Тренирајте паметно Како фитните нозе му помагаат на мозокот - ПОСТАПУВАЈТЕ ЗА ЗАБАВА
Студиите покажуваат дека добро обучени мускули на нозете пренесуваат импулси до мозокот. Овие вежби се особено добри за вашата сива материја.
Нозете и мозокот не се точно блиску еден до друг, но сепак постои важна врска меѓу нив.
Добро е познато дека редовните тренинзи се добри за коските, мускулите и издржливоста.
Вежбањето согорува калории, ви помага да изгубите тежина и ја прави вашата кожа сјајна. Но, дали знаевте и дека соодветните нозе обезбедуваат фит мозок и можат позитивно да влијаат на вашето расположение?
Натерајте го вашиот мозок да се движи
Истражувачите на италијанскиот универзитет „Студи ди Милано“ сакале да откријат зошто луѓето кои малку вежбале наскоро страдале од ослабен нервен систем.
Ова ги погодило луѓето со дегенеративни болести кои биле ограничени на кревети или инвалидски колички, како и астронаутите кои биле во вселената долго време. Но, оваа студија е предупредување и за компир од кауч.
„Нашата студија покажува дека луѓето кои не можат да креваат тегови - на пример, легнати во кревет или астронаути со долги периоди на вежбање - не само што губат мускулна маса, туку и дека нивната хемија на телото се менува и на клеточно ниво, па дури и нивниот нервен систем е негативно под влијание“, објаснува д-р. . Рафаела Адами наспроти „weforum.org“.
Во експериментите со глувци во кои е ограничена можноста за движење 28 дена, истражувачите успеале да демонстрираат 70% намалување на нервните матични клетки.
Во споредба со група глувци кои можат слободно да се движат во својот кафез, научниците откриле дека напорот, особено во нозете, испраќа решителни сигнали за производство на нервни клетки во мозокот.
Ако оваа способност е потисната од недостаток на вежбање, може да се справиме со стресот полошо, меѓу другото,.
Помалку вежбање значи помалку кислород за телото. Ова ги фаворизира анаеробните услови и го менува метаболизмот.
Како резултат, ослабен е и ген кој е одговорен за здравјето на михондријата, што пак резултира со посиромашно снабдување со енергија на организмот.
Значи, во старата поговорка има нешто „Ако се одмориш, 'рѓосуваш“!
Како правилно ги тренирате нозете?
Трчање, кревање, кревање - нашите нозе треба да се предизвикуваат на дневна основа, тогаш можеме да останеме флексибилни во главата.
За да тргнете вашата сива материја, соодветни се следниве три мерки, за кои ниту ви треба опрема, ниту теретана.
1. Стартувај
Ако не само што пешачите, туку го движите вашето тело напред со побрзо темпо, треба да користите сила. Ова не само што е добро за срцето и циркулацијата, туку има и позитивни ефекти врз мозокот, како што е опишано.
2. Сквотови
Сквотовите се директна вежба што можете да ја правите насекаде - кога накратко ќе станете од работната маса додека чекате за котел, или кога ќе добиете свеж воздух.
Ставете ги нозете во ширина на рамената и свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот - или колку што можете да стигнете. За подобра рамнотежа, истегнете ги рацете напред додека го држите грбот исправен.
Потоа повторно исправете се. Комплети од десет сквотови се доволни за почеток, а подоцна може да се подобрите.
3. Лежечки кадрици за нозе
Легнете на стомак и исправете го горниот дел од телото поддржувајќи се со подлактиците. Потоа ставете ја левата нога на десната пета и употребете ја силата во десната нога за да ја придвижите левата нога кон дното.
Во оваа вежба ги користите вашите сопствени нозе како тегови. Направете го ова 20 пати пред да ги смените страничните страни.
Со текот на времето, можете да преминете од еден сет од 20 кадрици до три сета.