Трикови за да изгубите тежина и да останете слаби - TopCulturism - вежби, програми
Процесот на слабеење може да биде предизвик, но постојат неколку успешни стратегии кои навистина можат да ви помогнат да ги постигнете поставените цели. Ако се обидете многу да изгубите неколку вишок килограми, веројатно многу пати сте почувствувале дека сите шанси се против вас. А, понекогаш си во право!
„Има толку многу храна со одличен вкус и секогаш ви стои на располагање! За мене е чудо што луѓето не се дури и подебели отколку што се “, вели д-р Меир Стамфер, професор по епидемиологија и исхрана на школата за јавно здравје Т.Х. Чан од Харвард.
Надвор од изобилството на храна на кое сме сведоци во моментот, повеќето луѓе денес имаат многу повеќе седентарен живот од претходните генерации. "Дури и активните луѓе, кои многу вежбаат, не успеваат да согорат број на калории што ги потрошиле нивните претходници.Вели Стамфер.
Значи, иако во теорија е лесно да се намали телесната тежина - намалување на внесот на калории - во пракса оваа мисија не е толку лесна за да се заврши. „Ако ги ставите луѓето во затворен метаболички дел и им обезбедите само 60% од нивниот нормален внес на калории, тие ќе можат да изгубат тежина. Но, за луѓето што живеат во слобода, многу е тешко ова да се случи! “ вели д-р Стамфер.
Но, иако е крајно тешко да се изгубат вишокот килограми, вистинскиот предизвик всушност доаѓа само кога навистина успеете да изгубите тежина. „Практично е потешко да се одржи таа загуба“, вели д-р Лу Чи, професор по нутриционизам на Школата за јавно здравје на Т.Х. Чан од Харвард.
И ова е уште повеќе точно кога станува збор за жени во менопауза. "Како што стареат луѓето, станува сè потешко да се троши енергијата што ја добиваат од храната. Затоа, потребно е да ги променат навиките во исхраната и да ги следат поздравите моделиД-р Чи, кој истакнува дека е предизвик да се променат сите навики, вклучително и навиките на јадење.
Луѓето денес ја гледаат храната многу повеќе отколку како средство за егзистенција. Храната е извор на задоволство, таа е социјална активност и награда. Затоа, многу диети работат краткорочно, но не успеваат подоцна. „Многу диети се радикална промена и ненадејна промена од она што луѓето обично го јадат, и ова не е одржливо“, вели д-р Стамфер.
Ова, сепак, не значи дека треба да се откажете и да се откажете од идејата да се ослободите од вишокот килограми што ве мачат! Постојат стратегии кои можат да ви помогнат да ја задржите вашата непосакувана тежина. Еве неколку едноставни совети што можете да ги користите, така што иглата за вага ќе се движи во вистинската насока и ќе остане таму.
Не држете диета, туку подобрете ја вашата диета
Не фокусирајте ја исхраната само на елиминирање на вишокот килограми, туку фокусирајте се на општото здравје. Следете диета богата со овошје, зеленчук и здрави масти! „Дури и денес, со сите податоци што ги имаме, луѓето сè уште веруваат дека ако јадат маснотии, тие ќе бидат дебели и затоа се обидуваат да најдат производи со малку маснотии“, велат специјалисти. „Оваа идеја е демистифицирана: фактот дека јадете маснотии не мора да ве дебелее.
Постојат многу добри студии кои покажуваат дека јадењето здрави масти им помага на луѓето поефикасно да ја контролираат својата тежина отколку диетите кои целосно ги исклучуваат мастите “.
Како заклучок, изборот на одржлива диета која се фокусира на здравјето, а не само на слабеењето, може да ви помогне да направите трајни подобрувања. Јадете здрава исхрана и јадете само една идеја помалку!
Редовно вежбајте
Тоа е фраза кажана толку често, а сепак толку ретко, со оглед на огромната вистина што ја нагласува секој пат! Интензивирање на нивото на физичка активност може да ви помогне да изгубите тежина и да останете на прагот што го достигнавте. „За повеќето луѓе, долготрајната контрола на телесната тежина е тешка без физичка активност од еден или друг вид“, вели д-р Стамфер.
Човечкиот метаболизам се забавува со возраста, што значи дека ќе потрошите помалку калории, така што основните функции на организмот продолжуваат да се исполнуваат. Во исто време, коските и мускулната маса се намалуваат, а масната маса се зголемува. Овој модел започнува да се поставува природно како што стареете, освен ако не направите нешто за да го избегнете.
„Јас сум многу страствен застапник, не само за аеробни активности, туку и за тренинг со тегови и калистенија“, вели д-р Стамфер. „Градењето мускулна маса не само што ја зголемува метаболичката стапка на организмот, туку има и свои посебни здравствени придобивки, кои честопати не се ценети како оние поврзани со аеробната активност.
Обидете се да ги менувате вашите стратегии
Не сите диети работат исто за сите луѓе. Понекогаш наоѓањето на вистинска стратегија бара многу обиди и грешки. Еден пристап што може да биде успешен за многу луѓе е свесно и внимателно јадење - фактот дека одвојте време да се фокусирате и да уживате во храната. „За мене, научните докази се слаби, но ми се допаѓа овој концепт“, вели д-р Стамфер. „Сите го поминавме искуството да јадеме сад со храна, а потоа да не се сеќаваме дека сме го јаделе“
Друг едноставен трик е да ја спуштите вилушката помеѓу оброците, наместо да ја држите во рака. Потоа можете да го земете повторно кога ќе бидете подготвени да земете нов залак.
истрае
Многу е тешко да се намали телесната тежина, и многу луѓе не успеваат неколку пати се додека не успеат да го достигнат моментот кога навистина можат да кажат дека биле успешни. Не се откажувај! Бидете решени да јадете барем една идеја помалку секој ден. Ако се откажете, продолжете со напорите следниот ден, со уште поголема решителност и следете го ова правило секогаш кога ќе зачекорите криво.!