Обуката за табата е толку ефикасна за телото! Витално
Кратки тренинзи кои имаат се: Ова е обука на Табата и помага да се зајакне сопствената кондиција, да се собере издржливост и сила и да согорите калории. Прочитајте овде се работи за интервал на обука!
Интервал на обука со висок интензитет заштедува време, може да се изведува во кое било време и каде било и се покажа дека ја подобрува издржливоста и мускулната сила. Секој што не сака да поминува многу време во теретана, може да користи обука на Табата за да ја подобри својата физичка подготвеност дома. Explainе објасниме како да го направите ова сега!
Што е обука за табата?
Обуката за Табата беше развиена во 1996 година од Јапонецот Изуми Табата, декан на Дипломиран факултет за спорт и здравствени науки на Универзитетот Ритсумеикан. Тој го искористи овој вид тренинг за да ги подобри перформансите на јапонскиот олимписки тим за брзо лизгање и беше успешен. Од тогаш, тренингот во интервали стана составен дел од многу области на спортот.
Вака работи обуката:
Табатата се состои од кратки, но интензивни оптоварувања за обука кои се менуваат со уште пократки паузи. Табатата трае само четири минути и се состои од осум интервали или рунди со по 20 секунди вежба, проследено со пауза од 10 секунди.
Предности на обуката за Табата
- Обучете ја издржливоста на силата и одржувајте ги мускулите
Во рок од четири минути од осум комплети за вежбање, мускулите брзо се заморуваат од силниот стрес. За ова кратко време, брзо се комбинираат до 50 до 75 повторувања, што оптимално тренира издржливост на мускулите и силата. Ова исто така обезбедува одржување на мускулите, па дури и градење на мускулите. - Тешките товари се подобри од умерените вежби
Една студија ги испита ефектите од тренингот со висок интензитет наспроти умерениот тренинг. Резултатите се изненадувачки: обуката на Табата е исто толку ефикасна како и еден час умерена обука на пр. Б. на обучувачот за крстови. Покрај тоа, анаеробните (не зависни од кислород) перформанси се подобрени за 28% и максималното внесување на кислород се зголеми за 14 проценти. Кратки и интензивни единици за обука затоа првенствено го обучуваат кардиоваскуларниот систем. - Табата согорува калории и ви помага да изгубите тежина
Со цел оптимално да согорувате калории, изберете вежби кои вклучуваат многу мускулни групи. Исто така е корисно да се направат неколку единици на Табата по ред за да се постигне најголема можна потрошувачка на калории. Ако изберете неколку табата со пауза од две минути по секоја сесија, можете да потрошите во просек од 300 до 700 калории за половина час, во зависност од вашата телесна тежина, нивото на фитнес, возраста, големината и полот. Совршен за слабеење! - Разновидна обука за секого
Секој што е веќе активен во спортот, на крајот ќе дојде до точка каде што нивните перформанси не можат повеќе или само многу малку. Табата може да биде корисна таму. Обуката е погодна и за комплетни почетници во спортот за брзо градење на издржливост и сила. Спортските почетници над 35 години треба претходно да разговараат со својот лекар за можни кардиоваскуларни проблеми.
Тренинг на Табата: како работи!
За тренингот на Табата, прво треба да се загреете околу пет минути, на пр. Б. со скокање јаже, скокачки џек или неколку повторувања на вежбата во која сакате да тренирате со полна моќ во Табата.
По загревањето, можете да започнете веќе. Б. стоперката во вашиот паметен телефон или со соодветна апликација Табата за да не го изгубите од вид. Има пауза од 10 секунди по првите 20 секунди. Потоа продолжува со оптоварување од 20 секунди. По 4 минути, табатата заврши. Сега треба да направите мала пауза. Потоа можете да започнете друга табата или да се оладите за повторно да ги смирите срцето и циркулацијата.
Тие се исто така погодни за Табата Burpees, трчање единици и спринтови, handstands, скокање дигалки и влечење колена до вашиот стомак. Во основа, скоро секоја вежба е погодна за табата. Единствената важна работа е дека навистина се приближувате до границата. Обуката за табата речиси станува спорт сам по себе или поддржува спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси.