Треперејќи синапси или ментална хигиена - зошто сонуваме

ТЕХ
- ВИРТУЕНА РЕАЛНОСТ
- ПАМЕТ ДОМ
- ПОДАТОЦИ
- ВЕСНИЦИ
- ОДРЛИВ
ИГРИ
СОЦИЈАЛНО
МОБИЛНИ
- АНДРОИД
- ЈАБОЛКО
ЛАЈКИ
ИНТЕРВЈУ
КОЛУМНА
ЗА
- Автори
- За
- ПАРТНЕР
- СОРАБОТКА
- Билтен
- отпечаток
⌂

Светот во кој живееме му припаѓа на денот. За некои, таа исто така припаѓа на ноќта, но без оглед кога спиете, доаѓа моментот кога сите треба да влеземе во пердувите и да ги затвориме очите неколку часа. И тогаш е време да нурнеме во друг свет со навидум неограничени можности. Почнуваме да сонуваме!

На крајот на 19 век, невробиолозите за прв пат се занимаваа со темата истражување на соништата. Исто така, од ова време беше сознанието дека напнатоста во мускулите целосно се смирува за време на спиењето. Малку подоцна, Алфред Маури, професор на Колеж де Франс, откри дека луѓето често не можат да се сетат на своите соништа. За време на спиењето, Моури - секако во служба на науката - грубо ги буди своите пациенти неколку пати.

Сигмунд Фројд: Основа на толкувањето на сонот

Во 1899 година се појавува легендарното дело „Толкувањето на соништата“ од Сигмунд Фројд. Притоа, тој ги постави темелите на модерното толкување на сонот. Во негово време, тој сè уште претпоставуваше универзални симболи од соништата кои ќе бидат исти за секоја личност, без оглед на нивните индивидуални искуства. Како еден од првите, Фројд подоцна се оддалечи од толкувањето на општите симболи и наместо тоа користеше слободно здружување како метод за да добие мисли, спомени итн. На самата личност за сонот.

Даниел Вегнер, американски социјален психолог, спроведе експеримент за ова. Од две групи луѓе и од контролна група беше побарано да се претстават со некој што го познаваат. Потоа треба да остават нивните мисли да останат слободни пет минути и да ги запишат. Од едната група беше побарано претходно да ги преокупираат со лицето на кое се сеќаваат, а другата треба да го избегнува токму тоа. Контролната група беше ослободена. Следното утро, сите учесници беа замолени да запомнат дали сонувале за споменатата личност. Резултатот беше дека луѓето во групата што ја потиснаа мислата многу почесто сонуваа за таа личност отколку групата луѓе кои ги пуштија своите мисли да останат слободни. Вегнер ова го нарекува „ефект на враќање од соништата“. Имаме д-р. Ханс-Гинтер Вес праша што мисли за теоријата на Фројд:

„Нашиот фронтален мозок е исклучен за време на спиењето. Ова главно е одговорно за рационалното. Ако не ја имавме оваа област во мозокот, едноставно ќе се занесеме со нагоните без воздржаност. Бидејќи рационалната контрола се активира ноќе, потиснатите желби од потсвеста имаат полесна временска површина. Затоа, можеме да ги земеме и нашите соништа како индикација за она што нè засега потсвесно “.

Во 1944 година беше откриено дека мажите имале до пет ерекции на ноќ. Во тоа време, сепак, не се претпоставуваше дека има каква било врска со фазите на спиење. Ерекциите траат по добри 25 минути - и со тоа точно одговараат на циклусот на РЕМ фазите. За ова се обвинуваат одредени нервни активности кои поттикнуваат ерекција, без оглед дали содржината на сонот е сексуална по природа или не. Поговорната „утринска лате“ е обично последната од овие ерекции.

Францускиот невролог Мишел ouувет учествуваше во откривањето на тие фази на спиење РЕМ во 1959 година, што го направи истражувањето на соништата голем чекор. Претходното знаење го комбинира со сопствено истражување. Откриени се две состојби на спиење: за време на фазата на бавен бран, нема мускулна напнатост во телото, но мозокот е исто така неактивен за тоа време. Спиењето не може да се сети на соништата ако е разбуден сега. Тоа е различно во фазата РЕМ, што истражувачите сè уште претпоставуваат и денес. Ова се повторува три до четири пати во текот на ноќта и нема мускулна напнатост, но мозокот е исто активен како и буден. Ако спиењето е разбудено во оваа фаза, тој многу добро може да се сети на своите соништа.

Четирите фази на спиење

Денес сме малку подалеку во истражувањето на спиењето. Сега е општо прифатено дека постојат четири фази на спиење кои се повторуваат одново и одново. Циклус трае околу 90 минути, од кои секоја личност има од пет до седум на ноќ. Фазата на спиење започнува на самиот почеток. Мускулите се релаксираат, а здивот станува порамномерен. Ова е проследено со лесен сон - фаза II. Сега телото се одмора, очите се движат само бавно. Фаза III е фаза на длабок сон. Тука мозокот се префрлува на режачот на грбот и телото постигнува максимална релаксација. „Во оваа фаза мускулите остануваат малку напнати. Оние кои имаат тенденција да спијат, го прават тоа тука “, вели д-р. Брижит Холцингер од Институтот за истражување на свеста и сонот во Виена. Оваа фаза на спиење е важна за физичко закрепнување.

Пациент со уред за мерење ЕЕГ на главата, мозочните бранови во позадина. Слика: „Brainwaves“ од delta_avi_delta (CC BY-SA 2.0) преку Фликр

Во четвртата фаза на спиење, активноста на мозокот повторно се зголемува. Започнуваат брзите движења на очите, поради што оваа фаза е позната и како РЕМ фаза.

Хипотезата за скенирање ја опишува идејата дека движењата на очите во фазата REM се совпаѓаат со движењата на очите во сонот.

Уште во 1892 година, американскиот психолог Georgeорџ Трумбул Лад го заклучи ова од соодветните експерименти. Сега се смета за сигурно дека постои врска, но останува нејасно колку е силна врската. Сонувањето е вистина во сите фази, но ова е особено интензивно. Како што веќе споменавме, тука има и високо ниво на меморија. Доенчињата имаат особено висок процент на РЕМ фази за време на спиењето, што е намалено од почетни девет на три часа за околу осумгодишна возраст.

Една теорија имплицира дека соништата се важни за развојот и созревањето на мозокот. Ако спиењето е трајно нарушено, за да не дојде во важната четврта фаза на спиење, ова може да предизвика сериозни физички и ментални нарушувања.

Само бесмислено треперење на синапсите?

Во 1960 година, американскиот психијатар Алан Хобсон беше критички настроен кон огромното значење што луѓето им го даваат на соништата. Бесмислено е треперење на синапсата, без никаква функција. Подоцна ја укинува својата теза и гради друг модел. Тој сега ги претставува соништата како симулација на реалноста. Ноќта е време на игра за мозокот, може да прави работи што се невозможни во текот на денот и да тренира работи како моторни вештини, перцепција и пориви за будење на животот.

Понекогаш настаните што ги согледуваме во соништата се нелогични. Сепак, тоа не ни пречи, бидејќи соодветните неврони во мозокот кои се одговорни за критичката свест одмараат за тоа време и затоа се исклучени.

Некои истражувачи и многу луѓе сега претпоставуваат, по неколку чекори во развојот, дека соништата сакаат да ви пренесат нешто. Можеби тоа не е богови или демони, туку потсвеста. Психолозите исто така се сигурни дека од соништата можете да научите нешто за себе, за силните и слабите страни. „Не станува збор за самите слики, туку за основните обрасци“, објаснува проф. Мајкл Шредл од Централниот институт за ментално здравје во Манхајм.

Различна фреквенција на соништа кај мажи и жени

Во написот „Разлики во половите во соништата“, објавен во 2013 година, истражувачот објаснува дека научните студии ги покажуваат разликите помеѓу соништата на мажите и жените. За мажите, преовладувачки прашања се сексуалноста, физичката агресија и оружјето. Едно истражување спроведено од Шредл од 2004 година покажува дека наоѓањето пари и поседувањето натприродна моќ се вообичаени теми во соништата на мажите.

Во однос на фреквенцијата на соништата од сексуална природа кај мажите, откриено е дека нема врска со фреквенцијата на сексуални акти, но навистина има и зачестеност на сексуални фантазии во текот на денот. Истражувачите веруваат дека фактот дека парите се честа појава е поврзана со фактот дека на мажите почесто им е доверена задача да го обезбедуваат семејството. Честопати размислувате за тоа преку ден и затоа темата игра голема улога и ноќе. Претпоставката дека соништата го рефлектираат будениот живот се нарекува хипотеза за континуитет во техничка смисла.

Ените често сонуваат да паднат на испити, да бидат дел од спротивниот пол или дека жива личност е мртва. Најчесто, според една студија, тие сонуваат да бидат следени. Општо земено, жените се почесто погодени од кошмари, честопати овие соништа се однесуваат на сексуално вознемирување или смрт на личност многу близу нив. Ако мажите имаат кошмари, тие честопати ја губат работата во сон; темите за физичка агресија и војна исто така играат голема улога. Општо, кошмарите, во повеќето случаи, се однесуваат на паѓање, бркање, парализа или доцнење. Ова го покажа студијата на Михаел Шредл од 2010 година.

Друга разлика помеѓу мажите и жените е во тоа што жените им даваат поголемо значење на своите соништа. Тие известуваат за повеќе позитивни ставови кон соништата, поверојатно е да им раскажуваат соништа на други луѓе и повеќе се интересираат за толкувања на соништата. Според Шредл, овие во никој случај не се биолошки разлики. Наместо тоа, ова е научено однесување, социјализацијата игра голема улога: Децата го учат својот став кон соништата во семејството, врсничката група (т.е. од врсници или истомисленици) и преку медиумите.

Во однос на полот на луѓето кои се појавуваат во соништата, постои уште една значајна разлика. Студија покажа дека ако мажите можат да ја идентификуваат личноста во сон, 67 проценти од времето таа била машка. Во случај на жени, процентот на жени и мажи е приближно еднаков. Ова се вклопува во евалуацијата на студиите што ги спроведоа Мајкл Шредл и неговиот тим. Се покажа дека почестата појава на машки лица во соништата на мажите едноставно има врска со фактот дека тие исто така поминуваат повеќе време со мажи кога се будни. За жените, пак, односот е порамномерен и во текот на денот.

Интересно е и тоа што оваа разлика исчезнува штом веќе не прашувате синглови. Студентите кои се во посветена врска не ја покажуваат оваа разлика. Со нив, партнерот се јавува во 20 проценти од соништата.

РЕМ сонот се чини дека е критичен за расположението следниот ден. Премногу висок процент на оваа фаза затоа предизвикува еден вид мини-депресија. Од друга страна, лишувањето од сон под медицински надзор може да помогне во депресија и да го олесни расположението, дури и само за кратко време.

„За време на РЕМ сонот, постои холинергична (= реактивна ацетилхолин) прекумерна активност. Ова се должи на нерамнотежа во системот амингерг-холинергичен предавател. Истите абнормалности се јавуваат и кај депресијата. Повеќе РЕМ сон доведуваат до поголема холинергична активност и со тоа ве прават безизлезни, безопасни и влијаат на перформансите - т.н. „мини-депресија“

Разлики во мозочната активност

Кога мозокот повторно станува активен во РЕМ фазата и планира да се движи, ние автоматски го користиме и моторниот кортекс. За да не се повредиме, сепак, природата направи мала промена што ни користи ноќе: пренесувањето до мускулот е блокирано во мозочното стебло.

Но, постојат две други разлики: амигдалата е одговорна за обработка на емоциите. Поактивно е за време на сонувањето отколку во состојба на будење.

Префронталниот кортекс е сосема поинаков. Оваа област на мозокот, која е првенствено одговорна за планирање и директно размислување и трговија, е помалку активна ноќе отколку преку ден. Некои истражувачи сугерираат дека соништата се често чудни заради ова.

Причината зошто често не можете да ги запомните вашите соништа е дека другите мозочни центри се активни за време на спиењето отколку во текот на денот. Кога ќе се разбудите, тоа се превртува - и информациите се губат при тоа.

Што помага против кошмарите?

Колку што понекогаш можат да бидат убави соништата, некои се борат со кошмарите. Кошмарите можат да вознемируваат ако се случуваат неколку пати неделно. Тие често се активираат од стресни секојдневни искуства. Причината за ова е што се доживува она што го доживеало во сон и се бараат решенија. Решение за погодените би можело да биде Терапија за вежбање слики (IRT): Ова бара да се соочите со вашите соништа. Прво, треба да се започне водење дневник за соништа. Вие ги внесувате вашите соништа, еден или повеќе клучни зборови обично се доволни за да можете подобро да запомните потоа. Важно е, сепак, да го запишете што е можно побрзо по будењето и да се движите што е можно помалку. Движењето го забрзува процесот на префрлување во мозокот од режимот на спиење во будење опишан погоре.

Следно, замислете ја ситуацијата што предизвикува страв. Трикот: мислите на позитивен крај кој ви го одзема стравот и ја решава ситуацијата. И сега е потребно трпеливост. Може да бидат потребни две недели за овој нов крај на сонот да биде толку втиснат што ќе навлезе во потсвеста. Но, тогаш лошите соништа треба да стивнат. Практиката е совршена и тука.

Кои се луцидни соништа?

Друга можност е таканареченото луцидно сонување Дури и за луѓето кои не страдаат од кошмари, овој метод е начин да се направат ноќните мисла за патувања пофантастични. Кога имате таков луциден сон, свесни сте дека сонувате. Ова е предуслов за да можете да ја преземете контролата над вашиот сон. И токму за тоа станува збор. Бидејќи ако можете активно да учествувате во обликувањето на вашите соништа, тогаш исто така ќе знаете како да спречите вашите ноќни мисли да се претворат во кошмар. Кристофер Апел е истражувач за спиење и соништа на Институтот за когнитивни науки на Универзитетот во Оснабрик. Тој му објасни на Нецпилотен како може да се види луциден сон:

„Некои луѓе редовно доживуваат луцидни соништа на природен начин, па затоа во соништата едноставно забележуваат дека сонуваат. Според репрезентативните истражувања, околу 20 проценти од луѓето во Германија сонуваат луциден сон барем еднаш месечно. Се верува дека секој може да научи луцидно сонување. Постојат голем број техники за ова, на пример, со употреба на автосугестија или користење на одредени вежби за концентрација или со помош на технички уреди “.

Која техника доведува до успех и колку брзо, сепак, варира во голема мера од личност до личност; единствената совршена техника за секого не постои (сè уште?), иако се вршат истражувања на неа со децении. На крајот на краиштата, младиот аеронаут (вака се нарекуваат луцидни сонувачи) едноставно помага на многу обиди и грешки. Конкретни упатства за индивидуални техники може да се најдат во изобилство бесплатно на Интернет или во литературата “.

„Во принцип, сè е можно во луциден сон“, продолжува Апел. Човек може да ги „прекрши законите на природата, да се трансформира во други луѓе или животни, да преземе патување низ времето, да патува на кое било место или да запознае некое лице. Степенот до кој може свесно да се контролира конкретниот луциден сон се разликува од сон до сон и исто така е прашање на пракса и искуство “.

Ако го прочитавте овој напис доцна во ноќта, сега ви посакувам слатки соништа! Можеби имате чувство да пробате луцидно сонување. Тоа би било одлично, тогаш би бил среќен да видам како би раскажале за вашите искуства под овој напис. Ви благодариме и добра ноќ!

+++ Рафтер на книги +++

Ако сакате да дознаете повеќе, ќе ја ставам книгата „Ненаспаното општество: начини на мирен сон и поголема изведба“ од Др. Ханс-Гинтер Вееш за моето срце. Во него тој одговара на бројни прашања во врска со спиењето. Постојат корисни информации за нарушувања на спиењето, како и за лекарите, психолозите и здравствените работници. Д-р Weeß ни даде копија што можете да ја добиете со нас.

Едноставно пополнете го поврзаниот формулар и искористете ја шансата на бесплатен водич. ти посакувам успех!

Ако немавте среќа во томболата - не бидете тажни! Можете да ја прочитате книгата од др. Нарачајте го Ханс-Гинтер Вееш тука во Амазон.

Никлас Хамбург

Со половина од Фахаби во џеб, тој ја собира другата половина. Последна станица: стажирање во уредничкиот тим во Нецпилотен. Член на мрежата на блогери Нетспилотен.