Три научни совети за диети - Водич за здравјето
Јануари е популарен месец за диета. Секоја година има нови предлози за диети. Меѓутоа, во повеќето случаи, овие методи не се научно документирани.
Во 2017 година, данските истражувачи беа во можност да покажат дека голем број различни диети всушност имале ефект. И тука можете да дознаете повеќе за три од нив
Диета по математика
Оваа диета предизвика доста возбуда во медиумите. Професорот и истражувач на технологијата Јакоб Стоуструп од Универзитетот во Алборг ја опишува диетата како многу едноставна:
Не смеете да јадете повеќе отколку што сте изгубиле тежина од последниот оброк.
Повеќето ја слушнале фразата дека ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате. Идејата за оваа диета е иста, но наместо да броите калории, вие се фокусирате на телесната тежина.
Јакоб Стоуструп сам ја испроба оваа диета. Неговата цел беше да изгуби 7,4 кг за 31 ден, односно 239 грама на ден.
Поради оваа причина, тој се мереше пред секој оброк и ја забележуваше тежината - колку веќе изгубил и колку уште недостасувало пред дневната цел. Разликата потоа резултираше во бројот на грамови храна и пијалоци што може да се консумираат.
Истражувачите ја препознале оваа диета, но додаваат дека ефектите може да се постигнат само со здрава исхрана и редовно вежбање.
Диета за велосипеди
Оваа диета е лесна за разбирање: однесете велосипед на работа.
Еден од факторите кои прават диета да пропадне е фитнес центарот. Тешко е да се интегрира редовната обука во стресен работен ден.
Поради оваа причина, велосипедизмот до работа е добра идеја. Едно истражување покажа дека дебелите луѓе кои возат велосипеди наместо автомобили, губат телесната тежина исто толку брзо како и оние кои редовно одат во теретана.
Ако претпочитате да трчате или да пешачите, тоа е исто така опција. Истражувачите откриле дека е важно да изберете тип на вежба што најмногу ви одговара. Тоа ви помага да ја задржите вашата мотивација.
Малите промени
Тешко е да се смени вашиот животен стил преку ноќ. Затоа, тоа е исто така начин полека да се навикнувате на новиот начин на живот.
Докторска теза од 2017 година покажа дека малите промени во секојдневниот живот можат да имаат големо влијание. Маја Шелер, антрополог и доктор на одделот за етнологија и Центарот за стареење на Универзитетот во Копенхаген прегледала 12 мажи кои сакале да го променат својот животен стил.
После 15 месеци, сите 12 мажи ги постигнаа своите цели. А, причината за тоа лежеше во ставот.
Заклучокот од експериментот беше дека малите промени имаат голем ефект:
- Млеко наместо крем во кафе - и последно, но не и најмалку важно, кафе без млеко
- Дневни потсетници: Јадете здрави грицки
- Листа за шопинг со здрава храна
- Кохезија со неколку луѓе со иста цел
Постојат многу начини на телесната тежина. Ако не сте во чекор со најновите трендови и сакате да ги избегнете научно непоткрепените диети, тогаш можете да ги пробате диетите над.