Три трикови за да не се здебелите откако ќе се откажете од пушењето Евениментул Зилеи
Автор: Јоана Ралука Гиоарци/Датум на објавување: 25-01-2012 18:01
Јадете здрава храна од што е можно помала чинија, вежбајте половина час на ден и помогнете си со лепенки или никотинска гума за џвакање ако чувствувате дека не можете да одолеете без тутун.
Не се откажувајте од цигарите затоа што се плашите од дебелеење? Тоа е само изговор да не се зафаќате со бизнис. Несакан ефект на откажување од пушење, зголемувањето на телесната тежина носи помалку недостатоци отколку самото пушење, велат лекарите. Покрај тоа, постојат решенија за спречување или ограничување на гоење.
За да го намалите ризикот од дебелеење веднаш по откажувањето од пушењето, разгледајте ги следниве совети.
За да може телото да се прилагоди на живот без никотин, важно е да се храните здраво.
„Овошните сокови, обична или минерална вода, моркови, јогурт (малку маснотии), јаболка и други овошја не треба да недостасуваат во вашата дневна исхрана“, советува Магдалена Сиобану, пулмолог и координатор на Советодавниот центар за прекинување на работата. Пушење во Институтот за пневмологија „Мариус Наста“ во Букурешт.
Не прескокнувајте оброци и јадете доволно за да се заситете, не повеќе. Покрај тоа, ако јадете полека, со мали голтки, вашиот мозок може полесно да ги прима телесните сигнали на ситост. Изберете здрави закуски како што се свежо овошје или јогурт помеѓу оброците.
Обидете се да избегнувате слатки, а кога јадете, одлучете се за мали порции.
Заменете ги алкохолните пијалоци со вода, чај или обезмастено млеко. „Други мали трикови се да користите помали чинии за да ги намалите нивните делови, да станете од масата веднаш штом ќе завршат со јадењето и да ги миете забите по оброкот“, вели лекарот. Последниот гест има улога да го прекине обредниот оброк-цигара, соодветно оброкот-десертот.
2. Вежбајте со среден интензитет дневно
Редовната физичка активност ви помага да избегнете масовно зголемување на телесната тежина и дополнително ќе го раздвижите и подобрите вашето расположение. Идеално, би требало да имате најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет на ден, дури и распарчена на неколку тренинзи. Можеби ќе можете полесно да дишете за време на физичката активност по откажувањето од пушењето, но тоа зависи од тоа колку се погодени белите дробови.
„Во суштина, колку побрзо се откажете од цигарите, толку поголеми се шансите за закрепнување на белите дробови“, објаснува Магдалена Сиобану.
Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина ќе има незначителен ефект врз издржливоста. „Во просек, лице кое ќе престане да пуши треба да добие 60 кг, така што ефектот врз протокот на дишење (индикатор што покажува функција на белите дробови) е ист како и оној произведен од континуирано пушење“, истакнува пулмологот.
Ако не можете да спортувате или немате доволно време, потрудете се да имате активен живот. Запишете се на час за танц или јога, направете вечерни прошетки или направете какво било движење што го сакате.
3. Не заборавајте на лекови или терапија со никотин
Разговарајте со вашиот лекар за лекови кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето. Постојат студии кои покажуваат дека некои луѓе добиваат помалку тежина ако користат терапија со никотин (лепенки, гуми за џвакање, спреј за нос или инхалатор) или антидепресиви.
Покрај биолошкиот ефект, постои и фактот дека лицето повеќе не страда толку многу од повлекување (повеќе не е толку нервозно, веќе не чувствува итна потреба за пушење), па затоа веќе не е во искушение да се прибегне кон „слатки“ на смири се, одвлекува внимание и сл. “, објаснува лекарот.
Помеѓу четири и десет вишок фунти
Не секој добива тежина откако ќе се откаже од цигарите. „Во просек, повеќето луѓе добиваат максимум 4 килограми, само малцинство над 10 кг“, вели пулмологот Магдалена Сиобану.
Општо земено, оние кои прекумерно се дебелеат се оние кои го заменуваат гестот на пушење со оној на јадење „глупости“, односно храна со многу калории и мала хранлива вредност. Прекумерниот апетит и искушението да грицкате колачиња, слатки, чипс се јавуваат како резултат на исчезнување на дејството на никотин, кој го инхибира центарот на глад и ситост во мозокот.
Покрај тоа, никотинот го забрзува согорувањето, а откако ќе се откажете од оваа навика, вашиот метаболизам ќе согорува помалку калории дневно.
Прочитајте исто така:
- Десет митови за пушењето, демонтирани од лекарите
- Револуционерниот метод што ве тера да се откажете од пушењето за шест часа ВИДЕО
Наши препораки
Агресорот е наложница на девојчето. Инцидентот се случил на улица во населбата Марси
Зеленски беше хоспитализиран откако се здоби со новиот коронавирус претходно оваа недела,