Тренирајте го вратот правилно - вежби за врат и тренинг за врат

Се почесто може да се видат посетители во фитнес студија кои со сите сили се обидуваат како брутален Обучете ги мускулите на вратот и да се изгради. Но, зошто овој мускул е толку популарен и, пред сè, како може ефективно да се тренира? Денешниот блог е на оваа тема.

А "Бул врат„Поради песните на познати рапери или таканаречените„ диско пумпи “има прилично лоша репутација. Како и да е, сè се врти околу совршената целосна слика на телото за сите бодибилдери. Покрај тоа, Мускули на вратот исто така важни функции кои не смеат да се игнорираат (повеќе за ова во соодветниот став). Затоа, прочитајте во следниов текст сè што е соодветно за функцијата на мускулите на вратот Вежби за вратот и Обучете ги мускулите на вратот и како тој идеално ги вметнува овие вежби во вашиот тренинг.

Основи на "вратот"

На вратот се наоѓа во горниот дел од грбот и честопати се нарекува и трапезиус мускул, латинскиот израз е "трапезиус мускул" Понекогаш тука се користи и таканаречениот „мускул на качулка“, но овој термин ретко се користи. Бидејќи на обучен грб му треба само еден силен врат Ако овој мускул работи „совршено“, овој мускул не треба да се занемарува, дури и ако за жал тоа е често случај. Понекогаш може да се прочита дека вратот кој е премногу „бесрамен“ има негативен ефект врз целокупниот изглед на телото (пред се, рамената треба да изгледаат тесни под одредени околности). Сепак, тоа не е така, бидејќи тренингот за врат треба да биде краток во споредба со остатокот од тренингот и, со правилно тренирање, не треба да има диспропорционалност со остатокот од телото. Во тек на овој напис за блогот, ќе прочитате како правилно да го тренирате вратот. Најдобар Вежби за вратот и Мускули на вратот вежба

За што се потребни мускулите на вратот?

Прво на сите, следниот цитат треба да каже нешто на секого: „Телото е исто толку силно како и неговата најслаба алка“. Дали е Мускули на вратот Во споредба со останатите мускули кои само се потпираат, можеби сте заглавени на плато во моментот и повеќе не можете да напредувате правилно на тренингот. Јасно е дека вратот (како стомакот, на пример) е автоматски обучен и на тој начин достигнува и одредено ниво. Меѓутоа, ако сте малку напредни и тренирате неколку години, ќе станете насочени Вежби за мускулите на вратот едвај поминуваат. Почетниците не мора да тренираат врат конкретно, но ако сте заинтересирани, не можете да погрешите со тоа. Вистинските се важни Вежби за вратот до Обучете ги мускулите на вратот да биде способен да.

Како и секој друг мускул во нашето тело, трапезиусот има своја наменета функција. Мускулите на вратот се одговорни за усогласување на сечилата на рамото, а со тоа и за важен дел од нашата подвижност. Покрај тоа, ова секако е исто така од голема важност кога станува збор за цервикалниот 'рбет.

Вежби за вратот

Како што веќе споменавме, вратот е главно обучен и за други вежби за грб и рамо. Како и да е, „трапезиус мускулот“ исто така може да се обучи повеќе или помалку конкретно, наши омилени за ова.

Според наше мислење најдобра вежба за силен врат се раменици. Бидејќи има безброј можни дизајни и секој треба да го најде својот омилен дизајн, ние ќе ви го објасниме класичниот дизајн тука. Основата е исправено држење на телото (стоење), тогаш земате две тегови во вашите раце и едноставно ги оставате да „висат“ покрај вашите раце. Потоа го имитирате движењето на „кревање раменици“ без да ја користите силата на рацете. Моќта мора да доаѓа од Мускули на вратот дојди, повлечи се овде колку што можеш и внимавај на бавно спуштање. Важно е движењето да се одвива бавно и да не се вршат кружни движења. Сакаме повторно да се повториме тука: Силата не смее да доаѓа од рацете или рамото, фокусот треба да биде јасно на мускулите на вратот.

Можете исто така да го активирате мускулот на трапезиумот многу добро во вежби како што се ред со една рака со тегови или ред со мрена. Иако овие вежби првенствено се насочени кон целиот мускул на грбот, вратот е исто така многу под стрес. Ефикасна е вежбата „Обратна пеперутка“, која се однесува на задното рамо, но и една силен врат фаворизиран. Мртвото кревање може да се наведе тука како корисна вежба, но од суштинско значење е да се осигура дека е правилно извршено.

Предности на силен врат

На Предности на добро обучен врат веќе споменавме некои од нив над овој пасус, но би сакале повторно да елаборираме во овој момент. Бидејќи покрај подобриот изглед, постојат и други аргументи во прилог на силни мускули на вратот. На овој начин, овие мускули можат значително да го подобрат држењето на телото и да му дадат стабилност на телото, што исто така може да биде многу корисно во теретана. Покрај тоа, обучените мускули на вратот можат да се спротивстават на напнатоста, па дури и да спречат болка.

Интегрирајте го тренингот за врат во планот за обука

Бидејќи вратот е под стрес и во многу други вежби (особено во основните вежби), како што се споменува толку често, не е апсолутно неопходно да се вметнат дополнителни вежби во планот за обука, особено во првата година од обуката. Ако тренирате постојано 1-2 години, можете да размислите за инсталирање на разни Вежби за вратот Да се грижиш. Тука можете да ја започнете вежбата (те) по тренингот на грбот, бидејќи вратот може да се смета како дел од грбот и затоа е веќе совршено загреан. Повеќе од 5-6 редовни комплети за работа не се потребни за вратот.

Обука за врат дома

Еднострани движења, како што се седење на биро пред компјутер пред цел ден или физичка напорна работа може да обезбедат затегнат врат за жал, неизбежен. Кој не го знае тоа? Оние кои работат концентрирано цел ден често не забележуваат дека воопшто не се движат и дека мускулите на вратот и грбот се грчеви. После работа често забележувате само колку сте неподвижни, начинот на ширење на силна напнатост во областа на цервикалниот 'рбет. Покрај тоа, многу често има главоболки, чија причина е непозната за еден. Поради оваа причина, секој, вклучително и не-спортисти, навистина треба да го вежба вратот. Ова исто така може да се направи многу лесно од дома или директно на компјутер.

Вежба за вратот број 1: напнатост на вратот наназад

Почетна позиција: Седнете на столче и ставете ги нозете во ширина на колкот. Станете, седнете исправени и повлечете го папокот малку кон 'рбетот. Спуштете ја главата малку и преклопете ги рацете во средината на задниот дел од главата.

Издишете и полека турнете ја главата кон рацете за да има изедначен отпор. Главата не се движи. Потоа повторно ја ослободувате напнатоста. Бидете сигурни дека рамената се опуштени и дека главата не прави силни движења.

Вежба за вратот број 2: напнатост на вратот напред

Почетна позиција: Седнете на столче и ставете ги нозете во ширина на колкот. Станете, седнете исправени и повлечете го папокот малку кон 'рбетот. Потоа преклопете ги рацете на средината на челото.

Издишете и полека туркајте ја главата кон рацете, што треба да обезбеди рамномерен отпор. Потоа повторно ослободете ја напнатоста. Бидете сигурни дека рамената се опуштени и дека главата не прави силни движења.

Вежба за вратот број 3: затегнување на вратот на страна

Почетна позиција: Седнете на столче и ставете ги нозете во ширина на колкот. Станете, седнете исправени и повлечете го папокот малку кон 'рбетот. Ставете ја десната рака на десната страна од главата.

Издишете и полека притиснете ја главата кон раката, што треба да обезбеди рамномерен отпор. Потоа повторно ја ослободувате напнатоста. По неколку повторувања, се префрлувате на страна. Бидете сигурни дека рамената се опуштени и дека главата не прави силни движења.

Најдобри вежби за врат во јога

Најдобри вежби за врат на YouTube

Заклучок на тема „врат во областа за фитнес“

Мускулите на вратот за жал понекогаш се занемаруваат за време на тренингот. Иако ова не е проблем во првите месеци или години на обука, дефинитивно треба да се вклучи во планот за обука. Според наше мислење, најдобри вежби се рамениците, кои идеално можете да ги вметнете во план за обука на притисок, влечење, нозе по вежбите за грб. Секој што сака да изгледа брутално, ќе умре добро формиран врат не е готово Дали имате прашања на тема „мускули на вратот“ или други работи? Ние сме среќни да ви помогнеме во коментарите или на нашите канали на социјалните медиуми. Инаку, секогаш сме среќни да добиеме какви било критики и предлози.

Коментари 2

Вистински страшен блог за обука на вратот, страшно списание за фитнес, продолжете така