Тренинг за издржливост Што е подобро џогирање или одење
Што е подобро: џогирање или одење?
Jогирање или одење - што е подобро за мојот кардиоваскуларен систем?
Не е важно дали џогирате или одите - и двете се добри за кардиоваскуларниот систем. Одлучувачки фактор за здравствениот ефект не е видот на спортот, туку потрошувачката на калории, како што покажа американско истражување. Дури и да е така, џогерите обично одат подобро од пешаците кога станува збор за здравјето. Зошто? Истражувачите од Националната лабораторија Лоренс Беркли и авторите на студијата се сомневаат дека временскиот фактор е одлучувачки: бидејќи џогерите обично се побрзи во движење, тие трошат повеќе калории за помалку време. Во зависност од вашето темпо, веќе можете да го направите обемот на работа за половина час, за што му треба еден час на Вокер.
Општо, сепак, се применува следново: Почетници брзо надминете ја оптималната граница на оптоварување при џогирање. Попрво треба да одите прво додека не издржите 45 минути без никакви проблеми. Спортски жени од друга страна, можеби нема да бидат предизвикани од одење Бидејќи со овој одење, пулсот веќе не се крева доволно високо за да го оптерети кардиоваскуларниот систем. Значи, дефинитивно треба да одите на џогирање.
Jогирање или одење - што е најдобриот начин да изгубите тежина?
Вежбањето согорува калории - колку повеќе вежбаме, толку повеќе трошиме. Јасно Значи, не е пресуден пред се типот на движење на вагата. Одлучувачки фактор е индивидуалната рамнотежа помеѓу брзината и времетраењето на тренингот. И тоа е различно за фит и почетници.
Jогирање или одење - што е добро за мене кога барам релаксација?
Заборавете на секојдневниот стрес, исчистете ја главата и уживајте во она што го правите - тоа ве опушта. „Тоа е вистински проток, задоволно чувство дека сте апсорбирани во вашата работа и имате впечаток дека работи само по себе“, објаснува спортскиот психолог проф. Хенинг Олмер од Психолошкиот институт на германскиот спортски универзитет Келн. Ова може да се случи при џогирање, но и при одење. Одлучувачки фактор е забавата и помалку самоомајување. Каде што завршува задоволството и започнува маката е многу индивидуално. Почетници не треба да се преморувате на почетокот. Најдобро е да го олесните со одење. Уживајте во ритмичкото движење и мирно набудувајте ја околината. Спортски жени треба повеќе напор да се релаксираат. Треба да џогирате за да се опуштите. Но, внимавајте да не се претерувате, инаку телото ќе произведува хормони на стрес наместо да ги разградува.
Сакам да ги заштитам зглобовите - џогирање или одење?
Jогирање или одење - што оптимално ги затегнува формите?
И одењето и џогирањето првенствено тренираат нозе и задник - но во различни степени. При трчање, мускулите се под стрес многу интензивно во фазата на слетување и така се обучуваат. Причината: Секој чекор за трчање треба да се забави. Пешачењето бара помалку сила. Совршениот ефект на обука во голема мера зависи од индивидуалниот напор, техниката и фреквенцијата на чекорот. Ако постојано ги напнувате нозете додека одите и правите големи, брзи чекори, сигурно ќе ги затегнете мускулите повеќе од некој што џогира многу лесно со мали, рамни чекори. И: „Дефинитивно има луѓе кои подобро мускулно реагираат на стресот со низок интензитет при одење отколку на повисокиот стрес за џогирање“, вели Били Сперлих. Што се однесува до горниот дел од телото, сепак, рацете тешко се потребни при трчање, при одење мора да вложиме значително поголема сила преку употреба на рацете. Но, нордиското одење најинтензивно ги зајакнува грбот, рамената и рацете преку употреба на столбови. Во крајна линија е дека нордиското одење тренира повеќето мускули од сите три типа на трчање, и во горниот и во долниот дел од телото. Ја затегнува целата силуета - доколку тркачот тренира со соодветна техника.
Вашиот оптимален ритам на срцето
Вака трчате со точен број на удари
Како по правило за Почетници Се применуваат 55 до 60 проценти од максималната срцева фрекфенција, што значи за жени: пулс 226 минус возраст. За 30-годишник, на пример: 226-30 = 196, од кои 55 до 60 проценти = 108 до 118 отчукувања во минута. Напредно може да процени 60-70 проценти од максималниот ритам на срцето.