Трикови за да јадете помалку

Празниците доаѓаат и ние сакаме да изгледаме убаво, но килограмите честопати ни создаваат главоболки.Како ги ублажуваме желбите и се држиме до диетата што цел ни е да ја започнеме утре? Некои суперхерои користат апчиња за гаснење на гладот, други чаеви со ист ефект. Всушност, сè е во навика. Еве неколку навики кои, доколку ги немате, треба да ги формирате за да јадете помалку:

Празниците доаѓаат и ние сакаме да изгледаме убаво, но килограмите честопати ни создаваат главоболки.Како ги ублажуваме желбите и се држиме до диетата што цел ни е да ја започнеме утре? Некои суперхерои користат апчиња за гаснење на гладот, други чаеви со ист ефект. Всушност, сè е во навика. Еве неколку навики кои, доколку ги немате, треба да ги формирате за да јадете помалку:

Чувајте го виното за десерт!

Не е тајна дека ако сакате да останете еластични, мора да се откажете од алкохол, особено ако сакате слатко вино или коктели. Ако пиете вино за време на оброкот, ќе бидете порелаксирани, но ќе заборавите да земете предвид што јадете. Затоа, обидете се да пиете алкохол само за десерт.

Уживајте во секоја голтка!

Познато е дека бавното јадење е корисно на многу начини. Колку побавно јадете, толку подобро варење ќе имате и, покрај тоа, побрзо ќе се чувствувате сити. Напротив, ако јадете брзо, мозокот нема време да ги процесира информациите што сте ги јаделе доволно и затоа ќе имате тенденција да голтате повеќе отколку што е потребно. Гладот не е само физиолошко прашање, туку е и психолошко. Јадете на маса и дајте си време да јадете. Не читајте додека јадете и не гледајте телевизија. Размислете за вкусот и вкусот на секоја храна на чинијата.

Не спакувајте премногу брзо!

Не, не е шега! Покрај фактот дека ќе се чувствувате ослободени од оваа скучна работа, неверојатен е и психолошкиот ефект од оставањето остатоци на масата до крајот на појадокот. Самиот поглед на останатата храна ќе ве натера да престанете да јадете. Тоа е психолошко прашање. Една американска студија покажува дека оние кои се ослободуваат од храна веднаш откако ќе завршат со јадење имаат тенденција да проголтаат 30% повеќе храна на секој оброк.

Тоа е многу едноставен трик да јадете помалку на секој оброк. Getе добиете впечаток дека порциите се поголеми ако ги ставите во мали чинии. Како заклучок, ќе имате чувство дека сте јаделе доволно и ќе бидете помалку во искушение да ставите друга порција. Едноставно е, не?

Грицкајте морков додека готвите!

Не гладувајте додека готвите! Ако сте гладни, кога храната ќе се подготви, ќе го слушате стомакот и ќе се фрлите на првото парче месо. Затоа е препорачливо да грицкате нешто додека готвите. Неколку парчиња морков се идеални бидејќи морковот е многу здрава храна и, покрај тоа, има малку калории. Покрај тоа, грицкајќи додека готвите, ќе ставите помали порции на масата.

Купувајте на полн стомак!

Тоа е исто така трик за психологија. Ако одите на шопинг кога сте гладни, ќе бидете во искушение да купите повеќе храна. Ако сте заситени, имате тенденција да купувате свежо овошје и зеленчук, што е совршено. Затоа, препорачливо е да јадете нешто пред да одите на шопинг.

Доколку во 16 часот се погледнете во огледало и имате чувство дека ги гледате вишокот килограми, не прибегнувајте кон радикално решение како да не јадете навечер. Најлошата идеја да изгубите тежина е да ги прескокнете оброците. Не само што нема да изгубите фунта, туку, згора на тоа, имате шанса да добиете и неколку дополнителни. Ако прескокнете оброк, следниот ден ќе имате право да јадете повеќе и со тоа да добиете тежина. Јадете нешто лесно навечер, но не прескокнувајте вечера.

Измијте ги забите после секој оброк!

Миењето заби е многу добра навика не само за здравјето на забите, туку и за вашата фигура. Да се биде редовна навика, миењето заби испраќа информации до мозокот дека времето на оброк е завршено. Несвесно, веќе нема да бидете во искушение да ја посетите кујната. Покрај тоа, ако се навикнете на идејата дека треба да ги миете забите после секоја изедена храна, помалку ќе бидете во искушение да гризате помеѓу оброците, токму затоа што е досадно да ги миете забите после секое грицкање.

Не јадете пред ТВ!

Еден добар филм оди одлично со чипс, пуканки, колачи или слатки. Ослободете се од оваа навика! Дури и да изгледа како безопасна навика, со текот на времето, станува навика и ќе започнете да јадете ефикасно пред ТВ. Феноменот може да се влоши до тој степен што кога ќе го вклучите телевизорот ќе бидете гладни, бидејќи мозокот почнува да ги поврзува двете активности. Ако чувствувате потреба да ги држите рацете зафатени, научете да плетете. Звучи чудно, но знајте дека тоа е ефикасен метод за борба против стресот.

Најдобар начин да се воздржите од јадење „забранета“ храна е да ги сокриете. Затоа, по купувањето, обидете се да ги нарачате во плакарот или во фрижидер и според овој критериум. Сокријте бисквити или чоколадо зад кутии со грашок и пченка, на пример. Друг трик е да ја заклучите кујната по одредено време, навечер. Очигледно, ако живеете сами. Не можете да ги присилувате оние околу вас да се покоруваат на вашите трикови. Идејата е дека полесно ќе се навикнете да не влегувате во кујната и затоа да не јадете после одреден час.

Форум каде коментирам со задоволство