Тренирајте како Аријана Гранде 3 ефективни вежби од нејзината рутина за фитнес - Андреја Раику
Аријана Гранде има извонреден глас, шармантна насмевка и тело за кое сонуваат безброј обожаватели. Тајната на нејзината фигура воопшто не е комплицирана: ефикасен тренинг и здрава исхрана. Тоа е се!
Спортот е дел од секојдневието на пејачката. Во интервју за „Пипл“, таа рече дека често наоѓа инспирација додека трча по неблагодарна работа.
Еве ги вежбите што ги прави Аријана Гранде за да се добие во форма!
1. Едноставни и разновидни набори
Аријана става голем акцент на вежбите за мускулите на нозете. Така, таа го започнува својот тренинг со две минути брзо одење, интервал што го повторува три пати.
Пост споделен од Крис Фрајтаг тренер за здравство (@chrisfreytag) на 11.06.2019 во 6:59 часот PDT
Ова движење е многу ефикасно за бутовите, задникот, па дури и за стомакот. Тоа е комплексна вежба која ги активира сите области на телото.
Аријана сака да го диверзифицира својот тренинг, па затоа прави и едноставни сквотови, грбни и дијагонални сквотови (т.н. „лизгачи“).
2. Мостот за глутеалните мускули
Аријана повеќе пати рече дека мостот е една од нејзините омилени вежби. Тој е многу ефикасен за мускулите што седат, особено кога се прави правилно.
Пост споделен од д-р Снеха Десу (@snehadesu) на 13.06.2019 во 1:30 часот PDT
За да ја направите вежбата потешка и ефикасна, можете да користите лента за отпор, која можете да ја ставите над колената.
Аријана го прави мостот две минути, а потоа ја повторува низата уште двапати.
3. Планирајте со подигање на базенот
Иако, очигледно, тоа е исклучително едноставна вежба, таблата бара многу мускулни групи. Затоа Аријана вели дека е совршен за нејзиниот животен стил: брз и ефикасен!
Активирано е целото тело за да се одржи правилното држење на телото: рацете, рамената, стомакот, грбот, глутеалните мускули и нозете.
Пост споделен од Шарлот Оукли (@charlie_pilates) на 25 април 2019 година во 9:51 часот PDT
Од класичната позиција на цртање, затегнете го стомакот и подигнете ја карлицата. Повторете го движењето две минути, одморете се, па започнете повторно.
Аријана е тренер на Харли Пастернак, познатиот личен тренер кој работи и со други познати личности, како Кание Вест или Меган Фокс.
„Често се случува да сме на локации каде немаме пристап до фитнес сала. Значи, Аријана се врти по ходникот, во процес на топење. Тоа е брза, лесна вежба за која не е потребна опрема “, вели Харли.
Славниот тренер вели дека на тренингот на Аријана му приоѓа претпазливо. Вездата не треба да се повреди, затоа избегнувајте експлозивни вежби, тегови и скокови.
Одење, тајното оружје за витко тело и добра состојба
Харли Пастернак вели дека трајното движење е исклучително важно. Затоа, тој ја поставува Аријана прецизна цел: 12 илјади чекори на ден.
„Пастернак е опседнат со овие чекори. Отпрвин, не разбирав како тие можат да бидат поефикасни од тренингот за сила, но тој е во право. Навистина се чувствувам многу подобро кога постојано се движам “, вели Аријана.
Начинот на кој тој го достигнува бројот на чекори е во дискреција на уметникот. Својата дневна цел најчесто ја остварува танцувајќи или гледајќи ги нејзините омилени филмови додека одите полека по неблагодарна работа.
Што јаде Аријана Гранде?
Во однос на диетата, Аријана претпочита јапонска макробиотичка гастрономија. Уметникот е веган и сака да јаде што повеќе свежо овошје и зеленчук.