Тренинг за сила за тркачи 10-те најважни вежби за сила
Кога станува збор за тренирање на мускулите, постојат неколку вежби за тежина за тркачи. Следното важи за избалансирана обука: разновидност! Ние ги сумиравме 10-те најважни вежби за сила за вас.
Обука за сила за тркачи - ова често се потценува
Ако сакате да го поставите вашето темпо во најдобро време како тркач, мора да го интегрирате тренингот за сила во вашето секојдневие.
- Тренингот за сила не само што е здрав, туку може да спречи или избегне повреди.
- Покрај тоа што имате силни мускули на нозете, стабилното јадро е исто така многу важно за да станете подобар тркач.
Вежба 1: сквотови
Сквотовите се сложена вежба која работи на бутовите (предниот и задниот дел), задникот и екстензорите на грбот.
- Особено треба да се внимава да се обезбеди правилно изведување на оваа вежба.
- Може да ставите лента Тера околу нозете за да спречите колена да се лаат внатре за време на вежбата.
Вежба 2: минување
Оваа вежба се нарекува и lunges. Пред сè, тука се зајакнуваат мускулите на нозете и задникот.
- Чекорите за мирување се одлични за градење стабилност и рамнотежа.
- За оваа вежба не ви требаат ниту дополнителни тежини. Сепак, напредните корисници можат да ги користат овие за да постигнат зголемен ефект на обука.
Вежба 3: Штици
Штиците се совршена вежба за стомачните мускули. Тука не се користат само предните, туку и страничните стомачни мускули.