Три начини на кои можеме да го намалиме ризикот од смрт како резултат на КОВИД-19
Случаите со КОВИД-19 повторно се зголемуваат и ова треба да нè наведе да сториме се што можеме за да останеме во форма и здраво - лекарите препорачуваат да се фокусираат на слабеењето, пишува mirror.co.uk
Загрижувачката статистика покажува дека мажите двапати поверојатно умираат од коронавирус отколку жените, а дебелината го зголемува овој ризик.
COVID-19 ги напаѓа виталните органи, особено белите дробови, и колку повеќе имате прекумерна тежина, толку е помал капацитетот на белите дробови.
„Истражувањата покажаа дека мажите почесто мислат дека се послаби отколку што мислат жените, па затоа е помалку веројатно да преземат нешто кога станува збор за нивната тежина“, вели д-р Мајкл Мозли.
„Тие помалку се грижат за своето здравје и ова доведува до поголем ризик од развој на болести како што се дијабетес и срцеви заболувања“, додаде тој.
Д-р Мозли, креаторот на „Брз 800“, ни кажува како брзо да ги обликуваме нашите тела.
Еден од главните предизвици како што старееме е дека метаболизмот се забавува. Мажите, во просек, тежат околу 0,5 кг секоја година на возраст од 40 до 60 години.
Односот половината и висината е корисен показател за здравјето - идеално обемот на половината треба да биде најмногу половина од висината.
Главниот совет на лекарот е „насочување“ на маснотиите во стомакот. Дури и најслабите мажи можат да страдаат од маснотии во стомакот - едно од најопасните места за складирање маснотии.
Три начини на кои можеме да се ослободиме од маснотиите во стомакот
1) Ја намалуваме количината на шеќер, јадеме едноставни јаглехидрати и повеќе протеини
Со цел да се има ефективно влијание врз маснотиите во стомакот, неопходно е намалување на внесот на шеќер. Кога луѓето се откажуваат од јаглехидрати, апетитот им се намалува и губат телесната тежина.
Не сите јаглехидрати се исти; има добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати. Трикот не е да се откажете целосно од јаглехидрати, туку да направите повнимателен избор.
Бел леб, бели тестенини, компири и шеќери, вклучително и јаворов сируп и нектар од агава, се храна што треба да се јаде во умерени количини или да се избегнува што е можно повеќе.
2) Наизменичен пост
Идејата дека постот го „забавува метаболизмот“ е мит. Кога јадете помалку калории отколку што согорувате, создавате калориски дефицит, наречен и енергетски дефицит. Треба да создадете дефицит на калории за да изгубите тежина.
Консумирањето 800 калории на ден или помалку не само што ви помага да изгубите тежина затоа што трошите помалку калории, туку вашето тело реагира на ова произведувајќи повеќе хормон норадреналин, за кој е познато дека согорува маснотии.
Краткотрајниот пост може да доведе до промени во телото што го олеснуваат согорувањето на маснотиите. Овие вклучуваат намален инсулин, зголемен хормон за раст, повеќе адреналин и мало зголемување на метаболизмот.
Едноставно, проверете дали не трошите калории најмалку 12 часа во секој период од 24 часа. Некои луѓе претпочитаат да го скратат прозорецот за храна на десет или осум часа.
Вежбањето е од суштинско значење од различни причини. Тие се меѓу најдобрите работи што можете да ги направите за долг и здрав живот.
Лекарот препорачува само 10 минути на стационарен велосипед три пати неделно, плус вежби за отпор за кои не е потребна специјална опрема.
Ако никогаш не сте пробале HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет), тоа вклучува неколку многу кратки рафали последователни вежби.
Ако немате велосипед за вежбање, можете да пробате да педалите на вообичаен велосипед кога се искачувате по рид, трчате по скали или правите кратки спринтови кога трчате - подигнете го ритамот додека вашето дишење не стане потешко.
Главната работа е дека овие „експлозии“ кога вежбаме треба да бидат кратки (максимум 30 секунди кога станува збор за скали или трчање), но доволно тешки за да го зголемат срцевиот ритам.