Три чекори до здрава и среќна диета

Здравата и среќна диета е желба на многу луѓе. Но, се чини дека храната што нè прави среќни често е нездрава.

Во принцип, ние не копнееме по нездрава храна често затоа што сме водени од некои целосно неприродни упатства за диета (малку јаглени хидрати, малку маснотии, диети за тресење итн.) Кои обезбедуваат ниско ниво на енергија во нашето тело.

Потоа се обидуваме да го балансираме ова ниво на енергија со изолирани јаглени хидрати (бело брашно), шеќер, слатки и кафе, бидејќи состојките очигледно не држат будни.

Ние во InnoNature ве покривме трите најважни чекори за здрава и среќна диета за вас:

1. Обезбедете си доволно вода

Можете да останете без храна со недели, но не и без вода!

Целата наша храна, витамини и минерали се раствораат во вода.
Водата се користи за разградување на храната во мали компоненти и нивна метаболизам. Така, водата ги снабдува сите ваши клетки со потребните хранливи материи и кислород.

Водата исто така го држи зафатен нашиот дигестивен систем.

Водата им дава на нашите очи неспоредлив сјај и затоа е најефективниот производ за убавина.

Доволно количество мирна вода му овозможува на телото што е можно побрзо да излачува ослободени токсини во урината.

Водата е најдобриот начин да се изгуби вишокот тежина. Пијте редовно вода и ќе изгубите тежина без диети. Нема да јадете толку многу самостојно затоа што всушност бевте жедни.

Често постојното чувство на жед се смета за глад, така што луѓето јадат наместо да пијат вода. Затоа препорачуваме да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со вода надвор од чувството на жед.

Пијте најмалку 2 литри негазирана вода без гас

2. Не сметајте калории, но обезбедете си храна богата со хранливи материи

Многу луѓе се збунети околу тоа што точно значи храна богата со хранливи материи. Составивме преглед на комплексни јаглехидрати, вредни протеини и висококвалитетни масти за вас.

А) Сложени јаглехидрати

Вашиот мозок и клетките (митохондриите) тогаш работат најдобро и се во најдобра состојба кога се снабдени со доволно јаглехидрати.

Сложените јаглехидрати се многу здрави и не дебелеат! Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и ви овозможуваат и краткорочна и долгорочна енергија.

Сложените јаглехидрати главно се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, житарките од цели зрна, псевдограни, компири и мешунки.

Оваа храна, исто така, обезбедува важни хранливи материи како витамини, минерали и растителни влакна и на тој начин ви обезбедува енергија што ви е потребна за вашето секојдневие.

Б) Вредни протеини

Протеините се важни за изградба на клетки (на пр. Мускулни клетки), но тие се далеку од потребни колку што е вообичаено во повеќето медиуми.

Телото може делумно да ги рециклира и да ги обнови сопствените протеини (аминокиселини). Протеините се генерално потешки за варење од јаглените хидрати и затоа можат дури и да ви одземат енергија доколку се вишоци.

Следната храна содржи вредни протеини: псевдо-зрна, мешунки, ореви, семиња, органски јајца (опционално), органска риба (по избор) и органско месо (по избор)

В) Високо квалитетни масти

Мастите се неопходни затоа што обезбедуваат добра мозочна функција, на пример. Друга бонус точка е нашата прекрасно сјајна кожа, која, меѓу другото, им ја должиме и на мастите. Сепак, важно е да се обрне внимание на количината и особено на квалитетот на мастите.

Следната храна има висококвалитетни масти:

Ореви, бадеми, путер од бадеми, маслени семиња (на пр. Излупени семки од коноп, мелени ленени семе), авокадо, маслинки, природни масла (маслиново масло, масло од коноп, кокосово масло) и органски путер.

Сумирано повторно:

→ Обезбедете му на вашето тело најдобри можни макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, масти) и микроелементи како витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи.

→ Потпрете се на здрава, непреработена храна и користете овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, псевдо-житарици, високо квалитетни протеински производи и висококвалитетни масти.

3. Направете ги вашите јадења едноставни

Ставете три до четири јадења заедно и подгответе ги како оброк. Не мора да бидете гурмански готвач за да јадете здрава и балансирана исхрана.

Подобро е да ги дизајнирате вашите јадења со многу билки и зачини, наместо шарена комбинација на храна. Колку е полесно вашиот оброк да се состави, толку е полесно вашето тело да го вари и повеќе енергија за вас;)

Добро функционирачкиот дигестивен тракт кој не е оптоварен со храна која тешко се вари е од суштинско значење за вашето ниво на енергија и затоа за вашето здравје, радост и среќа:)

Во комбинација со 30 минути сонце, умерено вежбање, соодветен сон и дневна смеа, овие три чекори се добар начин да водите здрав и среќен начин на живот на долг рок.