Тренингот на целото тело на еки Ворнер изгуби 5 килограми за 10 дена
Одговара за 10 дена: вежби за грбот
Наизменичен ред: Застанете исправено.Со секоја рака фатете гира од два килограми. Потпрете го горниот дел од телото напред. Проширете ги рацете надолу. Свиткајте ја левата рака, повлечете го лактот нагоре (видете слика), истегнете го повторно надолу и повлечете го десниот лакт нагоре. Десет ”‰ пати, две реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за грбот
Латерално подигање: Застанете во ширина на рамената. Земете гира од 2 килограми со секоја рака. Проширете ги рацете странично во висина на рамото. Посно торзо напред 90 ”‰ степени. Спуштете ги тегови надолу додека не се допрат и полека подигнете ги повторно. Десет ”пати, две реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за нозете
Сквот: Застанете на ширината на рамената. Фатете гира со секоја рака. Држете ги рацете покрај телото, рамената ниско. Полека спуштете се на колена, тие не смеат да се лепат над прстите. Исправено. Десет пати, две ”‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за бицепс
Бицепс навивам: Застанете исправено. Земете гира од 2 кг со двете раце. Свиткајте ги рацете и доведете ги тегови до висината на рамото. Грбот на рацете е насочен напред. Сега полека спуштете ги тегови до висината на колкот. Повторно подигнете до висината на рамото. 10 ”‰ пати, две” ‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за трицепс
Повратна удара: Застанете ја ширината на колкот, растојание. Фатете гира со секоја рака. Држете ги рацете свиткани покрај телото. Клекнете лесно. Потпрете го горниот дел од телото напред. Сега истегнете ги двете раце наназад. Агол повторно. Десет ”‰ пати, две” ‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за рамената
Воен печат: Застанете исправено. Земете гира од два килограми со секоја рака. Свиткајте ги рацете во висина на рамото, тегови се насочени нагоре, а врвовите на прстите се насочени напред. Сега истегнете ги рацете нагоре. Држете кратко, а потоа полека спуштете го грбот до висината на рамото. Десет пати, две ”‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за стомакот
Пад на исправен нога: Легнете на грб, рацете настрана на висина на рамото. Подигнете ги нозете нагоре, повлечете ги прстите кон колената. Притиснете го долниот дел на грбот цврсто на подот. Долните нозе веднаш над подот, не ги спуштајте. 20 ”‰ пати, две” ‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за градите
Рамен преса: лежечка положба. Ставете ги нозете. Фатете гира од две фунти со секоја рака. Ставете ги рацете настрана, свиткајте ги подлактиците. Проширете ги рацете нагоре и надолу повторно. Десет пати, две ”‰ реченици.
Одговара за 10 дена: кардио вежба
Скокни јаже: Скокање јаже ви го турка согорувањето на маснотиите: фатете ги краевите на јажето со двете раце и скокнете со двете нозе. Изведете скокови од 100.
Одговара за 10 дена: вежби за бицепс
Затворете ја навивањето со чекан: Продолжете да стоите. Земете гира од 2 килограми со двете раце. Оди длабоко во сквотот. Проширете ги рацете надолу помеѓу колената. Соберете ги тегови заедно. Задниот дел на рацете покажува нанадвор (А). Сега свиткајте ги рацете и доведете ги тегови кон рамената (Б). Назад кон А. 10 "‰ пати, две" ‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за стомакот
Лакт до колено: Ставете се во позиција на склек. Изградете напон на целото тело, погледнете надолу (A). Подигнете ја левата нога, свиткајте ја левата нога и повлечете го коленото кон десниот лакт (Б). Назад на А. Променете ја страницата. 20 ”‰ пати, две” ‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за рамената
Латерално подигање: Застанете во ширина на рамената. Земете гира од 2 килограми со секоја рака. Држете ги рацете до телото и потоа подигнете ги странично до висината на рамото. Рамената се длабоки. Продолжете кратко. Полека спуштете ги тегови повторно. Десет пати, две ”‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за нозете
Предна наизменична белодробна криза: Застанете ја ширината на рамената. Земете гира со секоја рака. Рацете се покрај телото (А). Направете голем чекор напред со десната рака, одете длабоко додека десната потколеница и бутот не формираат агол од 90 степени. Долно лево колено (Б). Назад кон А. Десет пати, сменете ги страните. Две реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за трицепс
Глава: Застанете ја ширината на рамената, зграпчете го едниот крај на гирата со двете раце и истегнете ги рацете нагоре. Сега свиткајте ги рацете, доведете ја гирата зад главата, лактите насочени нанадвор (видете круг). Проширете ги рацете повторно. Десет пати, две ”‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за градите
Складирање: Ставете се во позиција на притисок. Изградете напон на целото тело (А). Свиткајте ги рацете, спуштете го горниот дел од телото (Б). Десет пати, две ”‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за нозете
Сумо сквотот: Застанете широк, прстите покажуваат нанадвор. Фатете го едниот крај на гирата со двете раце (A). Свиткајте ги колената додека бутовите и потколениците не формираат агол од 90 степени (Б). Назад кон А. Десет пати, две ”‰ реченици.
Одговара за 10 дена: вежби за стомакот
Штица горе-долу: Влезете во позиција на притисок. Изградете напон на целото тело (А). Сега спуштете ја десната подлактица надолу, стиснете ја раката во тупаница (Б), потоа ставете ја левата подлактица на врвот и влезете во положба на штицата (Ц). Продолжете кратко. Потоа преку Б назад до А. 20 ”‰ пати, две” ”реченици.