Три важни совети за исхрана за натпревари во пливање

(19.04.2016) Недели тренинзи стојат зад вас, тактиките за совршена трка се на место - а сепак не можете да поставите нов личен најдобар во конкуренција?! Можеби тоа беше едноставно затоа што вашите енергетски залихи не беа правилно исполнети, кога станува збор за тоа. За да не се повтори тоа, имаме три важни совети за исхрана за денот на натпреварот:

пливање

1. Мали порции наместо голем празник

На интензивен натпреварувачки ден со четири, пет или уште повеќе стартови, на вашето тело му треба многу енергија. Сепак, важно е да не лопата во огромни делови, туку да јадете храна во мали делови во текот на целиот ден на натпреварот. Полн стомак ве изморува бидејќи многу крв се пренасочува кон дигестивниот тракт. Ова значи дека вашите мускули не можат соодветно да се снабдат со крв и кислород. Затоа, користете ги паузите помеѓу вашата конкуренција за да ги наполните резервите на енергија со мали закуски.

2. Вредни добавувачи на енергија наместо „празни калории“

Она што го јадете може да биде и одлучувачко. Многу јаглени хидрати и протеини се добри, а исто така се препорачуваат минерали и витамини. Производи од цели зрна, свежо овошје и зеленчук или ореви може да се користат како извори на енергија. Сепак, не е препорачливо да јадете храна богата со маснотии и растителни влакна, како што е класичниот црвен/бел помфрит. Производи од бело брашно, како што се ролни од леб или тестенини (пченица) честопати обезбедуваат само "празни калории".

3. Пијте, пијте и пијте

Не само поради физички напор, туку и затоа што често е многу топло во затворените базени, ќе изгубите течности на денот на натпреварот. Ова треба да се балансира повторно и повторно. Затоа, секогаш треба да пиете доволно. Недостаток на течности во организмот го намалува протокот на крв во мускулите, што значи дека тие не можат да се снабдуваат со хранливи материи и кислород.

Имаме поважни совети за исхрана за денот на натпреварот во сегашниот Пролетно издание на списание за пливањеМагазин составен. Списанието можете да го нарачате преку Интернет ТУКА без трошоци за испорака. Може да се најде и во ОВИЕ новински редакции низ цела Германија.