Тренинг за издржливост и издржливост
Правилната исхрана е апсолутно неопходна за подобрување на издржливоста но и за трајно губење на маснотии ...
Покрај сите важни фази на закрепнување, како што се сауна или масажи, правилната диета ќе осигури дека резервите на енергија и хранливи материи брзо се надополнуваат.
Внимавајте на следниве правила на исхрана:
- Исхрана со јаглени хидрати (5-6 оброци)
- Здрава и избалансирана исхрана (* види подолу)
- Голема густина на хранливи материи преку жито, овошје и зеленчук
- Обилно внесување на течности и оптимизиран внес на храна (пред, за време и по физички напор)
- Диета со висок протеин (дневно внесување на есенцијални аминокиселини преку храна)
* Здрава исхрана:
1. Разновидна диета
2. Производи од жито (особено цели зрна) како што се компири, кафеав ориз, итн.
3. Многу овошје и зеленчук (влакната се неопходни)
4. Млечни производи барем еднаш на ден и риба 2 - 3 пати неделно
5. Храна со висока содржина на маснотии во умерени количини
6. Многу слаб внес на шеќер и сол
7. Доволно течности (по можност вода - околу 2,5 литри на ден)
8. Подготвување на храната прилагодена на хранливи материи (испарување, готвење и сл.)
9. Контрола на телесната тежина и содржината на телесните масти
10. Строго избегнувајте „брза храна“ како што се пица, хамбургери и готови јадења
Времетраење и исхрана - што друго е важно?
Во принцип, ништо не може да ја замени урамнотежената и здрава исхрана. Како и да е, некои нутритивни цели може побрзо да се постигнат со минерални пијалоци или други додатоци.
За оптимално планирање на внесот на хранливи материи, препорачуваме план за исхрана кој цврсто го интегрирате во вашето секојдневие. Во следното, препорачуваме одлични упатства што даваат информации за висококвалитетна исхрана за fansубителите на фитнесот и конкурентските спортисти:
(Десен клик> зачувај цел како)
Особено спортисти за издржливост кои тренираат повеќе од 3 пати неделно може да имаат потреба од поголемо снабдување со енергија и хранливи материи, што не може соодветно да се покрие со нивната дневна исхрана.
Како резултат на недостаток на време заради работата и обемот на обука честопати доведува до a оптимален состав на храна а навременото консумирање на овие намирници е тешко. Честопати, кратките закуски апсорбираат лоши масти, за кои е потребно повеќе енергија за варење и на тој начин им треба повеќе време.
Апсолутно бидете сигурни дека внесувањето храна е временски одредено со вежбањето. Ако ова не е можно поради вашата дневна рутина, сировите сокови (смути) и протеинските шејкови можат да бидат разумна и промовирачка издржливост.
Предноста на овие помагала е некомплицираната подготовка во миксер или производителот на смути и лесниот транспорт. Во секој случај, имајте на ум дека издржливоста и исхраната се дефинитивно зависни од вашата програма за обука.
Еден од најдобрите уреди за едноставно производство на сурови сокови, овошни сокови и протеински шејкови е BOSCH Silent Mix Pro држач за мешање.
Овој уред брзо стана бестселер и ги исполнува сите барања за некомплицирана обработка на хранливи материи.
Можете да го користите за да „направите течност“ разновидна храна и идеално да ја имате подготвена во вашиот секојдневен живот (училиште, работа и сл.). > ТУКА можете да ја најдете најдобрата понуда ...
Прочитајте и:
Излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Perаспер Кавен е добро познат нутриционист и сака да им помогне на што повеќе луѓе да ја постигнат својата фигура од соништата. Затоа тој сега ја подарува својата нова книга „Метаболизам на глад - надвор од стапицата за слабеење“.
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.