Тренинг во теретана - слабеење - Форум на „Софтпедија“
ако направите премногу кардио, ќе изгубите еден тон мускулна маса и ќе изгледате ужасно.
најдобро правите еден ден да, еден ден не (и не повеќе од 45-50 минути) и основата е храна.
Месеци:
3 групи на генофлексии од по 8-10 повторувања
3 комплети хиперекстензии од 15-20 повторувања
кардио
Среда:
3 комплети плови со 8-10 повторувања. Ако не можете да правите нормални склекови, обидете се да ги ставите на колена.
3 групи на влечење на helcometer од по 8-10 повторувања (замолете некој од теретана да ви покаже како или пребарувајте на youtube)
кардио
Петок
Подвижност (ако сакате да изгледате добро, мора да имате и добра поза). Пребарувајте по мрежата за вежби за подвижност на грбот, рамената и карлицата и работете на местата каде имате проблеми.
кардио
На почетокот направете вежби со сопствена тежина и кога ќе се чувствувате подготвени додадете тегови; не плашете се, вие девојки и онака немате доволно тестостерон за да добиете природно машко тело.
Изменето од takillya, 13 декември 2016 - 20:56 часот.