Трикови за да јадете помалку мобилен телефон
Вие точно знаете каква храна да јадете за да изгубите тежина, но сепак не се случува чудо. Зошто? Затоа што внимавате на квалитетот, но не и на квантитетот.
За вас е многу тешко да се воздржите од јадење, особено кога ќе се вратите дома навечер, по заморен ден на работа, а најлесниот начин да се разгалите е да имате прекрасна вечера. изобилен Сепак, постојат неколку начини на кои можете да консумирате помалку храна за да ги постигнете посакуваните резултати, според „Превенција“:
Чувајте ја целата храна во кујната: не е добро да имате во дневната соба и спалната соба сите видови чинии со бонбони, овошје, карамели, бисквити и други добри работи за грицкање. Чувајте каква било храна во кујната и користете ја само кога сте гладни, а не похот.
Експертите велат дека ваквиот трик ќе ви помогне да ги намалите дневните калории до 15 проценти.
Не брзајте да ја испразните чинијата со остатоци: студија покажа дека оние кои не фрлале бескорисни остатоци од храна додека јаделе, јаделе 30% помалку од другите. Не брзајте да се ослободите од коските кога јадете бифтек, бидејќи на овој начин ќе имате доказ за тоа што сте јаделе.
Чувајте го виното за десерт: алкохолот ве тера да сакате да јадете, затоа со конзумирање на чаша вино пред или во првиот дел од оброкот ќе бидете во искушение да јадете повеќе. Подобро чувајте го за крај, кога сте уморни.
Не зборувајте со полна уста: оваа стара изрека има супстрат на вистината. Не е добро да зборуваме додека јадете, туку да ја спуштите вилушката и да имате релаксирачки разговори, а потоа да се вратите на јадење. На овој начин ќе се заситете од помалку храна, бидејќи мозокот има време да сфати дека сте селото пред да побарате друга чинија или да завршите со јадење.
Портонирајте ја храната на чинија: ако одите да посетите некого или излезете во ресторан и делот од чинијата е видно преголем за да одговара на вашата желба да изгубите тежина, исечете од самиот почеток точно колку ќе потрошите и задржете ја другата страна. Ниту еден келнер во реномиран ресторан нема да го погледне ова зачудено, но тоа ќе изгледа што е можно понормално.
Џвакајте гума за џвакање додека печете торта: вашите сетила ќе бидат воодушевени од мирисот што излегува од рерната и ќе сакате да го вкусите барем, ако застанете на време. Вашиот апетит ќе се намали, доколку чувате ментолирана гума за џвакање во устата, со силна арома.
Покрај вас има мали моркови, таканаречениот „бебе морков“: тие мали моркови претставуваат совршена закуска, не само нискокалорична, туку и здрава. Секој пат кога ќе почувствувате потреба за закуска, земете неколку моркови и испијте малку вода.
Ослободете се од стресот и грижете се за себе: За да се ослободите од стресот (што честопати се претвора во желба за грицкање), еден час јога е повеќе од соодветно. Relaxе се опуштите и ќе изгубите тежина во исто време, тонирање на вашите мускули. 20 минути релаксација ја намалува количината на кортизол, хормон на стрес, намалувајќи го ризикот од желба за јадење.
Затворете ја кујната 2 часа пред спиење: во никој случај не треба да јадете најмалку 2 часа пред спиење, така што најбезбеден начин е да не влегувате во кујната по одредено време, за да нема искушение.
Измијте ги забите веднаш по вечерата: на овој начин ќе го убедите вашиот мозок дека повеќе не е потребно да се јаде.
Не јадете додека гледате телевизија: обично ова е време кога јадете чоколадо, бисквити и што било слатко што се наоѓа низ куќата, без да сфатите колку трошите и колку добивате тежина. Обидете се да имате самоконтрола во овие моменти и уживајте во претставата или филмот што се гледа без да се грижите за пупките за вкус.