Трикови за болка во грбот за да престанете да стискате грб

Со овие трикови, грбот веќе нема да стеснува

18 октомври 2019 година, 11:50 часот | Сабине Меутер, dpa, dpa-tmn, t-online

Womanена со болки во грбот: Ако треба да носите многу и да не обрнувате внимание на вашето држење на телото, ризикувате остеоартритис, како и проблеми со 'рбетниот диск. (Извор: kirisa99/Getty Images)

Кревањето и носењето тешки предмети не може секогаш да се избегнува во секојдневниот живот. Премногу или неправилно носење може да доведе до грбот. Правилната техника го штити грбот и спречува болка во грбот.

Замислете некој да зграпчи кофа од 10 литри полна со вода од еден чекор под нив и да ја подигне со свиткан грб. Нема проблем, нели?

Всушност, во овој момент, тежината на површината помеѓу најниските лумбални пршлени и опашката е 750 килограми. Човекот може да го стори тоа неколку пати - но во одреден момент 'рбетот се бунтува. Ова го прави со болка, она што лекарите го нарекуваат длабока болка во долниот дел на грбот.

Еве како да го зацврстите грбот со топка за вежбање

Вежби за грб со топка за вежбање (Извор: imago images)

Класичните стомачни се лесни за изведување со топка за вежбање (извор: имаго слики)

На мостот лежиш на грб и ги имаш нозете на топката (извор: имаго слики)

Изградба на напнатост на телото и зајакнување на мускулите (Извор: imago images)

Олабавете ги задните мускули со топка (Извор: слики од имаго)

Седења на топка (Извор: имаго слики)

Само седењето на топка за вежбање тренира (Извор: слики од имаго)

Премалку вежбање и премногу стрес

Но, не само што неправилното подигнување и носење го оштетува грбот. Луѓето денес стареат многу порано отколку порано - 'рбетот е под стрес соодветно подолго. „Премногу седење и премалку вежбање остатокот“, вели проф. Бернд Кладни, генерален секретар на германското друштво за ортопедија и ортопедска хирургија (ДГООЦ).

„Покрај тоа, се повеќе луѓе имаат прекумерна тежина“, вели Питер Баум, медицински директор на заедничката клиника Гунделфинген. Ова прави дополнително оптоварување на грбот. Околу 80 до 85 проценти од Германците страдаат од болки во грбот барем еднаш во животот.

Треба да бидете свесни за ова

"Но, само кога коските, интервертебралните дискови, мускулите и лигаментите комуницираат добро под оптоварување, грбот останува без болка на долг рок", објаснува д-р Рајнхард Шнајдерхан, ортопед од Минхен и претседател на германската лига на 'рбетот. Лошото држење на телото или неповолните модели на движење може да му наштетат на грбот.

Уште поважно е во секојдневниот живот правилно да се крева и носи. Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат за да не се зафати грбот:

1. Грбот останува исправен

На пример, кога некој крева кофа со вода, мускулите во рацете и трупот се ставаат под голем притисок. „Сè зависи од правилното држење на телото со цел да се заштити 'рбетот“, вели Julулиане Штајнман, специјалист по медицина на трудот во осигурување за несреќи во Северна Рајна-Вестфалија. Најважното правило: држете го грбот исправен.

Страна, грб или стомак?Овие положби за спиење му штетат на грбот
Болки во грбот неизбежни:Седењето исправено воопшто не е добро
Нека болка после: Кога сакроилијачниот зглоб е блокиран

Секој што треба да носи многу и не обрнува внимание на своето држење, покрај проблемите со дискот, ризикува и артритис, односно предвремено абење на зглобовите. „На долг рок, може да се развијат малформации во 'рбетот, т.е. свиткан грб“, објаснува Улрих Кунт, раководител на задно училиште во Хановер.

Но, не мора да стигне толку далеку. Во основа, на двајца им е полесно да кренат и да носат. Ако едниот од нив го допре гајба од десно и еден од лево, двајцата носат само половина од товарот. Ако во моментот нема никој, кутиите или картонските кутии исто така може да се отстранат со употреба на алатки како што се ролерки или рачни камиони.

2. Подигнете ги нозете

Womanена со корпа за купување: Дури и оние кои креваат корпа со купувања само во автомобилот, треба да бидат внимателни со држењето на телото. (Извор: Кристин Клосе/dpa-tmn)

Но, без оглед на тоа дали кревате нешто тешко сам или во парови: секогаш кревате од нозете, а не од грбот, објаснува Мајкл Преибш од Германското здружение за физиотерапија (ZVK). Абдоминалните и карличните мускули треба да бидат затегнати. Исто така, важно е свесно да се издише при кревање.

3. Носете близу до вашето тело

Друго важно правило: секогаш носете близу до вашето тело. „Ова значи дека тежината на товарот и сопственото тело имаат само кратка лост кон 'рбетот”, објаснува Стајнман. Секој што крева и носи дете од десет килограми, нека му каже да се прилепи до тебе како мајмун. „Детето треба да седи на едната страна од колкот кога носи“, советува Преибш. Потоа, повторно и повторно менувајте ги страните.

Womanена со бебе на грб: Носач на бебиња е практична работа. Најдобро е да се врти наизменично: понекогаш бебето седи напред, понекогаш во задниот дел на носачот. (Извор: Андреа Варнеке/dpa-tmn)

Дури и кога носите тешки торби за купување, важи следново: некогаш од едната страна, некогаш од другата. „Исто така може да биде корисно да ги ставите вреќите накратко помеѓу и да направите мала пауза“, вели Преибш.

4. Олабавете ги мускулите

По влечењето доаѓа надоместокот. „Во секој случај, треба да се исправите потоа и да ги релаксирате мускулите“, препорачува Кунт. Заокружување на рамото или тресење на рацете и нозете. Можете исто така да направите вежби за истегнување - на пример, застанете опуштено, оставете ги рацете и рамената да висат надолу, а потоа одмотајте пршлени со пршлени додека рацете не го допрат подот.

5. Спортувајте

Ако сакате да направите нешто добро за грбот, редовно спортувате и ги зголемувате вашите општи перформанси за издржливост

Да трча,
Возење велосипед или
пливање.

Патем, стресот исто така може да ги затегне мускулите и да го затегне грбот, вели Кунт. За да се спречи ова, техниките за релаксација како јога или медитација можат да помогнат покрај вежбањето.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.