Енергетски потреби на телото Нестле студио за исхрана

Нашите снабдувачи на енергија

Најголемите извори на енергија за нашето тело се јаглехидрати и масти. Можеме да користиме и протеини како извор на енергија. Енергетската содржина на храната е дадена во килокалории (kcal) или во килоџули (kJ). Една килокалорија одговара на 4,2 килоџули. Не сите хранливи материи содржат иста количина на енергија. Од сите хранливи материи, маснотиите даваат најмногу енергија. Алкохолот е исто така многу богат со енергија. Јаглехидратите и протеините, од друга страна, содржат само околу половина повеќе килокалории:

• 1 грам маснотии обезбедува приближно 9 kcal.
• 1 грам алкохол обезбедува приближно 7 kcal.
• 1 грам јаглени хидрати обезбедува приближно 4 kcal.
• 1 грам протеини обезбедува приближно 4 kcal.

Барање за енергија - различно од личност до личност

Колку енергија треба да биде секој ден? Тоа зависи од различни фактори. Покрај возраста и полот, нивната тежина и физичката активност исто така играат улога. Следниот преглед ги покажува просечните енергетски потреби на возрасните со нормална тежина со умерена физичка активност.

Водете вредности за просечниот внес на енергија

Ените	Мажи
Од 19 до 25 години	1900 kcal	2400 kcal
Од 25 до 51 година	1800 kcal	2300 kcal
Од 51 до 65 години	1700 kcal	2200 kcal
65 години и постари	1700 kcal	2100 kcal

Извор: Референтни вредности на D-A-CH за внес на хранливи материи 2015 година

Правилната сума е важна

За да избегнете непотребни масни наслаги, важна количина е важна. Проверете ја вашата тежина со нашиот калкулатор за БМИ. Затоа што ако имате премногу килограми на вагата, комбинацијата на повеќе вежби и помалку внес на енергија е најефикасна за враќање на вашата пријатна тежина. Калкулаторот за потрошувачка на калории ви кажува кој тип на вежба троши колку калории.

Кога нашето тело станува заштеда на енергија

За слабеење, диетата е секако опција. При изборот, проверете дали менито е разновидно и избалансирано и дека за кратко време нема ветувано големи губење на тежината. Тоа е сомнително. Пред сè, диетата не треба да стане навика, бидејќи телото станува „заштеда на енергија“: Веднаш штом ќе јадете нормално повторно, тоа брзо ќе ги надополни резервите на енергија со цел да бидете подготвени за следниот период на глад.Тежината често се зголемува повисока отколку по диетата пред (јо-јо ефект).

Добавувачи на енергија за телото - колку од што?

Правилната мешавина го прави тоа: Добра комбинација на добавувачи на енергија е важна за фитнес и благосостојба. За насоки, експертите за исхрана препорачуваат да добиете барем половина од енергијата од јаглехидрати. Максимум 30 проценти од изворите на енергија треба да бидат маснотии, а остатокот протеини. Енергијата од алкохол треба да се избегнува што е можно повеќе, бидејќи тоа е луксузна храна и доколку се консумира прекумерно, не само што може да го оштети вашето здравје, туку и да ставите повеќе килограми на вагата.

Јаглехидратите кои ве држат сити подолго време се леб од цели зрна, компири, ориз и тестенини од жито. Вредни масти за организмот се на пр. B. во маслиново масло и сончогледово масло. Храната што содржи протеини е на пр. Б. Јајца, урда, риба, грав, житарици и млеко.

Витамините се исто така неопходни за нашето здравје, а најлесен начин да ги добиете е преку свежо овошје и зеленчук. Исто така, важно: минерали што z. Б. се содржани во производи од цели зрна, мешунки и месо.

---