Тренинг со телесна тежина - Вејдер Романија

вејдер

Тренинг со телесна тежина. Пробајте го ова коло без престан, наменето за тонирање на целото тело.

ШТО Е ТОА?

Коло кое се состои од четири вежби за телесна тежина, создадени од Енди Мекдермот, добро познатиот тренер на славни, од Лос Анџелес. Започнувате со две вежби во кои торзото се одржува што е можно постабилно, а извршувањето е крајно контролирано: подигнување на нозете од бесење и одење. Потоа завршувате со две експлозивни вежби: склекови и свиткување на колена. Обидете се да ги извршите сите со разумно темпо.

Зошто работи?

Вежбите во кои се стабилизира торзото имаат улога на обновување по оние во кои движењето е експлозивно. Бидејќи користите различни начини за вршење лифтови за нозе, во секој сет, ќе ги обучувате стомачните стомаци и коси страни од различни агли. Ова е тренинг со висок интензитет во интервал што ќе ве остави да се потите - а целиот торзо ќе има мускулна треска следниот ден.

Брз совет:

„Целта не е брзина, тоа е контрола“, вели Мекдермот. „Ако замавнете со нозете, извадете го активирањето на мускулите на трупот од равенката“.

обука

Упатства: Поставете стоперката на 10 минути и трчајте го следното коло без престан.

Подигање на обесените нозе * 10 ЧЕШКА РЕП.
Одете по 10 чекори со секоја нога
Clapboard плови 5-10 ** ЧЕШКА.
Коленото се наведнува 30 сек. REP.

* Подигнете ги нозете директно до првиот сет, а потоа изведете коси лифтови (како на сликата).
** Започнете со 10 повторувања, а потоа намалете го бројот додека се уморите.

Енди Мекдермот е тренер за фитнес во Холивуд.
Фејсбук: AndyMcDermottFitness, Instagram: @andymcdermottfitness и Twitter: @ andymcd23