поставена на theид или на таван.

Во фитнес студиото, дефинитивно треба однапред да проверите дали решетката може да го издржи товарот или дали веќе покажува значително абење на материјалот. Меѓутоа, обично, решетките таму се многу квалитетни затоа што мораат да исполнуваат високи стандарди за квалитет.

Како да ја изберам вистинската лента за повлекување? - Дисплеј -

Повлекувањата се одлични за обука во вашите четири wallsида. Самиот уред за обука не чини многу пари и зафаќа малку простор.

Може да се извршат најразновидните варијанти на вежбање, поради што можете да ја направите обуката за повлекување многу разновидна.

За обуката да биде чиста, разновидна и безбедна, треба да обрнете внимание на неколку критериуми за купување.

Купете лента за повлекување: Што да размислите кога купувате?

Квалитет:	Лентата за повлекување мора да исполнува високи стандарди за квалитет. Затоа, проверете дали производот е одобрен за употреба во спортски сали. Ако ја поставите вашата лента за повлекување на отворено, најдобро е да изберете производ изработен од не'рѓосувачки челик. Овие се особено водоотпорни.
Без ефтина стока:	Како што веќе беше споменато во првата точка на квалитетот, високиот квалитет на влечната лента е неопходен. Вие не само што имате долготраен производ, туку и го намалувате ризикот од повреда преку материјална штета повеќекратно. Избегнувајте ефтини понуди од Кина кои не можат да ги издржат големите оптоварувања. Затоа, погледнете ја статијата за местото на производство.
Варијанти на рачки:	Друга карактеристика на горната лента за повлекување е опремата на уредот. Колку и да изгледа едноставно, не е. Тоа треба да ви даде можност да направите различни вежби. Ова е можно само ако ви нуди бројни варијанти на рачки.
Капацитет на товар:	Јачината на шипката за повлекување и завртките мора да бидат значително повисоки од вашата сопствена телесна тежина, бидејќи мора да ја издржат вашата тежина плус силата употребена за време на вежбата. Така, додадете околу 100 килограми на вашата телесна тежина. Ако имате околу 90 килограми, потребна ви е лента за повлекување што може да издржи најмалку 190 килограми.

Заклучок: изберете умно и обучете добро

Вклучете повлекувања во вашата обука заради нивната висока ефикасност. Ако ги земете предвид нашите совети за правење повлекувања и купување лента за повлекување, брзо ќе видите успех со уредот за обука.