Трикот со кредит и кредит - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 221. Дали сте слушнале за психолошкиот концепт на однесување за флексибилна контрола? Тоа е инсајдерски совет за поголем успех при слабеење.

Ако сакате да изгубите тежина, обично планирате многу, честопати премногу. „Отсега нема да јадам повеќе слатки.“ „Никогаш повеќе нема да ставам путер на леб.“ Според принципот „сè или ништо“. Многу диети исто така работат според оваа крута контрола на однесувањето. Ваквите претерани барања кон себе, сепак, доведуваат до тотално распаѓање на контролата со најмало кршење на правилата. „Никогаш нема да јадам чоколадо повеќе“ доведува до контрарегулација уживајќи во едно парче храна со мислата „Сега сè не е важно“, што значи дека целиот бар или уште повеќе се јаде од инает. Ова е исто така наречено феномен на кршење на насипот.

Флексибилна контрола на однесувањето

Многу подобро се целите за специфичен, податлив временски период што овозможуваат корекција на однесувањето. Оваа постапка се нарекува флексибилна контрола на однесувањето. „Се обидувам да поминувам со една или две чоколади најмногу за следната недела. Периодот од една недела се покажа како идеален. Важно е дека поставената цел малку се разликува од претходното однесување со цел да се зголемат шансите за успех. Изненадувачки, со флексибилни цели, уште полесно е целосно да се откаже од чоколадо, бидејќи потрошувачката на чоколадо не е прекршување на правилото и затоа не предизвикува контрарегулација.

Така се прави:

Цврсто контролирање на однесувањето, програма за контрарегулација и со тоа неуспех.
Строгите упатства за исхрана, без разлика дали се направени самостојно или пропишани од некого, се една од главните причини зошто диетите имаат голема стапка на релапс.
Цврстата ментална цензура со цел губење на тежината го ограничува јадењето премногу. Резултатот е болка во глад и прекумерно јадење.
Ако не успеете, го правите токму она што се обидовте да го спречите со најголем напор.
Цврстите контроли доведуваат до наизменични фази на строга диета и неограничено јадење, а со тоа и до нарушување во исхраната.
Стратегиите за однесување кои спречуваат контрарегулација се нарекуваат флексибилна контрола на однесувањето.
Исто така, нема дозволена или забранета храна.
Работете со кредити и кредити. Може да се направат корекции помеѓу деновите.
Наместо „Никогаш нема да јадам чоколадо повеќе“, дајте си неделен кредит од чоколадо. Користете го овој кредит флексибилно. Можеби до крајот на неделата ќе забележите дека сè уште не сте го откупиле вашиот кредит.
Наместо „Правам 10 000 чекори секој ден“, откупете неделен кредит од 70 000 чекори. На ден преполн со состаноци, може да направите само 4000 чекори, но во слободна сабота долг скок со над 20 000 чекори.
Немојте да бидете тврдоглави на роденденска забава или фина деловна вечера. Наместо тоа, фокусирајте се на полесна храна и многу вежбање во следните два дена.
Флексибилната контрола на однесувањето доведува до повеќе искуства за достигнување и ја зајакнува самодовербата.

Заклучок:

Кога ќе изгубите тежина, кажете им збогум на крутите регулативи и премногу амбициозните цели и наместо тоа, создадете опсег за себе. Промени во однесувањето се можни само со мали чекори. Работа со салда и кредити. Исто така, постојат отстапувања, па дури и пропаѓања без да се сруши целиот проект.

Наш совет:

Бестселерот „Исхраната Ешбахер“ е продаден над 50 000 пати. Добијте волумен 1 и волумен 2 сега по специјална цена од 49 CHF. Receiveе добиете вкупно над 400 страници на тема губење на тежината со вкупно 100 лекции и 10 успешни приказни.