Фото) ogогирање - нова „епидемија“ на Молдавците
„Класично џогирање значи лесно трчање од неколку километри, половина час или 45 минути, што обично го практикуваат луѓе кои сакаат да се одржат во форма, кои немаат тенденција за атлетски перформанси. Оние кои сакаат, сепак, да го практикуваат овој спорт на посериозно ниво, тогаш трчањето не е ограничено на само два или три километри “, објаснува Јулијан Берчу.
Утро трчање. Што велат специјалистите?
Останува на ваша дискреција кое време од денот да вежбате џогирање, иако, научно, утрото е најнесоодветно време за трчање. Вашето тело треба постепено да се буди, и го присилувате во стресна фаза - трчање. Истражувањата покажаа дека наутро телото е повеќе изложено на повреди. Експертите веруваат дека ако навистина сакате да трчате, мора да го прифатите полесно; не претерувајте и бидете сигурни дека сте се загреале. Во исто време, ако вашето тело е веќе навикнато на овие активности, ризиците значително ќе се намалат.
Попладневното трчање е идеално. Во овој период, телото успева да се наполни со енергија и да биде подготвено за динамична трка.
Вечерното трчање се смета за најефикасно, затоа што не мора да се стремите да одвоите време за трчање (стресот е последното нешто што сакате да го имате со вас кога трчате). За да се намали ризикот од повреда навечер/ноќ, добро е да се избере добро позната рута, по можност поплочена и осветлена, пишува крилаforlifeworldrun.com.
„Jогирањето помага, пред сè, да се создаде добро расположение наутро или навечер. Помага во опуштање на мозокот, ја подобрува состојбата на нервниот систем. Со други зборови, ова е терапија. Jогирањето многу помага во одржувањето на мускулниот тонус ако лицето истовремено практикува друг спорт “, вели Јулијан.
Што јадете пред џогирање?
На секој физички напор му треба „гориво“. Ова, во случајот на човечкото тело, е правилна исхрана што, пак, ја трансформира потрошената храна во енергија. Во овој контекст, треба да јадете правилно.
Златното правило е дека треба да јадете два часа пред да трчате, а доколку ја немате оваа можност, препорачливо е да јадете јаглехидрати 40 минути пред џогирање (црн леб, кафеав ориз, хе bда и овесна каша, леблебија, тестенини итн.)
Како да вежбате правилно трчање
Јулијан Берку вели дека е многу важно на почетокот на трчањето да се прават вежби за загревање за да се избегне траума при трчање, но и да се избегне преоптоварување на срцето. „Греењето е потребно затоа што благодарение на него крвта циркулира побрзо, мускулите стануваат еластични и срцето почнува да работи подобро“.
Еве неколку други совети за здраво џогирање:
# 10 минути пред и по трчањето, загрејте се малку;
# трчајте на таков начин што можете слободно да зборувате, без пречки во дишењето;
# започнува да трча на кратки растојанија и го зголемува растојанието за 10% на ден.
Здравствени контраиндикации за џогирање:
# луѓе кои претрпеле мозочен удар или срцев удар;
# егзацербација на хронични заболувања;
# присуство на вродена срцева болест;
Јулијан Берку ги предупредува оние што сакаат: „Пред да започнете со џогирање, консултирајте се со вашиот лекар за да намалите секој случај на влошување на здравјето“.
Што носиме во зависност од температурата надвор
„Постои правило од 10 степени. Кога трчате, се загревате, а надворешната температура што ќе ја согледате ќе биде за 10 степени повисока. Треба да се облекувате на таков начин да не се прегреете, бидејќи ќе се потите и постои можност да настинете. На температури под минус, препорачувам да носам три слоја облека “, вели Јулијан Берчу.
За температури помеѓу +10 и +15 степени Целзиусови, носете маица и шорцеви. На температура од +5 до +10 степени Целзиусови, облечете маица и панталони со долги ракави, а кога надвор е помеѓу -5 и +5 степени Целзиусови, облечете јакна за ветровирање над овој костум. Од -5 до -15 степени Целзиусови носете два комплети облека за џемпер + панталони и над јакна и друг пантолон, а на температури под -15 степени целзиусови носете три комплети облека нагоре и две надолу.
Придобивките од џогирање
Одговорното џогирање ви помага не само да бидете во добра физичка форма, туку и да го подобрите вашето здравје и да спречите појава на кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, имате можност да се ослободите од несаканите килограми што ви го отежнуваат квалитетот на животот.
Трчањето ги зајакнува мускулите и функционалноста на срцето и респираторниот систем, ја подобрува циркулацијата на крвта, го оптимизира функционирањето на дигестивниот систем и нема негативни ефекти врз телото.
Исто така, ќе забележите промени во мускулите на нозете. Getе добиете привлечно олеснување и на мускулите на ногата и на мускулите на колкот.
Вишокот килограми ќе исчезнат со текот на времето, откако ќе следите соодветна диета поврзана со одговорно џогирање.
Јулијан Берку е молдавски атлетичар кој истрча 250 километри на Новозеландскиот тркачки ултрамаратон „Планет“, натпреварување кое се одржа во март 2019 година. Тој се најде на 15-тото место од вкупно 180 учесници.