Трикови што можат да ги претворат и најпознатите заспани во утринска личност
Откако се префрливме на летно сметање на времето, будењето наутро стана кошмар за многумина од нас. Според експертите, примената на неколку правила може да ги направи првите часови на утрото најпродуктивно време од денот.
Многу успешни луѓе велат дека раните утрински часови се клучни во однос на продуктивноста. Тие зборуваат за мотивацијата и нивото на внимание што им помага да ги завршат најважните задачи нешто пред 9.00 часот, пишува greatist.com. Можеби тие се во право, но што правиме ако будењето наутро е ноќна мора?
Според научниците кои ги проучуваат фазите на спиење, организацијата, силната мотивација и неколку правила можат да ја направат секоја заспана личност утринска личност.
Правила што можат да ви помогнат да станете утринска личност:
1. Започнете со исклучување на алармот за време на викендите и проверете колку часови спиење му требаат на вашето тело. Обидете се да одредите кога на вашето тело најмногу му треба одмор.
2. Поставете време за спиење и обидете се да бидете строги. Поставете потсетник за да запомните дека е време за одмор. Ова ќе ви помогне да воспоставите рутина на заспивање порано.
3. Ако се чувствувате премногу исцрпено наутро, преземете трагач за спиење што бележи колку пати се будите во текот на ноќта. Ова може да предизвика циклуси на спиење.
4. Исклучете ги сите апарати во просторијата, вклучително и електронски светла и обидете се да воспоставите мир во просторот за спиење.
5. Посипете перници од лаванда пред спиење. Според Светската организација за спиење, субјектите во една студија кои мирисале на лаванда пред спиење имале помирен сон и рекле дека се чувствуваат поенергично наутро.
6. Оставете ги завесите отворени за да ги разбуди природната светлина.
7. Поставете го алармот истовремено и обидете се да не „одложувате“. Започнување на нов циклус на спиење ќе ве натера да се чувствувате многу поуморно отколку да сте станале од кревет во тој момент.
8. Закажете активности во првите часови од денот што ќе ги очекувате.
9. Поместете се веднаш штом ќе се разбудите. Можеби звучи лудо, но едноставните скокови ја ставаат вашата крв во движење и ве напојуваат.
10. Проверете го времето и обидете се да ја подготвите облеката и она што ви треба за појадок навечер.
11. Направете охрабрувачки дневен план секое утро. Студиите спроведени од клиниката Мајо покажуваат дека одржувањето на позитивен изглед може да доведе до намалување на физичката болест и депресијата.