Три едноставни јога позиции кои ви помагаат да се опуштите и да изгубите тежина
Јога-вежбите се добро познати по намалувањето на ефектите од стресот врз телото, но тие се исто така еден од најефикасните начини да се ослободите од несаканите масни наслаги, особено за луѓето над 40 години. Д.
Јога-вежбите се добро познати по намалувањето на ефектите од стресот врз телото, но тие се исто така еден од најефикасните начини да се ослободите од несаканите масни наслаги, особено за луѓето над 40 години.
Да, јогата може да се практикува за да изгубите вишок килограми. Причината: Клиничките студии покажаа дека јогата го намалува нивото на хормонот на стресот и ја зголемува чувствителноста на инсулин - сигнал испратен до телото да троши хранливи материи за да генерира енергија, наместо да ги чува во слоеви маснотии.
Следните вежби за јога ќе помогнат во зајакнување на мускулите на рацете, нозете, задникот и стомакот. Needе ви треба душек или подебела крпа. Повторете ја серијата вежби најмалку 3 пати неделно, одржувајќи ја секоја позиција за 3-5 целосни вдишувања. За да добиете побрзи резултати, можете да го зголемите времетраењето на одржување на секоја позиција помеѓу 5 и 8 целосни вдишувања - еквивалентно на 10-16 секунди и да го зголемите бројот на повторувања на секоја вежба 2 или 3 пати.
Пред да започнете со обуката, обидете се да се одвоите со долги и контролирани здиви. Движењата не треба да бидат ненадејни, туку лесни и контролирани како да дозволувате вашето тело да го обликува друга личност.
Главно движење: Расте
Застанете со прстите свртени нанапред и рацете од двете страни на телото. Длабоко вдишете и постепено кревајте ги рацете над главата, обидувајќи се како да го допирате таванот со врвовите на прстите. Издишете и свиткајте се напред од карлицата, постепено спуштајќи ги рацете - веројатно свиткувајќи ги колената. Вдишете повторно и додека издишувате, вратете ја десната нога назад, така што за свиок - левата нога свиткана на 90 степени, коленото се проектира преку глуждот и десната нога се протега. Вдишете повторно и кренете ги рацете. Погледот мора да биде секогаш исправен и назад исправен. Држете ја положбата неколку секунди и потоа вратете се на почетната позиција, овој пат менувајќи ја ногата.
Главно движење: Врба
Нозете блиску еден до друг, рацете настрана. Подигнете го десниот ѓон и поткрепете го од внатрешноста на левиот бут, држејќи го десното колено свиткано нанадвор. Поддржете ги дланките блиску до градите и држете ги 2 длабоки вдишувања. На 3-та инспирација, кренете ги рацете над главата, со дланките свртени кон таванот. Издишете и на следниот здив навалете го торзото налево. Дишете повторно и стегнете ги мускулите додека ја одржувате позицијата. Повторете 3 до 5 пати, наизменично менувајќи ја потпорната нога.
Главното движење: Пилињата
Од „седечката“ позиција, со свиткани нозе, стапалата на подот, торзото исправено, легнете на грб приближно 45 степени, истовремено кревајќи ги нозете така што потпетиците да бидат паралелни со подот и ѓоновите добро да се раширени. Вдишете, продолжувајќи ги рацете и нозете - држете ги близу. Издишете ги спуштајќи ги торзото и нозете така што ќе формираат пошироко отворено В. Дишете и подигнете, а потоа спуштете ги торзото и нозете обидувајќи се да ја задржите позицијата V. Направете 3 до 5 повторувања.
Јога-вежбите треба да се изведуваат на релаксирачка звучна позадина за да можете да се фокусирате на она што треба да го направите. Пожелно е вежбите да се прават или многу рано наутро, за дополнителна енергија и добро расположение, или навечер пред спиење да се опуштите и да се релаксирате. Ние ќе продолжиме да објавуваме разни групи на вежби и ги чекаме вашите мислења за важноста на физичката активност во нашите животи.
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.