Тренинг со шест пакувања за вашиот тип на тело Како да добиете апс
Во природата нема еднаквост. Никаде.
Секоја личност има единствен енергетски метаболизам. Ако го земете предвид вашиот тип на тело при вежбање, ќе постигнете подобри и побрзи резултати. Индивидуалниот метаболизам и видовите на тело објаснети подолу играат одлучувачка улога во формирањето на видливи стомачни мускули.
Значи, она што треба да го правите е тоа дознајте што го прави вашето тело уникатно и како тој реагира на работи како што се одредени тренинзи, одредени хранливи материи или дури и на лишување од калории или вишок.
Не е сè во областа на фитнесот исто за секого и оние кои не го знаат својот тип на тело или не обрнуваат внимание на метаболизмот, трошат неверојатен потенцијал и можат да имаат недостатоци со тренинг со шест пакети.
Еден пример е многу цитираниот наизменичен пост (исто така наречен периодичен пост). Со овој метод, имате само еден оброк на ден (идеално веднаш по тренингот). Телото е принудено да ги користи хранливите материи само за зачувување на енергијата наместо зачувување на енергија (телесни маснотии). Дали работи сето тоа? Да, тоа го прави - но не за секого.
Вашиот тип на тело во основа ја опишува структурата на структурата на коските, како и метаболизмот на маснотиите и енергијата, т.е. Х. колку лесно можете да добиете или изгубите маснотии и мускулна маса.
Sixpack и 3-те типови на тела
Ектоморфите се тешко стекнувачи. Тие се обично слаби или тесни раменици и природно имаат малку телесни масти. Со цел да се добие мускулна маса, овој тип на тело треба да тренира дополнително напорно (но не и нужно повеќе) и да внесува многу повеќе калории од храна богата со хранливи материи.
Ако не постигнете задоволителни резултати во однос на апс и губење на маснотии како ектоморф, голема е веројатноста дека тренингот е во погрешна врска со диетата или не користите дефицит на калории.
Тренингот: Како ектоморф треба да тренирате со навистина тешки тегови/отпори со цел да им дадете на стомачните мускули вистинска стимулација. Вашиот тренинг секогаш треба да се одвива со максимален интензитет. Обучете колку што е можно додека не успеете. Погледнете го мојот план за обука со шест пакети.
Така што мускулите имаат време да ги надополнат резервите на АТП (високо-енергетски фосфати; меморијата се троши со физички напор), треба да направите пауза од приближно 2 минути (но не повеќе од 3 минути помеѓу вежбите. Во принцип, можете да правите долги анаеробни кардио единици целосно се одрекуваат.
Храна: Метаболизмот на ектоморфот е исклучително брз. Затоа, не треба непотребно да го зголемувате дефицитот на калории. Ако сте 200кали во негативен опсег, доволно е. Дури и со избалансиран баланс на калории, ќе видите резултати (под услов вашата обука да биде доволно напорна).
Како ектоморф, исто така имате предност што вашето тело веројатно ќе ви прости лоши масти или премногу шеќер отколку со другите типови на тело. Покрај редовните оброци, треба да работите и со протеински шејкови. Не занемарувајте закуски (млечни производи, јогурт, овошје, итн.).
Како мезоморф, релативно лесно ја градите мускулната маса, но исто така сте малку повеќе склони кон складирање на маснотии. Повеќето мезоморфи исто така се природно атлетски и имаат одлично држење на телото. Друга предност: не само што е забрзано и поедноставено градење на мускулите, туку и согорување на маснотии.
Тренингот: Најдобриот тренинг се состои од тренинг со сила со висок интензитет, при што целосно е доволен поделба од 2 дела со интензивни основни вежби. Бидејќи врнеш побрзо како мезоморф, има смисла тренингот на целото тело, во кој сите мускулни групи се тренираат една по друга. Мезоморфот е совршен бодибилдер според структурата.
Храна: Јадете што е можно поразновидно! Има смисла балансирана исхрана со 30% протеини, 30% масти и 40% јаглехидрати. Протеински шејкови или други додатоци не се потребни освен ако не сакате да станете професионален модел.
Умерено кардио нема да ви наштети. Така, можете почесто да трчате низ шумата, ова е многу корисно за вашиот кардиоваскуларен систем. Од голема помош треба да ви бидат и единиците за ХИТ. Заклучок: Вашиот метаболизам е совршен за атлетско тело.
Ендоморфите лесно добиваат тежина и релативно тешко горат маснотиите. Тука е апсолутно важно да вложите повеќе време и мотивација доколку сакате да забележите успех. Но, не грижете се: ендоморфниот тип може да има и атлетско тело, но тие треба да работат понапорно на тоа.
Тренингот: Кога правите мускулен тренинг, треба да направите што е можно повеќе повторувања за кратко време. Две до максимум три единици за обука неделно за интензивни единици се корисни за овој тип на тело. Уште поважно: Без кардио И интензивни единици на интервал (на пр. Табата тренин) ништо не работи, бидејќи на крајот на краиштата треба да го одржувате процентот на телесните масти под контрола и да го забрзате метаболизмот.
Тежок тренинг 4 пати неделно, по 45 минути, е апсолутно неопходен за прифатливи резултати. Треба да вклучите што е можно повеќе различни спортови (пливање, возење велосипед, веслање и сл.), Така што вашето тело навистина ќе биде стимулирано и складирање на маснотии е минимизира.
Храна: И тука дисциплината има најголем приоритет: ендоморфниот тип треба да јаде 7 - 8 мали оброци на ден ако е можно, тука акцентот е ставен на „малите“. Како резултат, метаболизмот правилно се турка деноноќно и телото согорува повеќе калории.
Сумирајќи, ендоморфот, најверојатно, никогаш нема да има целосно ребрест шест пакет. Мора да се помирите со тоа. Во однос на силата и масата, има јасни предности.
Со Simple Sixpack ги отстранувате сите сомнежи:
Со својата програма, личниот тренер Томас Блум обезбедува комплетен тренинг и нутриционистички систем за брзо согорување на маснотии и градење на стомачни мускули. Имам јасна препорака за програмата.