Тренингот со тегови е подобар за согорување на маснотии отколку за кардио
Кога станува збор дали кардио или тренингот за јачина е подобар за согорување на маснотии, постојат бројни аргументи од поборниците од двете страни. Кардио сè уште се смета за еден од најпопуларните методи на физичка активност ако сакате да согорувате маснотии, но тренингот за сила, исто така, заработи добра репутација како „согорувач на маснотии“, така да се каже. Што и да правите, основното правило е дека согорувате повеќе калории со тренинзи со висок интензитет отколку со тренинзи со низок интензитет!
Повеќето луѓе забораваат дека основната метаболизам согорува најголем дел од калориите. Ова е токму енергијата што му е потребна на телото за да преживее кога е целосно неактивно. Колку повеќе слаби мускули носите со себе, толку е поголема базалната стапка на метаболизам а тренингот со тегови е подобар начин за одржување на мускулите отколку аеробни вежби.
Со други зборови: Колку повеќе кардио, толку повеќе на силата и растот влијаат негативно како резултат на екстремниот стрес врз централниот нервен систем и работните мускули, поради што мастите и мускулите на крајот се намалуваат истовремено. Ако изгубите вредни мускули, стапката на базален метаболизам исто така паѓа, што значи дека согорувате помалку калории надвор од теретана.
Дури и ако кардио е очигледно инфериорен во однос на обуката за силата во однос на согорувањето на маснотиите, сепак треба да се направи од разни причини.
Често пати, кардио не дава значителни резултати за многу поединци кои се обидуваат да изгубат големи количини на тежина. Сепак, ова не е причина воопшто да не го интегрирате кардио во вашиот сопствен план за обука, бидејќи има многу предности, како на пр подобрување на здравјето на срцето, зголемен метаболизам и зголемен регенеративен капацитет. Во споредба со просечниот кардио тренинг, тренингот со сила беше во можност да преовладува во однос на максималното согорување на маснотии.
Спринтови се исклучени од ова, бидејќи тие можат да влијаат на потрошувачката на калории во слична мера како и обуката со тегови. Сепак, тие се прилично тешки и исцрпувачки.
Факт е дека секој вид вежба со висок интензитет е одличен за губење на маснотии, бидејќи го зајакнува метаболизмот и согорува повеќе калории од вообичаеното долго откако сте биле активни. Во крајна линија е дека перформансите ќе имаат најголема корист од комбинирање на тренинзи со висок интензитет со кардио тренинг на ниво на понизок интензитет.
Интензивната сесија го зајакнува метаболизмот и буквално го принудува телото да согорува маснотии, додека кардио ја подобрува регенерацијата, ја зголемува издржливоста и ја зголемува ефикасноста на целиот тренинг. Студиите покажаа дека комбинирањето на обука за сила и тренингот со аеробен интервал во истата единица може да постигне многу добри резултати. Ефектите беа најсилни при вршење аеробни тренинзи пред сесијата за јачина.
Како резултат, срцето пумпа повеќе крв и кислород во мускулите, што може да доведе до зголемување на перформансите за време на обука за сила. Покрај тоа, исцрпеноста може да се бори на овој начин и да се одржи ефикасноста на тренингот. Бројни студии препорачуваат самостојно вежбање или комбинација со аеробик за да можете да одржувате повеќе мускули за време на диетата. Мешавина на повеќе мускули и подобрен метаболички капацитет ќе ве натера да согорувате повеќе маснотии на долг рок.
Меѓутоа, ако немате време да вметнете дополнително кардио во вашиот распоред за обуки, фокусирајте се на тренинг со тежина за оптимални резултати во однос на градење сила и губење на маснотии. Студиите покажаа дека метаболизмот останува покачен до 38 часа по тренингот за силата, што не е случај со кардио.
На крајот, поголемите мускули согоруваат повеќе калории, а со тоа и повеќе маснотии. Врз основа на оваа изјава, веројатно нема полесен начин за согорување на маснотиите од градење на повеќе мускули преку тренинг за сила и со тоа зголемување на основната метаболичка стапка. Треба да се напомене дека, сепак, ако не јадете правилно, ниту еден вид вежба не може да согорува маснотии самостојно. Ако немате дефицит на калории, исто така ќе имате потешкотии да изгубите маснотии!