Тренингот за сила станува сè попопуларен, особено кај жените
Тоа е поинаков вид капа. Многу луѓе ги исцрпуваат, трошат време и напор, па дури и се пот. За оваа горна граница, која доаѓа без многу дискусии, потребна е мускулна сила пред сè. Трчањето - 15, 20, дури 42,195 километри - е сè за најдобрите времиња. Но, кога станува збор за тренинг за издржливост, постојат сосема различни предизвици во спортските времиња: Дури и жените, особено младите, креваат тегови. „Во текот на обуката ќе има горна граница“, вели специјалистот за спортска медицина Херберт Лолген. „И тогаш работите на зголемување на повторувањата“. Можете да го направите ова, на пример, со ексцентрично притискање на клупа, каде што повторно легнувате, притискате мрена нагоре и надолу. Или со полека повлекување на две помали тегови нагоре и надолу, така што сечилата на рамото паралелно се стегаат.
Сè е добро документирано во социјалните мрежи, каде подоцна можете да ги видите резултатите од мускулите - стомаците со пукнатини и шест пакувања, надлактиците со олеснување - со ознаки како #fitspo или #fitnessjunkie. Тие се вистински вредности, големи тежини. Мрена може брзо да изгледа помасовно отколку жената што ја крева.
Тренд кон обука за силата
Значи, трендот е кон тренинг со сила, и ако сцените на фотографиите понекогаш изгледаат чисто опасни, тогаш овој впечаток може да биде измамен. Лолген смета дека е за поздравување што жените повеќе не го отфрлаат тренингот за силата со мислата за ликот на бодибилдер, туку го поврзуваат со атлетска личност. А, тоа дури и не значи мит „силен не слаб“, што половина Холивуд го потврдува во секоја прилика. На прашањето за нејзиното тело, Дајан Кругер на почетокот на годината рече дека сака да биде фит и силна наместо само слаба. Стоун, Хилари Даф, Ејми Адамс, Емили Блант, сите тие се членови на движењето Rise, фитнес-клуб кој нуди скоро само приватни часови. Крос-лифтингот би требало да биде постојан термин таму. А Кејт Аптон пред некое време рече дека може да направи повеќе повеќе од 500 фунти на санка тежина. „Тоа беше одредена мода веќе добри две години“, вели Лолген. „Но, тоа е позитивен развој на настаните.
Секогаш има крајности. Лудилото на телото, потрагата по аб-пукнатина, хип-Дент и тотално трансформираното тело е на крајот само патолошко претерување на навистина добра мисла. Оние кои работат на градење на своите мускули не се изложени на ризик од зависност. Исто како што некој што обрнува внимание на урамнотежена исхрана не мора автоматски да страда од орторексија. Вие само треба да го сторите тоа правилно. А, тоа значи дека упатството за Youtube може да биде опасно, дури и ако е режирано од Хана Бронфман или enен Селтер. Едноставно има премногу што треба да се разгледа кога станува збор за секвенците на движење. „Прекумерната употреба исто така може да предизвика повреди“, вели Лолген. „Но, ако го сторите тоа под надзор и задачите за кревање тегови се извршат правилно, нема ризик“. Па затоа вреди, барем за почеток, фитнес тренер кој објаснува како да кревате и да се движите и ви покажува како да се зголемите, клучен збор горната граница.
Секој денес треба да биде малку спортски. „За да ги тренирате мускулите навистина видливо, потребни ви се три до четири единици неделно“, вели Лолген. „Идеално, покрај обука за издржливост, исто така двапати неделно“. Неискусните луѓе започнуваат со тегови тешки 2,5 килограми, а потоа постепено се зголемуваат на пет килограми. „Тоа е доста.“ Вие секогаш треба да бидете во можност да направите 20 до 25 повторувања со вашата тежина. По шест до осум недели можете да ги видите првите резултати.
Бидејќи обуката за силата значително ја зголемува метаболичката стапка, тоа е особено добро за жени со прекумерна тежина и кои имаат дијабетес во рана фаза. "На овој начин, шеќерот може повторно да се стави под контрола или дури и да се врати целосно назад", вели Лолген. Тоа е сосема ново откритие. Womenените со остеопороза исто така имаат корист од вежбање со тегови. На крајот на краиштата, горната граница за обука на силата не е прашање на возраст.