Трикови кои го забрзуваат метаболизмот
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Забрзувањето на метаболизмот е цел поставена од секој што има проблеми со телесната тежина. Колку брзо согорува калории телото зависи од неколку работи.
Некои луѓе наследуваат побрз метаболизам. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории во споредба со жените, дури и кога седат. И, за повеќето луѓе, метаболизмот почнува да се забавува по 40-та година од животот. Не можеме да ја контролираме возраста, полот или генетското наследство. Што можеме да сториме, тогаш?
Постојат начини да се има побрз метаболизам, велат експертите. На пример, додавање на мускул. Човечкото тело согорува калории континуирано, дури и кога не правиме ништо. И метаболичката стапка е поголема кај луѓето со поголема мускулна маса. Секој дополнителен килограм мускул согорува околу 12 килокалории на ден, во споредба со 4 килокалории, килограм маснотија. Оваа мала разлика може да направи разлика со текот на времето.
Аеробни вежби Можеби нема да додаде многу мускулна маса, но може да го оживее вашиот метаболизам во часовите веднаш по оваа активност. Особено интензивно вежбање. За да имаме повеќе придобивки, треба да се определиме за интензивни вежби во теретана или за трчање, наместо вообичаена прошетка.
Има хидратација и игра важна улога затоа што водата му помага на телото да процесира калории. Ако сме дури и половина дехидрирани, нашиот метаболизам може да забави. Некои студии покажаа дека возрасните кои консумираат осум чаши вода на ден согоруваат повеќе калории во споредба со оние кои консумираат само четири. За да нè хидрираат треба да пиеме чаша вода или друга незасладена течност - зелен чај - пред секој оброк и ужина. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се препорачуваат како закуски бидејќи содржат вода, наместо бисквити и гевреци.
Енергетски пијалоци тие можат да го зајакнат вашиот метаболизам бидејќи се полни со кофеин, што ја зголемува количината на енергија во организмот. Овие пијалоци често содржат аминокиселина наречена таурин што може да ја зголеми стапката на метаболизам и да согорува маснотии. Но, овие пијалоци, исто така, можат да предизвикаат здравствени проблеми како што се висок крвен притисок, анксиозност и нарушувања на спиењето кај некои луѓе. Американската академија за педијатрија не препорачува ваков вид пијалоци за деца и адолесценти.
Освежителни пијалоци. Честите и квантитативно намалени оброци можат да помогнат при слабеење. Кога јадеме големи оброци на големо растојание меѓу нив, стапката на метаболизам се забавува. Закуска на секои 3-4 часа го одржува активниот метаболизам, па согоруваме повеќе калории во текот на денот. Некои студии покажаа дека луѓето кои редовно јадат закуски јадат помалку на главните оброци. Друг трик е да јадете зачинета, зачинета храна или да ја додадете во варени јадења.
Телото троши повеќе калории за време на варењето на протеините во споредба со мастите и јаглехидратите. Како дел од урамнотежената исхрана, некои јаглехидрати може да се заменат со посно месо. Добри извори на протеини се говедско месо, мисирка, пилешко, грав, ореви и обезмастено млеко.